tiistai 7. helmikuuta 2017

Viikko 2/11

Pienimuotoista blokkiharjoittelua tähän väliin eli vetoja runsaasti ja hyvä pitkä lenkki myös.

Ma
aamulla 4x1500m @3'20, yhteensä 12 kilometriä ja jalkojen voima 15 minuuttia
illalla lepo

Ti
aamulla 4x4'/2' @3'20, yhteensä 8,5 kilometriä
illalla murtomaahiihtoa 15 kilometriä

Ke
aamulla 10x1'/1', yhteensä 8 kilometriä
illalla 11 kilometriä köykäistä

To
aamulla 10x2'/1' vauhtileikki = 30min @3'38. Yhteensä 12,5 kilometriä
illalla 7 kilometriä kevyttä kleerausta

Pe
aamulla 8 kilometriä jolkotellen
illalla 10,5 kilometriä jolkotellen

La
aamulla 32 kilometriä kevyesti liidellen

Su
aamulla maastohiihtoa 15 kilometriä, mistä 4,5 km täysiä.

Yhteensä 140 kilometriä

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti