Projektin yhteenveto ennen tulosta

	Juoksu km	Hiihto km	Yht.
1	59	0	59
2	102,3	0	102,3
3	99,5	0	99,5
4	100,1	0	100,1
5	0	0	0
6	0	0	0
7	45	27	72
8	88	65	153
9	78	40	118
10	29	97	126
11	136,4	26,8	163,2
12	93	75	168
13	122,5	55	177,5
14	78	0	78
15	113	0	113

Juoksua yhteensä 1144 kilometriä eli 76 km/vko

Hiihtoa yhteensä 386 kilometriä eli 26 km/vko

Kaikki treenit 1530 kilometriä eli 102km/vko

Pitkät lenkit (30+):

6.1.2016 30 km

27.2.2016 33 km

28.2.2016 30 km

5.3.2016 Special Block eli 29km + 11,5km

13.3.2016 37 km

20.3.2016 33 km

25.3.2016 33,5 km

Kyllä näillä Finisher-paidan saa. 

15 / 16

Ma
juoksua 7,5 km @4'45
juoksua 12 km, sis. 3000m 10'00, 2000m 6'30 ja 1000m 3'06. Matolla rasittunein jaloin.

Ti
juoksua 7,3 km @4'41
juoksua 14,3 km @4'36

Ke
juoksua 7,3 km @4'36
juoksua 21 km, sis. 10km 39'17 + 10km 37'25

To
LEPO

Pe
juoksua 33,4 km, sis. 6x3km @3'40

La
LEPO

Su
juoksua 11,2 km @4'32, viim. kilsa 3'20

Viikko yhteensä 8h ja 113 km

Viimeinen treenijakso meni yllättävän hyvin. Tein viikolla vielä muutaman aika kovankin treenin:

• Maanantaina pitkiä vetoja kipukynnyksellä
• Keskiviikkona 10 kilometriä perusmättöä ja 10 kilometriä reipasta
• Perjantaina 33 kilometriä sisältäen 6x3km maratonvauhtia

En oikein osaa mitään suurempaa analyysiä kirjoittaa. Pitkään nihkeästi sujunut projekti alkaa olla juoksua vaille valmis. Onneksi tämä loppu sujui ihan hyvin.

14 / 16

Ma
Flunssa eli lepo

Ti
Lepo

Ke
Lepo

To
Lepo

Pe
juoksua 7 km @4'40
juoksua 12 km @4'35

La
juoksua 20 km, sis. 15 km vauhtileikittely (2min @3'30 + 1min @4'00) keskivauhti 3'39
juoksua 6,2 km @4'50

Su
juoksua 33 km @4'34

Yhteensä 5h 48min ja 78 km

Edellisellä viikolla kulkikin niin ihmeellisen helposti että joku pieni takapakki oli odotettavissa. Onneksi selvisin harvinaislaatuisesti neljän päivän pikkuflunssalla, sillä ei pitäisi kuntoon olla mitään merkitystä.

Perjantaina tein pari kevyttä lenkkiä totutellen. Launtain vauhtileikittely matolla onnistui samoilla vauhdeilla kuin edelliselläkin viikolla, mutta tuntuma oli ahdistava ja lopuksi jouduin hieman nojailemaan polviin. Sunnuntaina juoksentelin kipeillä jaloilla 33 kilometriä, jos edellisen viikon 37 kilsanen sujui oudon helposti, niin tämä oli sitä tuttua jäykkää pitkän lenkin menoa.

Treenaan nyt ihan huolella perjantaihin saakka, jolloin ohjelmassa on viimeinen pitkä jynkytys. Sen jälkeen rentoudun ja alan keräämään voimia. Jos vire tuntuu hyvältä niin käyn juoksemassa pääsiäismaanantaina Pyhäselän Malmijuoksun. Jos olen väsynyt, niin en juokse.

Näitä terroristi-iskuja seuraillessa tulee väkisinkin mieleen, miten helppo olisi iskeä esimerkiksi jonkun ison maratonin lähtöpaikalla. Pariisissakin tulee olemaan 50 000 ihmistä yhdessä kasassa, siinäpä sitä syntyisi perin surullista jälkeä. Riski on toki pieni, mutta on se aika ikävää että tämmöisiä ajatuksia edes tulee mieleen.

Tässä vielä pari otosta tämän päivän aamulenkiltä Pyhäselän jäältä. - 18 ei juurikaan tuntunut tyynellä kelillä.

Suunnitelmiin pieni muutos

Niinhän siinä taas kävi, että hyvän jakson jälkeen iski maanantaiaamuun pienen kurkkukivun. Aika lievänä on tauti pysynyt ja tänään olisin varmaan jo lenkkikuntoinen. Pelataanpa nyt kuitenkin varman päälle, eli lepään vielä tämän päivän ja huomisen aloitan sitten kevyellä lenkillä.

Lauantaisen Aktia cupin kisan jätän myös väliin. Ei ole järkeä lähteä ajamaan 500 kilometriä juostakseen ehkä puolikuntoisena maantien laitaa 5 kilometriä sinne ja toiset takaisin. Parempana vaihtoehtona näen hyvän vauhtikestävyystreenin launtaina ja pitkän lenkin sunnuntaina, nämä siis kotona Joensuussa. Harmi juttu, ilmeisesti olisi ollut kovatasoinen kisailu tulossa ja siinä imussa olisin voinut juosta ihan kohtuullisen tuloksenkin.

Ehkä olen tässä ollut jopa aavistuksen verran helpottuneena tästä flunssasta. Nimittäin nyt on aika paljon pienempi todennäköisyys olla sairaana kisaviikolla. Yleensä paine sairastumisesta kasvaa viimeisellä viikolla lähes musertaviin mittasuhteisiin, nyt voi olla rennommin mielin ja odotella tulevaa juoksua sillä olettamuksella, että kenties pääsisi jopa lähtöviivalle.

13/16 - iskutuskestoa jalkaosastolle

Kohta loppuu ja vasta pääsin vauhtiin.

Ma
juoksua 7 km @4'30
juoksua 8 km @4'49

Ti
juoksua 7 km @4'50
juoksua 18 km matolla, sis. 15 km vauhtileikittelyä 2min @3'30 + 1min @4'00. Keskivauhti 3'39.

Ke
juoksua 6 km @4'55
juoksua 11 km @4'53

To
juoksua 7,3 km @4'47
juoksua 21 km, sis. 20km matolla vauhtia vaihdellen: parittomat kilometrit @4'15 ja parilliset @3'25.

Pe
hiihtoa 14,2 km

La
hiihtoa 41 km Ahmanhiihto Kolilla

Su
juoksua 37 km @4'37

Viikko yhteensä 13h, juoksua 122,5 km ja hiihtoa 55 km.

Olipas taas hyvä viikko. En tehnyt lainkaan vetoja, vaan keskityin hakemaan kahdella pidemmällä vauhtikestävyyslenkillä sekä yhdellä turhan pitkällä kevyellä lenkillä jalkoihin iskuttuneisuuskestävyysneisyyttä. Olen hieman ihmeissäni miten hyvin juoksu on viime aikoina kulkenut. Pitkiä juoksulenkkejä on takana minimaalinen määrä, mutta sunnuntain 37 kilometriä meni todella helposti. Olisin varmasti pystynyt jatkamaan vaikka 45 kilometriä mutta se olisi mennyt turhan pitkäksi. Lisäksi nuo tiistain ja torstain vk-lenkit menivät tosi hyvin ja syke oli yllättävän alhaalla.

Sunnuntain pitkä oli onnistunut lenkki siinäkin mielessä, että se oli suurimmaksi osaksi sulalla asfaltilla juostu harjoitus. Sulalla olen edellisen kerran juossut joskun joulukuun lopulla, joten nämä viimeiset viikot olisi hyvä päästä edelleen jatkamaan kuumalla asfaltilla.

Kunto on siis poikkeuksellisen hyvässä nosteessa ja vieläkin tuntuu, että aikaa on jäljellä. Maratonkunnon parantamiseksi voi tehdä vielä paljonkin. Tarkoitus on ottaa tämä alkuviikko kevyesti,  mikä onnistuukin hyvin koska kurkku on kipeä eikä lenkille ole asiaa. Suunnitelmana on päästä takaisin radalle torstaina, juosta lauantaina Aktia cupissa 10 kilometrin testi ja sunnuntaina mahdollisesti puolipitkä 30 kilometrinen mikäli seuraa pääkaupunkiseudulta löytyy. Ensi viikolla aion vielä harjoitella ihan kunnolla ja viimeisen pitkän vedän toivottavasti perjantaina 25.3.

Jos flunssa menisi poikkeuksellisesti ohi muutamassa päivässä ja pääsen Aktiassa viivalle, niin tulos tulee olemaan erittäin mielenkiintoinen asia. Tuoreessa muistissa ovat vielä ne helmikuun 2000 metrin vedot, missä 3'30/km tuntui suorastaan kuolettavalta. Niinpä en uskalla toivoa mitään käsittämätöntä aikaa. Maratonin ollessa jo näin lähellä on alettava jo miettimään tavoitevauhtia, ja tällä hetkellä se voisi olla 3'40/km (loppuaika tasaisella vauhdinjaolla 2.35). Tästä voisi spekuloida niin, että kymppi tulevana lauantaina pitäisi mennä mielellään alle 34 minuutin. Olkoon se siis tavoite, enkä laita vastaan jos menee kovempaa.

Tässä vielä videot edellisen viikon tonnin kisasta ja alkuvedoista. AP on näköjään laittanut jonkun hidastusmoodin vai miten se on noin hitaan näköistä?

Eikä nuo videot näköjään toimi.

12 / 16 - karva pohjissa ajoi ladulle

Toinen hyvä viikko napsahti tilille:

Ma
juoksu 7km @5'02
hiihtoa 17,6 km

Ti
juoksua 7km @4'47
juoksua 12,3 km, sis. 5x200m ja 1x1000m 2'51 hallissa

Ke
juoksua 7km @4'52
hiihtoa 13,3 km

To
juoksua 12 km, sis. 3000m @3'20, 2000m @3'16 ja 1000m 3'06

Pe
juoksua 7km @4'44
hiihtoa 20,00 km

La
juoksua 29 km, sis. 20km kiihtyvä @3'50 (kympit 39'12 ja 37'28)
juoksua 11,5 km sis. 7x1000m/1min @3'14

Su
hiihtoa 24,5 km

Viikkoon 12h 19min, juoksua 93 km ja hiihtoa 75 km.

Maanantaina tein pari perustreeniä palautusmielessä tiukan viikonlopun jälkeen. Tiistaina oli sovittu Pyylammen Tomin kanssa tonnin kisa. Vedin alle 5x200m rennosti ja sitten kisa oli valmis alkamaan. Vetohommiksi meni ja voitto tuli niukalla erolla. Kyllähän sitä aika hidas on kun ei alle 2.50 tonnia pääse, mutta keuhkot sain kipeäksi ja kivaa oli. Alla videomateriaalia tästä kevätklassikosta (A-P tuli varta vasten kuvaamaan).

Keskiviikkona lähdin kieli pitkällä testaamaan uusia karvapohjasuksiani. Eihän ne oikein pitäneet ja niin ikään uudenuutukaiset Fischerin monotkin hiersivät kantapäitä. Ehkä pieni pettymys.

Torstaina taloyhtiön kokouksen jälkeen (jouduin hallitukseen) ajelin salille ja siellä laapotin erittäin positiivissävytteisen treenin. Eihän siitä kovin kauan ole, kun kakstonniset menivät 3'30-vauhtia, nyt pystyin juoksemaan helpohkosti ensimmäisen 3000m vedon 3'20-vauhtia. Jatkoin vielä kiihdyttäen 2000m ja 1000m. Viimeisessä tulivat maton vauhtivarat vastaan - kunto olisi antanut periksi kovempaankin kyytiin.

Perjantaina Auvisen Mikko sääti siteitä pari pykälää eteenpäin ja kas kummaa, Fisukan karvapohja toimi täydellisesti. Lenkillä oli pitkästä aikaa seuraa, ja seura oli sitä luokkaa että lenkki lipsahti varsin pitkäksi. Harvoin sitä pääsee lenkille Veli-Matti Longan, saatikka Tuukka Turkan ja Hannu Airilan kanssa.

Lauantai saattoi olla pitkän ja yllättävänkin menestyksekkään urani rankin harjoituspäivä. Käytössä oli ns. special block-tyylinen veto; aamulla pitkään reippaasti ja illalla valmiiksi täysin raunioina tonneja anaerobisella kynnyksellä. Aamulla juoksin salille ja vedin matolla 20 kilometriä alati vauhtia kiihdyttäen. Keskivauhdiksi muodostui 3'50,  mikä on kaltaiselleni kuntoilijalle ihan hyvä ja lähellä tämän hetken maratonvauhtia. Illalla juostiin Hannu Airilan kanssa hallissa tonneja. Juoksin seitsemän ensimmäistä Hannun mukana siten , että menin aina viimeiselle 330 metrin kierrokselle veturiksi. Vedot napsahtivat sekunnintarkasti haarukkaan 3'14-3'14. Hannu jatkoi vielä kymmenen vetoa vauhtia kiihdyttäen kun jarruvaunu hyppäsi sivuun. 41,5 kilometriä tuli juostua tämän päivän kuluessa.

Sunnuntaina oli kaikenlaista säätöä kun muutimme vesivahingon vuoksi sijaiskämppään tuleviksi viikoiksi. Illalla raahauduin maha pitsaa täynnä Lykynlammelle, mistä hiihtelin erittäin nihkeässä uuden lumen kelissä Pärnävaaralle ja takaisin. Oli tunnelmaa vetää otsalampun valossa ja lumisateessa. Samalla tuli kuunneltua kaksi levyllistä Nightwishia.

Kaikenlaista säätöä ja harmia tuntuu tulevan jatkuvalla syötöllä flunssineen, vesivahinkoineen, noidannuolinneen ja muineen. Mopo on kuitenkin vihdoinkin käynnissä ja se putputtaa toivottavasti tasaista kyytiä seuraavan neljän viikon ajan.

En näköjään osaakaan lisätä sitä luvattua videomateriaalia.