tiistai 26. marraskuuta 2019

Katastrofin ainekset

Maratontuttavaani Ossi Peltoniemeä lainaten, katastrofin ainekset ilmassa. Kaikki sujui hyvin ja maratonluotto oli hyvällä tasolla vielä viikko sitten tiistaina. Maanantaina oli muilla perheenjäsenillä ensimmäisiä kurkkuoireita, mutta ei tämä vielä mitään. Tiistaina ensimmäiset putosivat, mutta itse kävin illalla juoksemassa hyvällä vk-kululla 10 kilometriä 35 minuuttiin. Seuraavana yönä heräsin ankaraan kurkkukipuun. Heti alkoi ärsyttämään, olihan edellisestä taudista vasta 11 päivää. Aika ärhäkästi tämä tauti levisi, vuorokauden sisään se iski kaikkiin neljään perheenjäseneen. Eipä siinä paljon käsienpesemiset tai muutkaan toimet auttaneet.

Makailin kotona keskiviikosta perjantaihin, kurkkukipu katosin vähitellen mutta flunssainen olo painoi vielä lauantainakin. Sunnuntaina olo oli sen verran parempi, että kävin hölkkäämässä ihan kevyesti matolla. En ollut 100 % terve, mutta jossain vaiheessa tautia on vain pakko lähteä liikkeelle. Kyllä sen yleensä itse tietää, koska olo on siihen riittävän hyvä.

En ole tälläkään hetkellä täysin oireeton, vaan ylähengitysteissä on edelleen lieviä oireita. Näyttää kuitenkin siltä, että viikonlopuksi ehtisin jo kondikseen. Toivottavasti jo sitä ennen.

Hieman olen joutunut kovemmista tavoitteista luopumaan. Syksyn mittaan tavoitteksi asettui 2:27-alkuinen tulos ja sitä tavoitevauhtia olenkin aika paljon höylännyt. Aikaisempiin vuosiin verrattuna itselläni hyvin tulosta ennustanut 3x5km harjoitus näyttikin varsin lupaavalta tavoitetta silmällä pitäen. Selkeimpänä muutoksena treenissä on ollut pitkän lenkin vauhdin koveneminen, ja se on antanut hyvin itseluottamusta jaksavuuteen.

Kyllähän kaksi flunssaa kahden viikon välein varmasti jossain näkyvät, joten matkaan on nyt lähdettävä hieman maltillisemmin ja tarkkailtava omaa tunnetta matkan aikana. Toisaalta viime vuonna tauti iski kisaviikon tiistaina ja olin aika käheänä juoksun aikanakin, ja silti meni alle 2:30. On tässä vielä pieniä toiven rippeitä jäljellä,kuitenkin varsin ehjä harjoitusjakso on takana.


Vko 9/10

Ma
Lepo

Ti
Vr 3 km + 10km MP 35min + Vr 1 km

Ke
Flunssa

To
Flunssa

Pe
Flunssa
¨
La
Flunssa

Su
Juoksumatolla kevyt hipsuttelu 12 km

Viikkoon 26 km

Sairastellessa mietiskelin, että tämä 2 kisaa/vuosi -systeemi on hivenen turhan raaka. Kevään tavoite polkujuoksun MM päättyi keskeytykseen jalkavamman vuoksi, joten syksyn kisaan kohdistui turhan kova paine. Ehkäpä pitäisi käydä ensi vuonna vähintään kolme kisaa, niin saisi todennäköisemmin jostakin tuloksenkin. Toisaalta voisi kyllä jättää kaikki kisat väliin, niin ei tarvitsisi stressata näinkin turhasta asiasta kuin normaali pikkuflunssa.

Kävi miten kävi, jos viivalle pääsen ja terveys sen sallii, VEDÄN KEHOSTA KAIKEN MAHDOLLISEN IRTI. Oli tulos mikä oli.




maanantai 18. marraskuuta 2019

7/10 ja 8/10

Juhuu, treenit on suurelta osin tehty ja edessä se paras vaihe, eli herkistely. Mennyt kaksiviikkoinen meni suht hyvin siihen nähden, että sairastelun vuoksi jouduin pitämään kolme lepopäivää heti kärkeen. Täytyy kuitenkin muistaa, että kolmella lepopäivällä selviäminen on flunssatapauksissa harvinaista herkkua, joten ollaanpa tyytyväisiä tähän tilanteeseen. Lisäksi en olisi ko. päivinä päässyt muutenkaan lenkille, joten ajoitus oli suorastaa ihanteellinen.

Flunssan jälkeen isänpäivänä juoksin perjantai-iltana availevan vauhtileikittely, ja sunnuntaina elämäni ensimmäisen 4x5 km harjoituksen osana 32 kilometrin lenkkiä. Juoksu oli perin tukkoista ja jouduin puristamaan aivan liikaa. En myöskään päässyt haluamaani 3'30/km -vauhtiin, joskaan en montaa sekuntia siitä jäänytkään. Tästä harkasta palautuminen kestikin muutaman päivän.

Viime viikolla kerrytin tämän syksyn suurimmat kilometrimäärät, tässä tapauksessa se tarkoittaa 133 kilometrin viikkoa. Muutenhan määrät ovat pyörineet välillä 100-110 km. Keskiviikkona juoksin matolla 6+5+4 km niin, että ensimmäinen veto maratonvauhtia ja siitä sitten hieman kiristäen seuraavat pätkät. Juoksi kulki hyvin, ei mitään ongelmaa.

Lauantaina juoksentelin Katajan treenipäivän yhteydessä pitkästä aikaa vauhdikkaammin 6x1000m harjoituksen. Harjoitus sujui ilman maksimaalista puristamista nousujohteisesti 3'08→2'59, mihin olin tyytyväinen. Tuossa porukassa tällä ei päässyt pullistelemaan, olinhan jokaisessa vedossa hitain.

Sunnuntaina juostiin vielä porukalla pitkää lenkkiä, itselle mittariin kertyi 35 kilometriä kuten tavoitteena olikin. Vauhti oli peruskestävyystasoa. Tässä yhteydessä pitää vielä mainita, että välillä oli pakko käydä hallin puolella 12 kilometrin verran, koska ulkona iski totaalinen jäätyminen huonohkon kelin vuoksi.

Tässä menneen kahden viikon harkat:

Vko 7/10

Ma
Aamulla 11 km
Illalla 9 km
Kevyttä molemmat

Ti
Flunssa

Ke
Flunssa

To
Flunssa

Pe
Lounasjumppa 25min
Illalla Fartlek matolla 15x2'/1' (3'30/4'00) eli 12,35 km 45 minuuttiin. Yhteensä 15 km.

La
Kevyt 10 km

Su
32 km sisältäen 4x5km MP (3'35,33, 35, 34).
Ulkona toivoton keli, kaikki tiet peilijäässä. Pakko oli mennä halliin.Juoksu ei oikein kulkenut, jouduin puristamaan ja loppupäivän aivan niitissä

Vko 78 km

Vko 8/10

Ma
Aamulla 8.4 km kevyt
Illalla 9.2 km kevyt
Löytyi yksi sulahko tie. Väsynyt olo eilisestä treenistä.

Ti
Aamulla kevyt 7 km
Illalla kevyt 12 km

Ke
Matolla 20 km sis. 6 km 3'30, 5 km 3'28 ja 4 km 3'25/km.
Lupauksia herättelevä harjoite.

To

Illalla erittäin kevyt 16,5 km
Erittäin huono kulku

Pe
Aamulla kevyt 7.3 km
Hieronta

La
6x1km pal. 2min 3'08, 06, 06, 04, 04, 2'59. Yht 17.5 km


Su
Kevyt 35 km 4'20/km

Vko 133km





Kuvat Katajan treenipäivästä nappasi Lasse Simonen

maanantai 4. marraskuuta 2019

6/10

Jälleen yksi hyvin sujunut viikko takana. Paluu Kreetalta arkeen sujui muuten hyvin, mutta maanantaina satanut lumi ja sitä seurannut kaikkien mahdollisten ulkona sijaitsevien juoksupaikkonen jäätyminen aiheutti treeneihin omat mausteensa. Launtaina ohjelmassa oli tärkeä pitkä lenkki, ja se oli pakko juosta alku- ja loppuverkkoja lukuun ottamatta hallissa. Kiersin 25 kilometrin verran Joensuu Areenan ratakierrosta (333m toista rataa juostuna), ja se oli kautta aikojen ensimmäinen pitkä lenkki hallissa. Saattoipa olla viimeinenkin.

Viime vuonnahan kävi uskomaton tuuri, kun Joensuuhun satoi mittaushistorian myöhäisin ensilumi vasta Valencian maratonviikolla. Tällä kertaa tämä hauskuus alkoi viisi viikkoa ennen H-hetkeä. Eihän lumi sinällään ole mikään este, mutta nyt tiet ovat pelkkää jäätä. Yritä siinä nyt sitten jotain järkevää tehdä.

Tässäpä viime viikon paikoitellen hyvinkin lupaavat harjoitukset:

Ma
Lepo (talvirenkaat autoon, kaupassakäyntiä yms yms. reissun jälkeistä säätöä)

Ti
Juoksumatolla 22,3 km (3'46/km) sisältäen 4x15min 3'30/km
Taas vähän lisää matkaa maratonvauhtiseen. Mahan kanssa ongelmia ja päkiät tulessa uusissa kengissä, juoksu kyllä meni hyvin.

Ke
Aamulla matolla kevyt kiihtyvä 7 km 5'00→4'05
Illalla luisteluradalla 8.1 km kevyt

To
Matolla 17 km: 12x400m n. 74 s (pal. 75s) + 5 km 17'13
Pitkästä aikaa muutakin kuin vauhtikestävyyttä

Pe
Kevyt 10 km

La
34.4 km (4'00/km):
alkuvr. 5 km + hallissa 2x4km (3'47+3'42/km) + 4x3km (3'29, 3'30, 3'27, 3'26) pal. 1km + loppuvr. 4 km
3'30/km alkaa tuntumaan mielekkäältä juoksuvauhdilta. Toki halli antaa liian hyvän vaikutelman, mutta onhan tuota tullut ulkonakin mätettyä.

Su
Kevyt 8 km

Viikkoon 107 km

Kaikki kolme kovempaa treeniä menivät suunnitelmien mukaan. Lauantain pitkän lenkin jälkeen olin kyllä aika väsynyt koko loppupäivän, ja leposykkeetkin tuntuivat olevan nousussa loppuviikkoa kohti, joten nyt pitää palautella pari päivää. Kohtahan tämä projekti on jo loppuvaiheessa, ja jäljellä on kunnon hiominen (terveenä pysyminen).

Pientä analyysiä voisin tehdä jo tässä vaiheessa, vaikka kisaan on vielä reilusti aikaa. Suurin muutos edeltäviin vuosiin on ollut pitkien lenkkien koventuminen. En ole juossut yhtäkään kevyttä pitkää lenkkiä, vaan aina mukana on ollut maratonvauhtista menoa eri mittaisissa pätkissä. Lisäksi tiistain harjoitus on ollut selkeästi pidempi kuin aiemmin. Ekoilla viikoilla tein vain kaksi kovempaa treeniä viikossa, mutta aika nopeasti mukaan tuli torstain "välitreeni". Se ei ole ollut niin kova, että olisi ollut lauantain pitkästä lenkistä pois, vaan lauantaisin on ollut yleensä hyvä vire. Toivottavasti pääsen lähtöviivalle saakka katsomaan, minkälaisen tuloksen tämä systeemi antaa.

Pistetääs pari kuvaa Kreetalta, jäivät pois viime viikon kirjoituksesta.