Viikot 45 - 46

Olen tyytyväinen viimeisen kahden viikon treeneihin. Puolivälissä jaksoa pohje kipeytyi ja tästä aiheutui pari lepopäivää, mutta näillä vuosilla tuntuu että lepopäivät ovat entistä tärkeämpiä. Kuntokin tuntui vain nousevan tämän johdosta.

On pakko olla tyytäväinen nykytilanteeseen. Kunto vaikuttaa olevan aikalailla samalla tasolla kuin vuosi sitten, joten jos ei viimeisen kahden viikon aikana tule isompia ongelmia, voin lähteä Valenciaan sub230 tavoittein. Eri asia sitten mikä on loppuaika.

Turha tässä on vielä tämän enempää hehkutella. Annetaan ajan kulua ja pestään käsiä.

Ma
Aamulenkki 9 km 5'30→ 4'08 ja 5x80m

Ti
4 km 13'45, 3 km 10'05 ja 2 km 6'30. Yhteensä 14 km. Jouduin hieman lujille mikä oli tarkoituskin
Kevyt 6 km

Ke
Aamulenkki 9 km 5'15 → 3'58 ja 5x80m
Kevyt 9 km

To
Kevyt 6 km
VL 14km: 11x3' (3'30-3'28) / 1' (4'30) ja lopuksi 2 km 6'40. Yht. 17 km

Pe
Aamulenkki 8km 5'00→ 4'00

La
Peurungassa 30 km 1:59.50. Käytännön toteutus tällä kertaa 2 x 15km kiihtyvää systeemillä 5km rento/5km perusmättö/5 km VK1
Pohje kipeytyi puolivälissä mutta oli juostava pois

Su
Lepo, pohje kipeä

Viikko 108 km


Ma
Lepo, pohje kipeä. Hieronta, sähkö, ultra ja kinesioteippaus

Ti
Illalla kevyt kiihtyvä 8 km. Pohje ei täydellinen mutta ei mennyt ainakaan pahemmaksi.

Ke
Kevyt 7 km ja 5x80m
Vr 7 km + 2km 6'48 ja 5x1km/2' (3'15, 12, 10, 08 ja 06). Hyvää treenaamista 16 km

To
8 km aamulenkki 5'00→4'00
10 km perusmättö 41 min, sis. 5x80 m

Pe
7 km aamulenkki kokonaan kevyesti, lopussa hiittejä
Töistä suoraan 3x4km / 3min (3'30, 3'28 ja 3'26/km) Hyvä hyvä, oli helppoa! yhteensä 15,5 km

La
Kevyt 13,5 km ja 5x80m

Su
Kevyt 30 km + 5km 17'35

Viikko 120 km

Viikot 43-44

Kolin mäkijuoksun jälkeen meni pari viikoa rikkonaisesti, ensin piti parannella pohkeita monta päivää ja sitten seuraavalla viikolla olin neljä päivää sairaana. Sain siinä kuitenkin kaksi hyvää treeniä tehtyä:

la 13.10 4x10 min maratonvauhtia
su 14.10. 30 km lievästi kiihtyvänä

Siirrytäänpä suoraan viikkoihin 43 ja 44, jotka olivatkin hyvää tekemistä. Otin käyttöön vanhan hyvän taktiikan, eli kovat harjoitukset siirtyivät juoksumatolle, Mattoon kun säätää tietyn vauhdin ja pysyttelee kyydissä mukana, niin kunto menee viikko viikolta eteenpäin. Yleensä olen juossut matolla 1 % nousukulmalla, mutta nyt olen huijannut käyttämällä 0,5 % kulmaa. Ero on mielestäni yllättävän iso. Vastaavasti olen yrittänyt juosta 2-4 sekuntia kovemmilla kilometrivauhdeilla veto- ja vk-harjoitukset.

Vko 43

ma
kevyt 8 km (erittäin kevyt hölkkä/kävely flunssan jälkeen)

ti
kevyt 7 km
2+1+2+1+2+1km / 2' palautus. Ajat 6'50, 3'18, 6'45, 3'16, 6'45 ja 3'15. Yhteensä 14 km.

ke
kevyt 10 km
kevyt 8 km

to
kevyt 6 km

pe
kevyt 8 km
vauhtileikittely 10x2' + 10x1'/1'. Vauhdit 3'28/4' ja 3'18/4'. Yhteensä 50 minuuttia ja keskivauhti 3'37/km. Verkkoineen 16,5 kilsaa.

la
kevyt 8 km
kevyt 7 km

su
32 km 4'09/km

Viikkoon 126 km

Vko 44

ma
kevyt 7 km
kevyt 8 km

ti
kevyt 8 km
8x1km, lähtö 5min välein: 3'25, 23, 20, 18, 15, 12, 10, 08. Yhteensä 13,5 km.

ke
kevyt 8 km
perusmättö 10 km 4'06/km

to
kevyt 7 km

pe
VL 50 min: 16x2' (3'30/km) / 1' (4'/km) + lopuksi 4' kiihtyen 3'25→ 3'06. Keskivauhti 3'36. Alkuverkka 10 minuuttia ja loppuverkka 2 sekuntia. Yhteensä 16 kilsaa.

la
kevyt 12 km
kevyt 7 km

su
35,5 km. Kevyttä 29 km ja sitten 5km pätkä 18'04. Hyvin kulki ja jaksavuus oli tiptop.

Viikko 132 km

Ja nyt iso paljastus kaikille fäneilleni: asetun Valencian maratonin lähtöviivalle sunnuntaina 2.12.2018 klo 8:30 paikallista aikaa. Minua jäi kaivelemaan, kun en saanut itseäni huippukuntoon Berliiniin mennessä. Huomasin, että Valencian reissu on kohtalaisen edullinen kun lentää Alicanteen ja vuokraa auton. Lisäksi majoituksen sai halvalla, ja kaverini Kai Reiman lähtee poikien rospuuttoreissuun mukaan niin mikäpä ettei. Vaimokin kannusti joten ratkaisu oli helppo. Elämässä olisi hyvä tehdä niitä asioita joista tykkää, ja tämä reissu lukeutuu tähän kategoriaan.

Kunto vaikuttaa tällä hetkellä oikein lupaavalta, vaikka hieman rikkonaisesti harjoitukset ovatkin sujuneet. Nyt alkavat ne ratkaisevat hetket tuloksen kannalta. Suurin jännitys kohdistuu kuitenkin aina kisaviikkoon, siinä jos sairastuu niin peli on pelattu.