Viikot 45 - 46

Olen tyytyväinen viimeisen kahden viikon treeneihin. Puolivälissä jaksoa pohje kipeytyi ja tästä aiheutui pari lepopäivää, mutta näillä vuosilla tuntuu että lepopäivät ovat entistä tärkeämpiä. Kuntokin tuntui vain nousevan tämän johdosta.

On pakko olla tyytäväinen nykytilanteeseen. Kunto vaikuttaa olevan aikalailla samalla tasolla kuin vuosi sitten, joten jos ei viimeisen kahden viikon aikana tule isompia ongelmia, voin lähteä Valenciaan sub230 tavoittein. Eri asia sitten mikä on loppuaika.

Turha tässä on vielä tämän enempää hehkutella. Annetaan ajan kulua ja pestään käsiä.

Ma
Aamulenkki 9 km 5'30→ 4'08 ja 5x80m

Ti
4 km 13'45, 3 km 10'05 ja 2 km 6'30. Yhteensä 14 km. Jouduin hieman lujille mikä oli tarkoituskin
Kevyt 6 km

Ke
Aamulenkki 9 km 5'15 → 3'58 ja 5x80m
Kevyt 9 km

To
Kevyt 6 km
VL 14km: 11x3' (3'30-3'28) / 1' (4'30) ja lopuksi 2 km 6'40. Yht. 17 km

Pe
Aamulenkki 8km 5'00→ 4'00

La
Peurungassa 30 km 1:59.50. Käytännön toteutus tällä kertaa 2 x 15km kiihtyvää systeemillä 5km rento/5km perusmättö/5 km VK1
Pohje kipeytyi puolivälissä mutta oli juostava pois

Su
Lepo, pohje kipeä

Viikko 108 km


Ma
Lepo, pohje kipeä. Hieronta, sähkö, ultra ja kinesioteippaus

Ti
Illalla kevyt kiihtyvä 8 km. Pohje ei täydellinen mutta ei mennyt ainakaan pahemmaksi.

Ke
Kevyt 7 km ja 5x80m
Vr 7 km + 2km 6'48 ja 5x1km/2' (3'15, 12, 10, 08 ja 06). Hyvää treenaamista 16 km

To
8 km aamulenkki 5'00→4'00
10 km perusmättö 41 min, sis. 5x80 m

Pe
7 km aamulenkki kokonaan kevyesti, lopussa hiittejä
Töistä suoraan 3x4km / 3min (3'30, 3'28 ja 3'26/km) Hyvä hyvä, oli helppoa! yhteensä 15,5 km

La
Kevyt 13,5 km ja 5x80m

Su
Kevyt 30 km + 5km 17'35

Viikko 120 km