Kohti Valenciaa

Olen nykyisin Ansion Henan tasolla tämän palautumisnopeuden suhteen. Eipä nimittäin tarvinnut kovin pitkää aikaa palautella, kun pääsin jo treenin makuun ihan kunnolla. Joskus aikoinaan saattoi kestää kuukauden, ennen kuin palautuminen maratonista oli tapahtunut. Voi toki johtua siitä, että siihen aikaan juoksin kovempaa kuin nykyään. Hyvä näin, koska katse on siirretty kohti Valencian aurinkoisia katuja sympaattisine kahviloineen ja tapas-baareineen.

Ma

Töistä kotiin kevyt 8 km @5'15. Vielä en pystynyt juoksemaan yhtäkään kilsaa alle 5 minuutin mutta hyvä että pystyin juoksemaan.

Ti

Juosten töihin 9 km @4'50
Juosten töistä 6,8 km @4'56


Ke

Juosten töihin 7,2 km 5'42 → 4'03
Juosten töistä VL 3x(90, 60, 30s) pal 90s perusmättöä. Yhteensä 9,9 km


To

Juosten töihin 11,7 km @5'30→4'00


Pe

Juosten töihin 17,6 km sisältäen 4x10'/3' (@3'35, 3'32, 3'33 ja 3'30) Hyvä kulku.
Juosten töistä 6 km


La

8 km 5'30→4'00


Su

30,2 km sisältäen 28 km kiihtyen 4'08→3'40. Keskivauhti 3'54.

Viikko yhteensä 115 kilsaa


Ajattelin vetää tämän syksyn hieman överiksi, kun olen jo hyvässä vauhdissa näiden maratonien suhteen. Niinpä ilmoittauduin mukaan 7.10. juostavalle Vaarojen Maratonille ja matkana on se lyhyt eli 42 kilometriä. Juoksen siis viiden viikon aikana kolme maratonin mittaista juoksua, mikä kuulostaa kovalta ja sitä se onkin. Täytyy kuitenkin muistaa, että nämä kaikki ovat ikään kuin harjoituksia Valencian maratonia silmällä pitäen. Voihan olla, että homma menee pieleen ja rasitus nousee turhan kovaksi, mutta voi myös olla että kestävyys nousee uudelle tasolle. Tulokset löytyvät toivottavasti 19.11. Valencian maratonin internet-sivuilta.

D8RR debyytti ja iloisena matkaan

SM-maraton 5. sija

Jalkoja ohentava filtteri

Höpöhöpö

Ma
Lepo

Ti
Lepo

Ke
Aamulenkki 6 km @5'10→4'10
Illalla 6x4min/2min maratonvauhtia, yhteensä 12,2 km (tukkosta, tukkosta)

To
Leikkipuistosta kotiin 8 km @5'00. Ei ole näin surkeaa kulkua ollut kuukausiin. Pohkeet todella kipeät, mikä johtunee uusista Skechersin kengistä jotka ostin viime perjantaina. Mitäköhän tästäkin tulee?

Pe
Juoksu töihin 8 km @4'41 ja pohkeet edelleen kipeänä. Muuten pontevampi olo muttei mikään lentoon lähtevä fiilinkin kuitenkaan.

La
vr. 2 km + SM-maraton 2:35.26 ja 5. sija. Tasaista vauhtia 36 km minkä jälkeen pieni hyytyminen. Viimeisellä kierroksella elättelin jo toiveita pronssista, kun parhaimmillaan 2,5 minuuttia edellä ollut Takala näkyi noin minuutin päässä. Mutta eipä se ollutkaan hyytynyt vaan lähti uuteen nousuun lopussa ja maalissa ero oli 2 minuuttia. Välissä oli vielä neljänneksi sijoittunut Kilpelä, jonka kanssa juoksimme samaa vauhtia koko toisen puolikkaan.

Su
Kevyttä hölköttelyä metsäpoluilla 5,2 km. Lihakset liian hyvässä kunnossa, ei ollut eilen ihan maksimaalinen suoritus.

Viikko yhteensä 84 km


Elämäni ensimmäinen SM-maraton on juostu ja tavoite saavutettu. Tavoitteitahan on monenlaisia, toisilla se on ME, toisilla suomenmestaruus ennätysajalla, toisilla ihan vain ennätys ja sitten voi olla tämmöinen tavoite kuten mulla oli nyt. Eli tämän hetken kuntoon nähden mahdollisimman järkevä ja tasainen juoksu ja sijoitus 5-6. Loppuajalla ei tällä kertaa ollut paljonkaan väliä, mutta 2:35.26 menee siihen sektoriin mihin arvelinkin pystyväni jos kaikki sujuu hyvin.

Maratonkeskittyneisyys oli tällä kertaa hieman hukassa, koska perjantaina työpäivän jälkeen ajelimme Jyväskylään, siihen päälle normaalit lapsiperheen säätämiset ja vielä vaimon Valon Kympin juoksun seuraaminen illalla vesisateessa. Lepohetki koitti joskus ennen iltakymmentä. Kaiken kaikkiaan oli kuitenkin kiva kun olimme reissussa koko perheen voimin ja sain kannustusta tärkeimmiltä ihmisiltä kisan aikana. Marraskuun Valencian reissun teemmekin sitten vaimon kanssa ihan kaksistaan.

Yhtä kaikki, lauantaina kisafiis oli aivan hyvä ja koko viikon oikutelleet pohkeetkin olivat jo paremmat. Lähdin alkuverkalle Miika Takalan, Marko Vaittisen ja Henri Ansion kanssa. Tämä olikin ensimmäinen kerta kun olen lämmitellyt maratonille, noissa ulkomaan kisoissa on ollut tärkeämpää hakeutua ajoissa lähtökarsinaan hyvän paikan varmistamiseksi.

Maratonin juokseminen ahdistaa etukäteen aika paljon, mutta ehkäpä ei enää niin paljon kuin ekoilla kerroilla. Tuo alkuverkka ainakin lievensi omalta osaltaan jännitystä joten sitä voisi harkita jatkossakin.

Kisa lähti rennosti liikenteeseen ja sopiva porukka muodostui heti lähdön jälkeen. Vaittinen veti alussa ja muut peesasivat. Jossain vaiheessa aloimme Peltoniemen Ossin kanssa vetämään vuorotellen, mikä oli hyvä vastatuulessa. Toisella kierroksella porukka taisi säilyä samana, mutta aloin huolehtimaan vetojuhdan tehtävistä yhä enemmän. Kolmannella kierroksella jatkoin samaa vauhtia, kenties jopa hieman kiihdytin, ja kohta olinkin yksin. Kierroksen lopussa ohitin Tuokon ja viimeisen kierroksen alussa Niinistö käveli vastaan. Kun yllättäen Takalan selkäkin alkoi näkymään pidemmillä suorilla, huomasin taistelevani jopa pronssista. Tämä olisi kuitenkin edellyttänyt edellä menevien hyytymistä, mitä ei koskaan tullut. Itse hyydyin 36 kilometriin ja km-vauhti tippui melkein 10 sekuntia. Viimeiset kilometrit olivat olemassa olevien asemien varmistelua, toki yritin vetää sen mitä pystyin koska edellä menevillä voi tulla yllättäviä ongelmia vaikka viimeisellä kilometrillä. Eipä niitä tullut ja hyvä niin. Jälleen kerran maaliin pääseminen oli varsin palkitseva kokemus. Maratonilla viimeiset kilometrit eivät ole mitään nautintoa, enkä ainakaan itse ole kovin usein tuuletellut vasta kuin 42 kilometrin paalulla. Vasta 200 metriä ennen maalia uskaltaa yleensä ajatella että maaliin pääseminen on sittenkin realistinen tavoite ja näin se meni nytkin.

Kierrosajat:
38'36
38'47
38'30
39'33

Finlandia Marathonia voin suositella jokaiselle. Järjestelyt toimivat, reitti on hyvä ja katsojiakin oli siellä täällä ihan mukavasti. Tapahtumassa on yritystä ja konsepti on hyvä. Perjantain kympin juoksu näytti hyvältä katsojankin näkökulmasta, sinne voisi joskus tulevaisuudessa mennä vaikka ravaamaan.

Valencian maratonille aikaa 9 viikkoa ja pitää ruveta reenaan, niin kuin Heinosen Mikko sanoi aina ennen.

Vaisua vaisua

Palautuminen Nuuksion polkumaratonista meni jopa yli odotusten, ja pystyin lenkkeilemään viime viikolla päivittäin. Täytyy kuitenkin todeta, etteivät perjantain ja sunnuntain kovemmat harjoitukset turhan paljon lupailleet. Lihaksisto on jumissa ja silloin jalat eivät mene eteenpäin toivottua vauhtia, eikä hengityskään täydellisesti toimi. No, tehty mikä tehty, nyt on tämä viikko aikaa toipua ennen kuin SM-maratonin lähtö Jyväskylän Lutakonaukiolta on tapahtuva lauantaina 16.9.2017 klo 12:00.

Ma
Kevyt aamulenkura 7 km
Illalla rastinauhojen vienti Kalevan Rastin taitoharjoitukseen. Kävelyä mäkisessä maastossa 5,5 km. Suunnistuksen lopettamisen jälkeen metsässä liikkuminen on jäänyt varsin pieneksi, joten oli mukava käppäillä hienossa syysillassa pitkin metsiä.

Ti

Kevyt aamulenkki 6km
Iltalenkiksi 7,5 km @6'00 → 4'05


Ke

Aamulenkki 7 km 5'00 → 4'05
Illalla arvelin että voisi tehdä jonkun kovemman harjoituksen. Kaivoin Ossi Peltoniemen blogista hänen lyhyen vauhtileikittelytyyppisen treenin ja tein sen. Eli 3x(90s, 60s, 30s) pal. 90s noin 4'00-4'10/km. Vr 3 km + VL-osio 5,6 km @3'43 + Vr 1 km

To

Aamulenkki 8 km
Töistä kotiin 10 km. Kuuntelin pitkästä pitkästä aikaa Timo Rautiainen & Trio Niskalaukauksen levyä Itku pitkästä ilosta vuodelta 2004. Kylläpä kuulosti hyvältä. Nehän vetää keikan Kerubissa jossain vaiheessa syksyä joten sinne voisi jopa harkita menevänsä. Harkinnan asteellehan se jää kuitenkin.


Pe

Ennen töitä 8x1000m/1,5min keskiarvolla 3'22. Just ja just pääsin viimeisen vedon alle 3'20. Jo on vaikeaa nykyään tämä kovempi juoksu. Yhteensä 14,5 km.

La

Illalla kevyt 13 km kaatosateessa virkisti kummasti, lihakset vaan kipeänä ja juoksu jäykähköä.

Su

Suunnitelmana oli juosta 3x5km noin 3'40-tahtia mutta jouduin heikon kulun vuoksi muokkaamaan treeniä muotoon 5km + 4km + 3km + 2km + 1 km. Vauhti ei oikeastaan kiihtynyt vaikka vedon mitta lyheni. Verskoineen 22,5 km.

Viikko yhteensä 110 kilometriä.

Maratonviikollahan olen yleensä tehnyt vain 2-3 lenkkiä ja olo on aina kohentunut tämän myötä merkittävästi. Samaa kaavaa noudatan myös nyt. Jyväskylässä on tarkoituksena edetä maltillisella alkuvauhdilla ja säilyttää se maaliin saakka, mikäli mahdollista niin negatiivinen splittikin voisi tulla kyseeseen. Mutta katsotaan nyt miten kunto tässä ehtii nousemaan.

Lähtölistaa silmäillessä totesin, että siellä on viisi semmoista juoksijaa, joille en kuuna päivänä pärjää. Sen jälkeen tuleekin sitten tasaisempaa, ja olen merkannut muutaman juoksijan joiden kanssa voisi matkaa taittaa.

Flunssa + Nuuksio Classic

Mennyt viikko oli kaksijakoinen. Sain maanantaina ja tiistain välisenä yönä flunssan, ja heräsin tiistaina kurkku kipeänä. Aloitin heti kättelyssä sinkkisuihkeen käytön ja katso, keskiviikkona kurkku oli jo melko kivuton. Torstaina menin jo lenkille vaikka nuhainen vielä olinkin. Eipä tuossa suurta vahinkoa pääsyt tapahtumaan, koska maanantain ja tiistain olisin levännyt joka tapauksessa.

Torstaina iltalenkille lähtiessä arvoin, voisiko jo vetää jotain kovempaa. Mielessä liikkuivat 8x1000m, 10 km vk tai 3x5 km maratonvauhtia. Parin kilometrin aikana lukitsin näistä viimeisen, ja lähdin vetämään 3'40/km-vauhdilla ensimmäistä vitosta. Treeni kulki ihan mukavasti ja sain kiihdytettyä helposti viimeisen vitosen 17'55. Sen jälkeen ilmoittauduin lauantain Nuuksio Classiciin, mitä olin mielessäni arponut viimeisen viikon tai jopa kahden ajan. Perjantaina matkustus Haminaan, mistä lauantaina heti aamusta kohti Siikarantaa.

Juoksin viime vuonna Nuuksio Classicin kolme viikkoa ennen Berliiniä, ja nyt tein saman vain kaksi viikkoa ennen SM-maratonia. Juoksu meni suunnitemien mukaan hitaasti kiihdyttäen, viimeinen 10 km kulki vain minuutin Ansion Henaa hitaammin. Jäin viime vuoden ajasta 10 minuuttia, josta reittimuutoksen piikkiin voi laittaa osan, kevyemmän rasitustason piikkin osan ja huonomman kunnon piikkiin sitten loput. Reittimuutos voisi olla noin 5 minuutin luokkaa.

Jaksoin painaa koko matkan todella hyvin eikä sippaamista tullut. Lihakset eivät kipeytyneet, joten sunnuntaina tein jo lenkin. Vaikuttaisi siltä, että palautuminen on hyvässä mallissa ja Jyväskylässä olen viivalla jos ei ongelmia tule.

Tässäpä treenit.

Ma
Lepo

Ti
Flunssa

Ke
Flunssa

To
Aamulenkki 8km 5'15 → 3'57
Iltalenkiksi 3x5 km @3'39, 3'36 ja 3'35. Palautus 500m hölkkää. Yhteensä 19,7 km

Pe
Aamulenkki 9,5 km @5'02 → 4'05
Iltalenkki 7 km

La
Nuuksio Classic kiihtyvänä 42,5 km 3:31 ja kolmas sija

Su
Vaimon kanssa Haminassa 10 km @5'40

Yhteensä 97 km

Kuva: Aapo Laiho

Kuva: Kari Koskinen