maanantai 21. syyskuuta 2020

Noidannuolia ja ripulia: 7.9. - 20.9.2020

Mennyt kaksiviikkoinen sujui kaksijakoisesti. Palautuminen harjoitusmaratonista meni hyvin, ja pystyin lenkkeilemään seuraavalla viikolla varsin mukavasti. Viikonloppuna vedin erittäin hyvän sarjan 2000 metrin vetoja, tuntuma oli jopa niin hyvä, että aloin maalailemaan haavekuvia hyvästä maratonajasta Vantaalla. No, tässä kävi normaalisti, eli huonosti. Treenin jälkeen selkä tuli kipeäksi. Sunnuntaina hölkkäsin puolipitkän 20 kilometriä, ja sen jälkeen selkä meni edelleen huonommaksi. Maanantaina aamusta jysähti sitten kunnon kivut, ja niistä toipuessa meni torstaiaamuun. 

Mulle tulee vastaava alaselän kipu 2-3 kertaa vuodessa, joten tässä nyt ei ollut mitään uutta. Harmitti tosin jonkun verran, koska olin ilmoittautunut viime keskiviikolle PM-maastoihin. Ne jäivät väliin.

Menneenä viikonloppuna ohjelmassa oli maratonjakson toinen ja samalla todennäköisesti viimeinen pitkä lenkki. Olin lupautunut kaverille 2:48-jänikseksi Finlandia maratonille. Tavoitteena oli vetää mahdollisimman tasaista 4min/km-vauhtia. Ei pitänyt olla liian paha rasti,  vaikka ei mikään ihan helppo hommakaan. Heti alussa tunsin, ettei maha ole kunnossa. Ensimmäisen 10,5 kilometrin kierroksen jälkeen piti heittää tien sivuun ensimmäiselle tyhjennykselle. Tätä jatkui sitten tasaisin väliajoin aina kolmannen kierroksen loppuun saakka. Otin siinä viidennen vessakäynnin ja huikkasin kaverille, että jatka vain maaliin samaa vauhtia. Itse juoksin vielä 36 kilometriin saakka, ja sitten kuudetta kertaa vessassa istuessani laitoin kellon pois päältä. Ei mennyt kuten piti, oli yllättävän rankkaa ottaa aina spurtti ennen bajamajaa, ja sitten sen jälkeen porukka kiinni. Eikä tietysti nuo mahavaivat auttaneet myöskään energian imeytymisessä. Näin tällä kertaa, onneksi kyseessä oli vain treeni.

Nyt olisi hieman alle kolme viikkoa SM-maratoniin. Sitä ennen ohjelmassa on kuitenkin Helsinki Half Marathon, missä tavoitteena on juosta 1:14.21 tai vähän kovempaa. Tämä on siis maratonennätykseni vauhti, katsotaan meneekö nykykunnossa puolikas sillä vauhdilla. Muuten tavoitteena on säilyä ehjänä vielä SM-maratonille saakka, juosta siellä mukava aika ja suunnata sen jälkeen kohti talvea niin, että pystyisi harjoittelemaan edes kohtalaisesti kevääseen saakka. 



Kuva: Pertti Pernu

7.9. - 13.9.

Ma

Kevyt 8 km, jalat ok maratonin jäljiltä.

Ti

Kevyt 13,4 km ja lopuksi 10x80 m

Ke

Aamulenkki 8,1 km

Illalla 15,1 km, sisältäen 5x6min VK (3'32-3'29/km)

To

Aamulla 10x3min pal 1min VK:ta (3'29-3'25)

Pe

Aamulla 7 km

Illalla 10 km

La

15 km sis. 3x2000m vedot 6'38, 6'33, 6'25. Tosi hyvä!

Saunalenkki 7,2 km

Su

Kevyt 20 km

Viikko 117 km


14.9. - 20.9.

Ma

10,4 km sis. rento vk 3'38/km. Treenin jälkeen selkä jysähti kunnolla jumiin, ei päässyt suoraksi.

Ti

Lepo

Ke

Lepo

To

aamulenkki 7,1 km, selkä parempi!

illalla 18 km matolla, sis. 3x5km @3'36, 3'33, 3'31

Pe

aamulenkki 7,1 km

iltapäivällä 8,2 km

La

Finlandia maratonilla jäniksenä 36,5 km @4'00/km. Todellisuudessa vauhti kovempi, koska istuin vessassa viisi kertaa ja kelloa en sammuttanut. Ei mukava kokemus...

Su

Hölkkää 2min/kävelyä 1min 90 minuuttia 14,9 km

Jalat ok, etureidet hieman arat mutta muuten ok. Maha  arka.

Viikko yhteensä 102 km

tiistai 8. syyskuuta 2020

24.8. - 6.9.2020

Näköjään kaksi viikkoa on tällä hetkellä se sykli, millä saan treenit kirjattua ylös tänne internettiin. Yllättävän hyvin on kyllä viime aikoina mennyt, ja vuoden eka maratonikin tuli juostua viime lauantaina, kun vedimme Tukholman virtuaalisen maratonin samalla jengillä, millä piti sinne oikealle Tukholman maratonille matkustaa. Suunnittelin noin 10,5 kilometrin lenkin, ja jokaisella lenkillä oli mahdollisuus nauttia eväitä noin viiden kilometrin välein. Lähtöajat oli suunniteltu niin, että kaikki tulisivat tasosta riippumatta suunnilleen klo 15 maaliin. Tämä menikin lopulta varsin hyvin, ja kaikki pääsivät maaliin vartin sisällä.

Olin värvännyt Reima Laakkosen juoksukaveriksi. Suunnitelmana oli juosta hieman alle kolmen tunnin, mutta vauhti lipsahti hivenen reippaammaksi koska kulku oli hyvä. Jossain vaiheessa Reima huomasi, että mahdollisuudet ennätykseen ovat olemassa, ja vauhti kirraantui ollen hieman alle 4min/km. Lopuksi Reima otti vielä loppukirin, joten hän nykäisi 2:49, kun itselläni meni 2:50. 

Muuten treenailut ovat olleet aika pitkälti lyhyemmille matkoille tähtääviä. Perusrunkona edelleen lyhyet vedot, pitkät vedot, vauhtikestävyys intervalleina ja keskipitkä lenkki. Näillä mennään kohti Helsinki Half Marathonia, eikä Vantaan maratonkaan ole pois suljettu. Itse asiassa tuo viime lauantain maratonlenkki meni sen verran hyvin, että saatan lähteä SM-maratonille mukaan ilman sen suurempaa erikoisharjoittelua. Miksipä en kokeilisi vaihteeksi hieman eri systeemillä?


24.8. - 30.8.

ma

kevyt 10 km

ti

aamulenkki 7,2 km ja 5x80m

10 min vk + 10x30s mäkivedot

ke

kevyt 13 km

to

aamulla 4x6min pal. 90s vk, vauhti 3'36-3'35

illalla 10x3min pal. 1min suunnilleen 3'30/km

pe

töihin 7 km

töistä 9,6km

la

aamulla kevyt 8,4 km

iltapäivällä 10x500m pal. 1'30. Ajat 1'33-1'36

su

20 km kevyt

Viikko 127,5 km


31.8.-6.9.

ma

lepo

ti

aamulenkki 7,1 km

5 km vk + 10x30s mäkivedot, yht. 13,2 km

ke

kevyt 10 km aamulla, 5x80m

to

3x2km 6'42, 6'38, 6'29. Yhteensä 13,2 km

kevyt 7 km 

pe

kevyt 8,4 km

la

Stockholm virtual marathon 42,2 km 2:50.09

su

10,6 km 2min hölkkä/1min kävely

Viikko 112 km