Mennyt kaksiviikkoinen sujui kaksijakoisesti. Palautuminen harjoitusmaratonista meni hyvin, ja pystyin lenkkeilemään seuraavalla viikolla varsin mukavasti. Viikonloppuna vedin erittäin hyvän sarjan 2000 metrin vetoja, tuntuma oli jopa niin hyvä, että aloin maalailemaan haavekuvia hyvästä maratonajasta Vantaalla. No, tässä kävi normaalisti, eli huonosti. Treenin jälkeen selkä tuli kipeäksi. Sunnuntaina hölkkäsin puolipitkän 20 kilometriä, ja sen jälkeen selkä meni edelleen huonommaksi. Maanantaina aamusta jysähti sitten kunnon kivut, ja niistä toipuessa meni torstaiaamuun.
Mulle tulee vastaava alaselän kipu 2-3 kertaa vuodessa, joten tässä nyt ei ollut mitään uutta. Harmitti tosin jonkun verran, koska olin ilmoittautunut viime keskiviikolle PM-maastoihin. Ne jäivät väliin.
Menneenä viikonloppuna ohjelmassa oli maratonjakson toinen ja samalla todennäköisesti viimeinen pitkä lenkki. Olin lupautunut kaverille 2:48-jänikseksi Finlandia maratonille. Tavoitteena oli vetää mahdollisimman tasaista 4min/km-vauhtia. Ei pitänyt olla liian paha rasti, vaikka ei mikään ihan helppo hommakaan. Heti alussa tunsin, ettei maha ole kunnossa. Ensimmäisen 10,5 kilometrin kierroksen jälkeen piti heittää tien sivuun ensimmäiselle tyhjennykselle. Tätä jatkui sitten tasaisin väliajoin aina kolmannen kierroksen loppuun saakka. Otin siinä viidennen vessakäynnin ja huikkasin kaverille, että jatka vain maaliin samaa vauhtia. Itse juoksin vielä 36 kilometriin saakka, ja sitten kuudetta kertaa vessassa istuessani laitoin kellon pois päältä. Ei mennyt kuten piti, oli yllättävän rankkaa ottaa aina spurtti ennen bajamajaa, ja sitten sen jälkeen porukka kiinni. Eikä tietysti nuo mahavaivat auttaneet myöskään energian imeytymisessä. Näin tällä kertaa, onneksi kyseessä oli vain treeni.
Nyt olisi hieman alle kolme viikkoa SM-maratoniin. Sitä ennen ohjelmassa on kuitenkin Helsinki Half Marathon, missä tavoitteena on juosta 1:14.21 tai vähän kovempaa. Tämä on siis maratonennätykseni vauhti, katsotaan meneekö nykykunnossa puolikas sillä vauhdilla. Muuten tavoitteena on säilyä ehjänä vielä SM-maratonille saakka, juosta siellä mukava aika ja suunnata sen jälkeen kohti talvea niin, että pystyisi harjoittelemaan edes kohtalaisesti kevääseen saakka.
Kuva: Pertti Pernu
7.9. - 13.9.
Ma
Kevyt 8 km, jalat ok maratonin jäljiltä.
Ti
Kevyt 13,4 km ja lopuksi 10x80 m
Ke
Aamulenkki 8,1 km
Illalla 15,1 km, sisältäen 5x6min VK (3'32-3'29/km)
To
Aamulla 10x3min pal 1min VK:ta (3'29-3'25)
Pe
Aamulla 7 km
Illalla 10 km
La
15 km sis. 3x2000m vedot 6'38, 6'33, 6'25. Tosi hyvä!
Saunalenkki 7,2 km
Su
Kevyt 20 km
Viikko 117 km
14.9. - 20.9.
Ma
10,4 km sis. rento vk 3'38/km. Treenin jälkeen selkä jysähti kunnolla jumiin, ei päässyt suoraksi.
Ti
Lepo
Ke
Lepo
To
aamulenkki 7,1 km, selkä parempi!
illalla 18 km matolla, sis. 3x5km @3'36, 3'33, 3'31
Pe
aamulenkki 7,1 km
iltapäivällä 8,2 km
La
Finlandia maratonilla jäniksenä 36,5 km @4'00/km. Todellisuudessa vauhti kovempi, koska istuin vessassa viisi kertaa ja kelloa en sammuttanut. Ei mukava kokemus...
Su
Hölkkää 2min/kävelyä 1min 90 minuuttia 14,9 km
Jalat ok, etureidet hieman arat mutta muuten ok. Maha arka.
Viikko yhteensä 102 km
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti