30 km meni rikki, jalka sen sijaan ei

Toinen harkkaviikko kohti Vantaan maratonia on juostu. Kuluneen viikon aikana luovutin Valencian maratonin suhteen. Koronauutisia lukiessa on tullut melko selväksi, ettei tänä syksynä juosta yhtäkään isoa maratonia eikä ulkomaille ole asiaa. On se kyllä aika villiä, tämän vuoden ainoat isot maratonit ehdittiin juosta talvella Dubaissa, Sevillassa ja lisäksi Tokiossa pelkän eliitin voimin. Eikä ole lainkaan varmaa, että ensi keväänäkään isoja tapahtumia järjestetään.

Itselleni maratonharrastus on perustunut aika pitkälti siihen, että matkustan ulkomaille juoksemaan jonkun ison maratonin. Ikää ja pikkukisoja on kertynyt vyölle sen verran, että tällä systeemillä motivoidun harjoittelemaan myös silloin, kun ei millään viitsisi. Kyllä tässä hieman ahdistaa se tosiasia, ettei ainakaan tänä vuonna tarvitse ulkomaille mennä. Tykkään itse harjoittelusta ja maratonista sen verran, että tsemppaan nyt kuitenkin sinne Vantaalle.

Olin laatinut hyvät ja nousujohteiset suunnitelmat Valenciaan, mutta nythän ne mitä todennäköisimmin joutavat romukoppaan. Kunto on sen verran keskeneräinen ja Vantaa jo aika lähellä, että pitkät maratonvauhtiset lenkit eivät tule toteutumaan.

Viime viikon juoksumäärä paukkui reilusti yli tavoitteen johtuen aika pitkälti maanantain pyörälenkin vaihtumisesta juoksulenkiksi. ja peräti 18 kilometrin pituiseksi sellaiseksi. Muuten meni juuri kuten ajattelinkin. Itse asiassa olen tosi tyytyväinen tiistain lyhyisiin vetoihin, torstain vauhtileikittelyyn ja sunnuntain 30 kilsaseen. Kovempien treenien vauhdit eivät ole vielä kovin erikoisia, mutta siitä ne sitten aikanaan nousevat.

Ma
10,3 km sisältäen 6x80m tekonurmella ja 200m loppukiri
17,8 km Kontionpoluilla neulasalustalla

Ti
jumppaa + 7 km kevyt
15,8 km sisältäen 20x1min/1min kovaa. AP:n kanssa hyvä harkka.

Ke
kevyt 10 km

To
Semipitkä sisältäen vauhtileikittelyn 3x3min + 5x2min + 20x1min pal. 1min hölkkää. Yhteensä 20 km @3'58

Pe
Kevyt 10 km

La
2x kevyt 8 km

Su
Pitkä kevyt 30,6 km Reima Laakkosen kanssa. Lähtö klo 7, joten aamupalaa ei ehtinyt syömään kuin puolikkaan banaanin verran. Yhden geelin turvin meni kuitenkin ok.

Viikkoon 137 kilsaa

Leikkauksen jälkeen kohti juoksukuntoa

Hiljaista on ollut.

1.12.2019 juoksin Valencian maratonin, ja sen jälkeen lähes koko vuoden jatkuneet jalkavaivat vasemman nilkan alueella ottivat uutta tulta alleen. Koko talvi meni heikosti lähinnä korvaavien harjoitusten parissa, ja ainoa ehjä juoksupätkä oli tammikuun kolmen viikon setti. Lopulta nilkka leikattiin Tero Yli-Kyynyn toimesta Kuopion Mehiläisessä 2.4.2020. Operaatiossa tehtiin ulkosyrjälle kokonaan uusi nivelside jännesiirränäisestä, putsattiin Tibialis Posterior-jännettä ja lisäksi pohkeen yläosaan viillettiin ns. pohkeen vapautus, joka voisi auttaa plantaarifaskiittiin.

Tämä oli kolmas leikkaus samalle nilkalle, joten enää ei passaa ko. jalkaa nyrjäytellä. Tästä johtuen minun juoksut epätasaisilla alustoilla on toistaiseksi juostu.

Toipuminen leikkauksesta on varmaan mennyt paria vastoinkäymistä lukuun ottamatta ihan hyvin, mutta se on ollut kahta edellistä leikkausta pidempi. Ensimmäisen hölkän tein 25.5, jolloin hölköttelin 4,7 kilometriä. Perjantaina 5.6. eli puoli vuotta ennen tavoitteena olevaa Valencian maratonia juoksin matolla ensimmäisen reippaan kokeilun, 2x1000m hurahti 3'55-vauhdilla.

Tästä eteenpäin toipuminen on jatkunut ihan mukavasti, vaikka vieläkään vasen jalka ei ole täysin kivuton, eikä yhtä vahvan tuntuinen kuin oikea. Selvän noston kuntoon toi heinäkuun alun Saariselän reissu, missä juoksin mäkisissä maastoissa ja lisäksi tein joka päivä maastopyörälenkin.

Tavoitteena on kuitenkin edelleen juosta syksyllä yksi maraton, tai vähintään puolikas. Valenciaan on paljon aikaa, mutta uskoisin että se perutaan. Näin ollen ajatuksena on juosta puolikas 26.9. Helsinki Half Marathonilla ja kokonainen Vantaalla 10.10. Ennätyskuntoon en varmastikaan pääse, mutta jos sellaiseen mukavaan iskuun kuitenkin. Jalan ehdoilla pitää tietysti mennä, eikä ole syytä ahnehtia liikaa kilometrejä. Viime viikolla juoksin joka tapauksessa 120 kilometriä ja jalka kesti sen ihan ok, joten riittävästi pystyn jo treenaamaan.

Harjoitusvauhdit ovat toistaiseksi varsin säyseitä. Olisin odottanut jopa nopeampaa kehitystä, mutta jos puolen vuoden aikana saa juostua yhden kolmen viikon jakson, niin kyllähän siinä aika nollasta silloin lähdetään. Eikä 40 ikävuoden lähestyminen varsinaisesti helpota asiaa.

Tässä viime viikko (13 viikkoa Vantaalle).

Ma
Kevyt 10 km
8 km (vähän koordinaatioita ja 6x60m nopeus)

Ti
Semipitkä 20,3 km sis. 9x1km 93% maratonin tavoitevauhdista/1km 80 %

Ke
Kevyt 8 km
Kevyt 9,7 km Mette mukana pyörällä. Eipä sen tarvi enää paljon poljeskella mun juoksuvauhdissa.

To
Kevyt 8,6 km
16 km sis. 3x(4+3+2+1min) vedot, palautus puolet vetoajasta. Vauhdit 3'35->3'06.

Pe
Kevyt 7,5 km mökillä ennen Nurtsin polttareita

La
Kevyt 7,3 km mökillä siskon kanssa

Su
Kevyt 25 km graveljuoksua. Tämä oli pisin lenkki 1.12.2019 jälkeen. Hyvä jaksavuus helteestä huolimatta.