Näköjään kaksi viikkoa on tällä hetkellä se sykli, millä saan treenit kirjattua ylös tänne internettiin. Yllättävän hyvin on kyllä viime aikoina mennyt, ja vuoden eka maratonikin tuli juostua viime lauantaina, kun vedimme Tukholman virtuaalisen maratonin samalla jengillä, millä piti sinne oikealle Tukholman maratonille matkustaa. Suunnittelin noin 10,5 kilometrin lenkin, ja jokaisella lenkillä oli mahdollisuus nauttia eväitä noin viiden kilometrin välein. Lähtöajat oli suunniteltu niin, että kaikki tulisivat tasosta riippumatta suunnilleen klo 15 maaliin. Tämä menikin lopulta varsin hyvin, ja kaikki pääsivät maaliin vartin sisällä.
Olin värvännyt Reima Laakkosen juoksukaveriksi. Suunnitelmana oli juosta hieman alle kolmen tunnin, mutta vauhti lipsahti hivenen reippaammaksi koska kulku oli hyvä. Jossain vaiheessa Reima huomasi, että mahdollisuudet ennätykseen ovat olemassa, ja vauhti kirraantui ollen hieman alle 4min/km. Lopuksi Reima otti vielä loppukirin, joten hän nykäisi 2:49, kun itselläni meni 2:50.
Muuten treenailut ovat olleet aika pitkälti lyhyemmille matkoille tähtääviä. Perusrunkona edelleen lyhyet vedot, pitkät vedot, vauhtikestävyys intervalleina ja keskipitkä lenkki. Näillä mennään kohti Helsinki Half Marathonia, eikä Vantaan maratonkaan ole pois suljettu. Itse asiassa tuo viime lauantain maratonlenkki meni sen verran hyvin, että saatan lähteä SM-maratonille mukaan ilman sen suurempaa erikoisharjoittelua. Miksipä en kokeilisi vaihteeksi hieman eri systeemillä?
24.8. - 30.8.
ma
kevyt 10 km
ti
aamulenkki 7,2 km ja 5x80m
10 min vk + 10x30s mäkivedot
ke
kevyt 13 km
to
aamulla 4x6min pal. 90s vk, vauhti 3'36-3'35
illalla 10x3min pal. 1min suunnilleen 3'30/km
pe
töihin 7 km
töistä 9,6km
la
aamulla kevyt 8,4 km
iltapäivällä 10x500m pal. 1'30. Ajat 1'33-1'36
su
20 km kevyt
Viikko 127,5 km
31.8.-6.9.
ma
lepo
ti
aamulenkki 7,1 km
5 km vk + 10x30s mäkivedot, yht. 13,2 km
ke
kevyt 10 km aamulla, 5x80m
to
3x2km 6'42, 6'38, 6'29. Yhteensä 13,2 km
kevyt 7 km
pe
kevyt 8,4 km
la
Stockholm virtual marathon 42,2 km 2:50.09
su
10,6 km 2min hölkkä/1min kävely
Viikko 112 km
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti