Kolin mäkijuoksun jälkeen meni pari viikoa rikkonaisesti, ensin piti parannella pohkeita monta päivää ja sitten seuraavalla viikolla olin neljä päivää sairaana. Sain siinä kuitenkin kaksi hyvää treeniä tehtyä:
la 13.10 4x10 min maratonvauhtia
su 14.10. 30 km lievästi kiihtyvänä
Siirrytäänpä suoraan viikkoihin 43 ja 44, jotka olivatkin hyvää tekemistä. Otin käyttöön vanhan hyvän taktiikan, eli kovat harjoitukset siirtyivät juoksumatolle, Mattoon kun säätää tietyn vauhdin ja pysyttelee kyydissä mukana, niin kunto menee viikko viikolta eteenpäin. Yleensä olen juossut matolla 1 % nousukulmalla, mutta nyt olen huijannut käyttämällä 0,5 % kulmaa. Ero on mielestäni yllättävän iso. Vastaavasti olen yrittänyt juosta 2-4 sekuntia kovemmilla kilometrivauhdeilla veto- ja vk-harjoitukset.
Vko 43
ma
kevyt 8 km (erittäin kevyt hölkkä/kävely flunssan jälkeen)
ti
kevyt 7 km
2+1+2+1+2+1km / 2' palautus. Ajat 6'50, 3'18, 6'45, 3'16, 6'45 ja 3'15. Yhteensä 14 km.
ke
kevyt 10 km
kevyt 8 km
to
kevyt 6 km
pe
kevyt 8 km
vauhtileikittely 10x2' + 10x1'/1'. Vauhdit 3'28/4' ja 3'18/4'. Yhteensä 50 minuuttia ja keskivauhti 3'37/km. Verkkoineen 16,5 kilsaa.
la
kevyt 8 km
kevyt 7 km
su
32 km 4'09/km
Viikkoon 126 km
Vko 44
ma
kevyt 7 km
kevyt 8 km
ti
kevyt 8 km
8x1km, lähtö 5min välein: 3'25, 23, 20, 18, 15, 12, 10, 08. Yhteensä 13,5 km.
ke
kevyt 8 km
perusmättö 10 km 4'06/km
to
kevyt 7 km
pe
VL 50 min: 16x2' (3'30/km) / 1' (4'/km) + lopuksi 4' kiihtyen 3'25→ 3'06. Keskivauhti 3'36. Alkuverkka 10 minuuttia ja loppuverkka 2 sekuntia. Yhteensä 16 kilsaa.
la
kevyt 12 km
kevyt 7 km
su
35,5 km. Kevyttä 29 km ja sitten 5km pätkä 18'04. Hyvin kulki ja jaksavuus oli tiptop.
Viikko 132 km
Ja nyt iso paljastus kaikille fäneilleni: asetun Valencian maratonin lähtöviivalle sunnuntaina 2.12.2018 klo 8:30 paikallista aikaa. Minua jäi kaivelemaan, kun en saanut itseäni huippukuntoon Berliiniin mennessä. Huomasin, että Valencian reissu on kohtalaisen edullinen kun lentää Alicanteen ja vuokraa auton. Lisäksi majoituksen sai halvalla, ja kaverini Kai Reiman lähtee poikien rospuuttoreissuun mukaan niin mikäpä ettei. Vaimokin kannusti joten ratkaisu oli helppo. Elämässä olisi hyvä tehdä niitä asioita joista tykkää, ja tämä reissu lukeutuu tähän kategoriaan.
Kunto vaikuttaa tällä hetkellä oikein lupaavalta, vaikka hieman rikkonaisesti harjoitukset ovatkin sujuneet. Nyt alkavat ne ratkaisevat hetket tuloksen kannalta. Suurin jännitys kohdistuu kuitenkin aina kisaviikkoon, siinä jos sairastuu niin peli on pelattu.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti