7/10 ja 8/10

Juhuu, treenit on suurelta osin tehty ja edessä se paras vaihe, eli herkistely. Mennyt kaksiviikkoinen meni suht hyvin siihen nähden, että sairastelun vuoksi jouduin pitämään kolme lepopäivää heti kärkeen. Täytyy kuitenkin muistaa, että kolmella lepopäivällä selviäminen on flunssatapauksissa harvinaista herkkua, joten ollaanpa tyytyväisiä tähän tilanteeseen. Lisäksi en olisi ko. päivinä päässyt muutenkaan lenkille, joten ajoitus oli suorastaa ihanteellinen.

Flunssan jälkeen isänpäivänä juoksin perjantai-iltana availevan vauhtileikittely, ja sunnuntaina elämäni ensimmäisen 4x5 km harjoituksen osana 32 kilometrin lenkkiä. Juoksu oli perin tukkoista ja jouduin puristamaan aivan liikaa. En myöskään päässyt haluamaani 3'30/km -vauhtiin, joskaan en montaa sekuntia siitä jäänytkään. Tästä harkasta palautuminen kestikin muutaman päivän.

Viime viikolla kerrytin tämän syksyn suurimmat kilometrimäärät, tässä tapauksessa se tarkoittaa 133 kilometrin viikkoa. Muutenhan määrät ovat pyörineet välillä 100-110 km. Keskiviikkona juoksin matolla 6+5+4 km niin, että ensimmäinen veto maratonvauhtia ja siitä sitten hieman kiristäen seuraavat pätkät. Juoksi kulki hyvin, ei mitään ongelmaa.

Lauantaina juoksentelin Katajan treenipäivän yhteydessä pitkästä aikaa vauhdikkaammin 6x1000m harjoituksen. Harjoitus sujui ilman maksimaalista puristamista nousujohteisesti 3'08→2'59, mihin olin tyytyväinen. Tuossa porukassa tällä ei päässyt pullistelemaan, olinhan jokaisessa vedossa hitain.

Sunnuntaina juostiin vielä porukalla pitkää lenkkiä, itselle mittariin kertyi 35 kilometriä kuten tavoitteena olikin. Vauhti oli peruskestävyystasoa. Tässä yhteydessä pitää vielä mainita, että välillä oli pakko käydä hallin puolella 12 kilometrin verran, koska ulkona iski totaalinen jäätyminen huonohkon kelin vuoksi.

Tässä menneen kahden viikon harkat:

Vko 7/10

Ma
Aamulla 11 km
Illalla 9 km
Kevyttä molemmat

Ti
Flunssa

Ke
Flunssa

To
Flunssa

Pe
Lounasjumppa 25min
Illalla Fartlek matolla 15x2'/1' (3'30/4'00) eli 12,35 km 45 minuuttiin. Yhteensä 15 km.

La
Kevyt 10 km

Su
32 km sisältäen 4x5km MP (3'35,33, 35, 34).
Ulkona toivoton keli, kaikki tiet peilijäässä. Pakko oli mennä halliin.Juoksu ei oikein kulkenut, jouduin puristamaan ja loppupäivän aivan niitissä

Vko 78 km

Vko 8/10

Ma
Aamulla 8.4 km kevyt
Illalla 9.2 km kevyt
Löytyi yksi sulahko tie. Väsynyt olo eilisestä treenistä.

Ti
Aamulla kevyt 7 km
Illalla kevyt 12 km

Ke
Matolla 20 km sis. 6 km 3'30, 5 km 3'28 ja 4 km 3'25/km.
Lupauksia herättelevä harjoite.

To

Illalla erittäin kevyt 16,5 km
Erittäin huono kulku

Pe
Aamulla kevyt 7.3 km
Hieronta

La
6x1km pal. 2min 3'08, 06, 06, 04, 04, 2'59. Yht 17.5 km


Su
Kevyt 35 km 4'20/km

Vko 133km

Kuvat Katajan treenipäivästä nappasi Lasse Simonen