Olen elänyt kiertolaiselämää kahden viikon loman ajan, joten tarkemmat viikkoraportit ovat jääneet tekemättä. Onneksi loma on nyt ohi ja tänään palasin työpisteelle lepäämään.
Tässäpä edellisen kahden viikon pääharjoitukset niin hyvin kuin muistan ne:
5/13
ti
10x1'/1' liikkarin aikana
pe
34 km kevyt
su
10km perusmättöä Ulvilasta Poriin 39'30 + Porin kentällä 8x1000m/200m noin 3'20-tahtia + loppuverkka = 25 km
yhteensä 140 kilometriä juoksua. Tähän päättyi viiden viikon peruskuntojakso.
6/13
ti
2 x 5 km 17'40 ja 17'30 (@3'30)
ke
4 km maastossa @3'33 + 4x1000m @3'12-3'15
pe
3km @3'25 + 3 km @3'24 + 2km @3'15 hiekkatiellä (hyvät vauhdit mäkisyyteen nähden, vihdoinkin kulkua!)
la
14 km vauhdinvaihtelua 4'/3'40 mäkisellä hiekkatiellä
yhteensä noin 75 kilometriä. Harjoituksia ei tällä viikolla ollut montaakaan, mutta hain jonkinlaista vk-blokkia. Tiistaina ja keskiviikkona meno oli huonoa, mutta perjantain treeni antoi pientä valoa tulevaisuuden suhteen. Toistaiseksi sub230 Berliinissä tuntuisi olevan tekemätön paikka. Tuo vaatisi keskivauhtia 3'33/km, mikä tuntuu tällä hetkellä aivan liian kovalta ja pahalta.
Palasin 8-16 työaikaan, ja kun kotonakin olisi syytä olla apuna tenavien kanssa, keskittynen jatkossa viikon päätreeneihin eli tiistain, torstain, lauantain ja sunnuntain harjoituksiin. Muuten teen sen mitä ehdin. Käytännössä harjoitusjakso kestää nyt neljä viikkoa, ja sitten viimeiset kolme mennään sen mukaan miltä tuntuu. Aika on kortilla joten juoksumäärä tulee putoamaan, samalla pyrin hakemaan vauhtia aloittamalla tonnin vedot ja aikomus on tehdä myös lyhyitä 200 metrisiä.
Unelmatilanteessa seuraavat viikot näyttävät tältä:
ti
8-10 x 1000m
to
1 tunti vauhtikestävyyttä erilaisin teemoin
la
lyhyet vedot esim. 15x200m radalla tai 15x30s mäkeen
su
pitkä lenkki eri teemoin
Jos yksikin viikoista tulee menemään tämän kaavan mukaan, niin se olisi jo hieno onnistuminen.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti