4 - 6 / 13

4 / 13

ma
juoksua 6 km @5'25

ti
juoksua töihin 10 km @4'36
juoksua töistä 7,2 km @4'39
juoksua liikkarin aikana 10 km, 11x1'/1' (laskuvirhe, piti vetää 10 vetoa mutta tulikin 11)

ke
polkujuoksua 11 km @5'30

to
juoksua 25 km, 10x1600m/400m eli yhteensä 20 km @3'46

pe
juoksua 10 km @4'47 ja jumppaa 18 min
juoksua ja polkujuoksua 15,3 km @4'46

la
lepo

su
polkujuoksua Kolilla 37,6 km @6'36

yht. 132,6 km

5 / 13

ma
juoksua 6,4 km @5'22
juoksua 9,0 km @4'29, viim. tonni 3'16

ti
juoksua 10,0 km @4'59, 5x100m
juoksua 10,0 km @4'25, 10x1'/1' "liikkarilenkki"

ke
juoksua 14,5 km @4'39
juoksua 10,1 km @4'28, viim. 2 km 7'07

to
juoksua 15,1 km @4'37

pe
juoksua 34 km @4'39

la
juoksua 7,0 km @4'39

su
juoksua 25 km @4'06: 10 km 39'30 + 8x1000m/200m @3'20 + loppuverkka

yht. 141,2 km

6 / 13

ma
lepo

ti
juoksua 16 km @3'55, sis. 2 x 5 km 17'40 ja 17'28

ke
juoksua 17 km @4'07, sis. 4km @3'32 ja 4x1000m @3'12 - 3'15
jumppaa 20 min

to
juoksua 7,75 km @4'34

pe
juoksua 8,2 km @4'55
juoksua 12,7 km, sis. 3km @3'25 + 3km @3'24 + 2km @3'15
jumppaa 15 min

la
juoksua 14 km @3'50, vauhdinvaihtelua kilometrin välein 4' / 3'40

su
lepo

yht. 75,6 km