8 / 13

Ma
Juoksua Ketunlenkiltä kotiin 15 km @4'09

Ti
Juoksua 15 km, sis. 8x1000m/1'30 ka. 3'16,7


Ke
Polkujuoksua 10 km @5'25


To
Juoksua 20,5 km, sis. 14 km kiihtyvä @3'36. Ensin 9 km @3'39 ja siihen 5km @3'30.


Pe
Juoksua töihin 6,6 km @4'43
Juoksua töistä 8,0 km @4'48


La
Juoksua 14,2 km @4'21. Sis. 20x200m/200m radalla. 35 sekuntia kaikki vedot.

Su
Juoksua 35 km @3'53. Kiihtyvä pitkä lenkki, ensin 31 km @3'56 ja sitten viimeinen 4km @3'30.

Yhteensä 124,5 km

Harjoitusten määrällä en edelleenkään voi kehua, mutta kolme hyvää harjoitusta tuli taas plakkariin. Sen sijaan lauantain 20x200m radalla oli melkoisen vaisua menoa. Jalat olivat jumissa, vettä satoi, eikä juoksu yksinkertaisesti kulkenut.

Tiistaina hölkyttelin Mehtimäelle, mihin oli A-P:n kanssa sovittu tonnin vedot. Nöösipoikina vetosimme kovaan tuuleen ja kalseaan keliin, joten suuntasimme halliin tekemään harjoitusta. Kahdeksan kappaletta tonnin vetoja 1,5 minuutin palautuksella sujahti keskiarvolla 3.16,7. Tuntuma oli hyvä ja juoksu helppoa.

Torstaina oli niin ikään A-P:n kanssa sovittu maratonvauhtinen lenkki, pituudeltaan vähintään 12 kilometriä. 3'40 oli aloitusvauhti, ja se tuntui tosi helpolta. Kenties koskaan ei ole tuntunut niin helpolta, tai sitten niitä aikoja en enää muista. Eka 9 kilometriä meni hieman alle 3'40-kyytiä ja sitten nostin vauhdin 3'30 haminoille. Sitä jatkoin kunnes 14 kilometriä oli kasassa. Sen jälkeen menin kotiin.

Lauantaina juoksin jo mainitun 20x200m/200m ja vauhti oli aika tarkalleen maratonin ME-vauhtia.

Sunnuntaina kruunasin viikon kenties urani parhaaseen pitkään lenkkiin. Läksin sujuttelemaan noin 4'/km vauhtia ja siitä kiihdytin varovasti noin 3'50-tahtiin kunnes 31 kilometriä oli plakkarissa. Tämän jälkeen sahasin vielä 4 kilsan pätkän 14 minuutissa eli 3'30/km nopeudella. Kokonaismatkaa kertyi 35 kilometriä ja keskivauhti @3'53. Eikä tuntunut turhan kovalta.

Tänään taidan ottaa lepopäivän. Nyt olisi 34 päivää aikaa starttiin ja kunto on ihan hyvässä mallissa. Vielä olisi tuo 3'30-vauhti saatava tuntumaan helpommalta, ja pari pitkää lenkuraakin pitää vielä sahata. Varmaan pitäisi myöskin vetää pari viikkoa kahta treeniä päivässä, mutta kun en jaksa niin tyydyn toistaiseksi tähän. Juoksu ainakin kulkee nyt ihan hyvin.