Treenit sujuivat oikein mallikkaasti. Kerran päivässä juokseminenkin tuntui ihan riittävän rankalta, joten väkisin en yritä kahta lenkkiä tehdä. Kovempi ukko lähtisi aamuviideltä lenkille, mutta itse haluaisin myös nukkua aina välillä.
Lenkkivauhti meinasi karata lähelle neljää minuuttia yhdellä jos toisellakin lenkillä. Heti kun määrä putoaa niin näin meinaa käydä. Vaaranahan tässä on se, että harjoittelu puuroutuu, eli kevyet ja kovat kulkevat turhan lähellä toisiaan. Viime viikolla nuo kovemmat kulkivat kuitenkin varsin hyvin, joten ei murhetta siitä.
Ma
Juoksu Ketunlenkiltä kotiin 12,0 km @3'57 (mites se nyt noin kulki?)
Ti
Juoksua 15,7 km, sis. radalla 8x1000m/1'30 ka. 3'18. Liiankin helpolta tuntui mutta tavoite oli juosta teoreettista 10 000 metrin kisavauhtia eikä se nyt ainakaan kovin paljon tuota kovempaa kulkisi.
Ke
Juoksua 12,2 km @4'18
To
Juoksua 14,0 km. 4km @3'35 ja sen jälkeen 10x30s/1' ylämäkivedot täysillä.
Jalkajumppa 18 min.
Pe
Juoksua tyttären pyörälenkin ohessa 7,8 km @5'05
La
Juoksua 23,5 km @3'55, sis. 4x4km 14'09, 14'03, 13'56, 13'48 eli km-vauhdit 3'32, 3'31, 3'29 ja 3'27. Tuuli navakasti etelästä joten reittiä piti vähän hakea. Olen tyytyväinen tähän harjoitukseen.
Su
Juoksua 32 km @4'06. Ensin 8 km rauhallisemmin Noljakkaan, ja sitten A-P:n kanssa 24 km noin 4'/km.
Yhteensä 117 kilometriä ja mies terveenä.
Näkyvissä on orastavaa maratonluottavaisuutta, mutta vielä voi moni asia mennä pieleen.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti