Ma
Juoksua 7 km, viim. 2 km 7'10
Hiihtoa 17,8 km
Ti
Juoksua 7 km, viim 2 km 7'08
Juoksua 14,3 km, sis 3x2km matolla @3'30
Ke
Lepo
To
Juoksua 6 km @4'49
Juoksua 10 km, sis. 10x1'/1' matolla
Pe
Juoksua 7 km, viim. 2 km 7'05
Hiihtoa 17,8 km
La
Hiihtoa 29,3 km
Juoksua 9,0 km, viim. 1 km 3'20
Su
Juoksua 27 km @4'30
PK-kausi on nyt käynnissä ja määräviikolla tuli treeniä 10h 43min (juoksua 88 km, hiihtoa 65 km). Ajatuksena on mennä tämmöistä perustreeniä vielä tämä viikko ja sen jälkeen aloittaa perinteikäs seitsemän viikon rypistys. Tiistaina katsoin totuutta silmiin juostessani 3x2 km vedot. Pysyin juuri ja juuri matolla vauhdin ollessa 3'30/km eli aika kaukana olen nyt hyvästä kunnosta. Syksyllä taisi Frankfurtissa kulkea ensimmäinen 30 km tuota vauhtia...
Jos tämä loppukevät menee ihan puikkareihin niin ehdin kuitenkin vetää kuusi viikkoa hyvää treeniä ja sitten vielä viikon palautuskin tulee kyseeseen. Luottoa vanhoihin pohjiin löytyy sen verran, että sub 2.40 on edelleen täysin omissa hyppysissä. Tärkeintä olisi tuolla treenijaksolla saada vähän vauhtia jalkoihin ja erityisesti hyviä pitkiä lenkkejä. Maratonillahan ei 30 kilometrin lenkit riitä mihinkään, eli suunnistelmissa on tehdä kerran viikkoon semmoisia 34-38 kilometrin ihania pitkiksiä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti