5 viikkoa

Kyllä, 5 viikkoa aikaa hankkiutua armottomaan kuntoon. Toivoisin tuohon paria lisäviikkoa, mutta tällä on nyt mentävä. Viime viikolla tavoitteena oli juosta keskiviikkona pitkä lenkki tasamaalla, ja viikonloppuna sitten Kolilla 2 tuntia mäkeä ylösalas. Keskiviikon lenkki onnistui hyvin, suorituksena 33 kilsaa ja viimeiset 11 km reippaammin. Loppuviikoksi iski talvikelit, joten Kolin keikka oli siirrettävä tulevaisuuden tavoitteeksi. Sunnuntaina juoksin aamupäivällä 20 kilometriä Utranharjun lumipoluilla, ja illalla 10 kilometrin vk-lenkin, joten ihan hyvä harkkapäivä siitä lopulta tuli. Lisäksi on mainittava perjantaina matolla juostu 4x10min mäkitreeni.

Seuraavien viikkojen aikana pitää saada vyölle vielä 3 hyvää pitkää lenkkiä. Lisäksi yritän päästä Kolille juoksemaan pitkää laskua 2 kertaa.

Ma
Lepo. Lepopäivä on tässä vaiheessa liikuntauraa tärkein harjoitus. Piti olla myös hieronta, mutta se peruuntui harmillisesti.

Ti
Kevyt 7 km

Ke
33 km, viimeinen 11 km 44 minuuttiin

To
Kevyt polkulenkki 9 km

Pe
Matolla 4x10min/3min ylämäkeen. Kolme ensimmäistä 6'/km + 10,5-12%, viimeinen 5'/km + 7 %
12km

La
Aamulenkki 8km
Illalla Mustavaaran laskettelurinteessä lumihangessa 8 nousua. 10 km/nousua 700m

Su
Aamupäivällä Utranharjulla lumipoluilla lumimyrskyssä 20,5 km kevyttä
Illalla vr 1,5km + 10km VL (500m rento/500m reipas) 37'30 + vr 1km

Viikko 112 km

Viikon kuvina Vappulounas ja takapiha toukokuussa.