Mennyt viikko taisi olla parasta tekemistäni pitkään aikaan. Kenties on mentävä jopa viime vuoden puolelle, jos yhtä hyvää viikkoa etsitään. Määrääkin kertyi mukavasti eli 140 kilometriä ja lauantainen 3x5km treeni kulki paljon paremmin kuin kuukausi sitten.
Ma
Kevyt 8 km töihin @4'55
Kevyt 8,7 km töistä @4'40
Eilinen pitkä reipas painoi jaloissa
Ti
Aamulenkki 6 km 5'20→4'10
Iltalenkiksi 11x1km/1min vähän reilua maratonvauhtia eli 3'30/km. Yhteensä 15 km.
Ke
Aamulenkki 8,3 km @5'00
Töistä kotiin 10 km, mistä 8 km perusmätellen noin 4'00/km
To
Töihin 10,3 km @4'34
Töistä vauhtileikitellen 10x1'/1' + 10x2'/1'. Kovat pätkät 3'20-3'30 ja palautukset hölkötellen. Yhteensä 15,4 km
Pe
Töihin kevyt 8,3 km @4'55
La
3x5km @3'36, 3'33, 3'31. Yhteensä 20,2 km.
Su
Kevyt 30 km @4'30
Yhteensä 140 kilometriä.
Mukavaa huomata, että nousukuntoa on ilmoilla. Yli kolmekymppisiä lenkkejä en nyt ole kotiolosuhteissa juossut johtuen siitä, että maratoneja on jatkuvasti ohjelmassa. Tällä viikolla juoksen Vaarojen maratonilla, joten siinähän sitä pitkää siivua on taas tulossa ihan riittämiin. Sitten on vielä hyvin aikaa palautella ja terästää kuntoa kohti Valencian maratonia. Toivotan siis itselleni malttia lauantaille, jotta tuloksena olisi Nuuksio Classicin tapaan nousujohteinen suoritus. Semmoiset nostavat kuntoa, jos palauttelu sujuu hyvin eikä tule vammoja.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti