Viime viikon kilometrit 142 ja sehän taitaa olla tämän vuoden enkka. Tämä tuli vieläpä yhdellä lepopäivällä, joten harjoittelu oli ehdottomasti liiallisuuksiin menevää. Maanantaista torstaihin juoksin kaikki työmatkat erilaisilla teemoilla varustettuna. Perjantaina keräsin voimia, koska lauantain reippaampi pitkä lenkki oli yksi niistä harjoituksista, mikä oli saatava onnistumaan ihan vain itseluottamuksen nostamisen kannalta. Ja sehän onnistuikin jopa paremmin kuin ajattelin.
Tuon pitkän lenkin palauttelut sujuivat ravintola Kerubissa burgerin ja Samuli Putron tahdissa. Ellen väärin muista, olen edellisen kerran käynyt keikalla syksyllä 2013, joten vähiin on jäänyt. Varsinaisesti tämä ilta ei mennyt ryyppäämisen puolelle, se on todettava. Eihän nykyään uskalla montaa annosta ottaa, koska seuraavan aamun aikainen herätys on joka tapauksessa edessä. Odottelenkin jo kovasti viidenkympin villitystä.
Ma
Kevyt 10 km ja 5x100m
Perusmättö 9 km + 4x100m
Ti
vr. 3,5 km + 3x 2+1 km (7'00, 3'20, 6'56, 3'18, 6'52, 3'12) yhteensä 15 km
kevyt 6 km
Ke
10 km 5'15→4'08 ja 5x100m
10 km @4'38
To
vr 3,5 km + 10x2'/1' + 10x1'/1' (3'30/4'00 ja 3'20/4'00) VL yhteensä 13,5 km @3'38.
kevyt 7 km
Pe
Lepo
La
36 km @4'06. Alkuun 10 km 43 min ja siitä annoin kiihtyä vähän reilun nelosen vauhtiin, 29→34 km @3'45 ja viimeinen kilsa 3'20. Ei tuntunut kovin raskaalta ja loppukin kulki helposti. Kylläpä teki hyvää.
Su
Vaimon kanssa kevyt 20 km @5'50
Viikko yhteensä 142 km
Tämän viikon tavoitteena on juosta noin 120-130 kilometriä ja tehdä pari hyvää treeniä. Pitkää lenkkiä ei välttämättä ole lainkaan ohjelmassa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti