Ja taas piti palautua

Kolmas maratonpalautuminen tälle syksylle saattoi olla vähän nihkeämpi kuin kaksi edellistä, johtuen Kolin seudulla sijaitsevien alamäkien etureisistölle aiheuttamista lihasvaurioista. Alkuviikon yritin hölkkäillä sen mitä pystyin, mutta eihän se kipeillä jaloilla nautintoa ollut. Torstaina sain tehtyä hieman räväkämpää treeniä, eli juoksin tutun 3 km vk-osion jälkeen 10x30 sekuntia tiukahkoon mäkeen. Sen jälkeen perjantaina otin hieronnan (kuten joka viikko, en ole sitä tainnut mainita) ja lauantaina olikin hyvä pitkä lenkki sisältäen Katajan järjestämän testijuoksun eli Kolmion kirmaisun 11,25 km.

Ma
kevyt 6 km @5'11

Ti
kevyt 9 km @4'59

Ke
kevyt 7,8 km @4'50 töihin sis. 4x100m
kevyt 12,2 km @4'46 sis. 5x100m

To
13,4 km sisältäen 3 km vk 10'25 + 10x30s/1min mäkivedot

Pe
12,4 km @5'00→4'00

La
kevyesti 16 km + vk 11 km @3'35 + kevyt 5 km eli yhteensä 32 km

Su
kevyt 18,2 km @4'47

Viikko yhteensä 110 km

Valencian maratoniin on aikaa viisi viikkoa, joten nyt olisi hyvä saada ainakin kaksi, mielellään kolme kappaletta kunnon treeniviikkoja. Painotus on tästä eteenpäin arkisin kahdessa vetotreenissä, ja viikonloppuisin tavoitteena on juosta kunnollinen pitkä lenkki. Sieltä se kunto sitten putkahtaa jo on putkahtaakseen.

Launataina sippasin pitkän lenkin lopuksi ja kotiinpääsy tuntui siksi juhlavalta, että korkkasin välittömästi oikein kokiksen.