Viime viikolla jatkoin mielestäni hyvällä tiellä harjoittelun suhteen. Kilometrejä tuli 130, kovemmat treenit sujuivat ja muutenkin pösänderi oli hyvä. Pitkää lenkkiä en juossut, mikä sekin oli suunniteltu juttu. Viikonloppuna olin Haminassa isän 60-v juhlissa, joten en jaksanut siihen alkaa sovittelemaan mitään superpitkää treeniä.
Tämän viikon alku on ollut hieman mollisointuihin taipuvainen, johtuen lähinnä talven tulosta Joensuuhun. Sunnuntaina ja maanantaina taivaalta puski ihan hyvä kerros lunta, ja kaikki tiet ovat tällä hetkellä umpijäässä. Kyllähän olosuhteet saisivat olla paremmat, silloin kun maratonille valmistautuu, mutta näillä on nyt toimeen tultava. Ehkäpä nyt ei tule treenattua liikaa viimeisillä hetkillä? Valencian maratonin ajankohta on hieman turhan myöhäinen Suomen olosuhteisiin nähden, ja uhkana on motivaation lopsahdus juuri ratkaisevilla hetkillä.
Tässä viime viikon treenit:
Ma
10 km kiihtyvä pk
7 km ekstrakevyt tytön kanssa
Ti
vr 3,3 km + matolla 20x1min @3'06 yhteensä 14,3 km
töistä kotiin Aaro Asikaisen kanssa 8,5 km kevyttä
Ke
Kevyt 10,7 km, lopussa 1km 3'40 ja 4x100m
To
Vauhtileikittely matolla 3x3'/1' + 5x2'/1' + 8x1'/1' + 5x30s/30s eli yhteensä 13,6 km @3'35
Töistä kotiin kevyt 6,4 km
Pe
Töihin 8 km @5'00→4'00
Haminassa iltalenkki vaimon kanssa 7 km
La
vr 2,4 km + Kirkkojärven ympäri 15 km @3'38 + vr 2,8 km. Olosuhteet olivat nihkeät mutta hyvin kiihtyi loppua kohti.
Su
Kevyt 20 km @4'45. Satoi vettä ja räntää ja tuuli ja oli niin harmaata ettei harmaampaa voi olla.
Viikko yhteensä 130,7 km
Treenit ovat sujuneet viime aikoina ihan mukavasti, ja suurin työ alkaa olla takana. Nyt ei tarvitse kuin ottaa pieni intervallikausi ja odotella kunnon nousemista. Kyllä se vielä vähän nousee, jos on noustakseen. Tällä viikolla juoksen noin 2,5 tunnin lenkin kevyellä teholla ja se on sitten pitkien lenkkien osalta siinä. Jos flunssa on tuloillaan jossain vaiheessa, niin nyt tai viimeistään ensi viikolla olisi hyvä hetki.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti