Samalla kaavalla jatketaan

Viime viikko sujui taas suunnitelmien mukaisesti. Olen viime viikot treenaillut kaavalla 5+2 eli maanantai ja tiistai lepoa, ja sitten keskiviikosta sunnuntaihin tiukahko treenisetti. Tämä on tuntunut muuten hyvältä, mutta pitkä lenkki on jäänyt joka viikko hieman lyhyeksi koska olen sunnuntaisin jo niin väsynyt. Tuota asiaa pitää jatkossa muuttaa.

Keskiviikkona juoksin testinä vk-kympin. Kuukausi sitten tuo kulki 37'13 ja nyt meni 35'26 joten vauhti on parantunut kuukaudessa noin 10 sekuntia kilometrillä. Ihan GPS-kellon mukaisen kympin olen molemmilla kerroilla juossut joten eihän tuo tarkka matka ole, mutta osviitan se antaa. Mielestäni kehitys on ollut varsin nopeaa, tulihan tässä kuukauden aikana kuitenkin viikon täyslepokin. Viime syksynä juoksin kaksi viikkoa ennen Berliiniä muistaakseni 34'50 samalla rasituksella, eli siinä mielessä tilanne on jo tässä vaiheessa varsin ookoo.

Ma
Lepo

Ti
Tytön kanssa lenkillä 7,3 km @5'09 (hän siis pyörällä ja minä juosten, nähtiin 33 kastematoa)

Ke
Aamulenkura 7,1 km 5'40 → 4'01
Suoraan töistä vr 3 km + VK 10 km 35'26 (17'57 + 17'29) + vr 2 km

To
Töihin 8,6 km 5'35 → 3'58
Töistä kevyt 10,2 km @4'36

Pe
Töihin sisältäen radalla 3 km 10'24 + 5x400m 71 s + 5x200m 33 s. Yhteensä 12,7 km
Tritanium Trail Runin reitin merkkaus eli hölkkävaellus 9 km

La
Aamulenkura ennen kisajärjestelyitä 8 km 5'00 → 4'00
Illalla kisojen jälkeen vr 3 km + 8 km maravauhtia @3'36 + vr 1 km

Su
Satumetsä tapahtumassa Lykynlammella ja sieltä sitten juosten kotiin 32 km. Kulki niin huonosti että oli pakko lopussa kiristää vauhtia jotta pääsin pois. Heti alussa tapasin Yrjö Pesosen joka sanoi ettei juokse tänä vuonna maratonia. Oli kuitenkin 2,5 h lenkillä ihan vaan tuntuman ylläpitämiseksi.

Itse päätin että en nyt ainakaan hetkeen juokse noilla Hoka One One-kengillä. Mulla on niillä juostessa jalkapohjat tulessa 5 kilometrin jälkeen. Ostan Adidakset heti kun kauppaan ehdin.

Viikko yhteensä 122,6 km

Eihän tämä tekeminen nyt pitkiä lenkkejä lukuun ottamatta mitään suurensuurta maratonharjoittelua ole. Parempaa en kuitenkaan tällä hetkellä pysty, ja olen tyytyväinen tähänkin.