Selkä kunnossa

Viime viikko meni oikein hyvin. Unet jäivät liian vähälle tyttöjen flunssan vuoksi, ja harjoittelu oli liian kovaa tämän hetken kuntoon nähden, mutta henkisesti voin hyvin. Tässä viime viikon kuntoilut.

MA
Lepo

TI
Aamulenkki 7 kilsaa 5'30 → 3'55

KE
Aamulenkki 7 kilsaa 5'17 → 4'06
Ja suoraan töistä juoksemaan ennen lasten yu-kisoja. av 4 km + 3 km 10'26 + 5x200m mäkiveto + 3 km 10'28 + lv 1 km. Yht. 15 km

400 m lähtöasento

To
Aamulenkki 8 km 5'44 → 4'02
Juosten töistä 12 km sis. 10 km perumätellen 4'10→3'59

Pe
Juosten töihin 13 km @4'32
Illalla juosten Kaivosaarilta kotiin 8,3 km @4'43 (joskus ennen ei olisi juostu perjantai-iltaisin Kaivosaarilta kotiin)

La
Yassottelut eli 10x800m radalla ka. 2'37. Olen lukenut että 10x800m treenin keskiaika tunneiksi muutettuna kertoisi kohtuullisen hyvin maratonajan. Tuo 2'37 ei välttämättä ihan kovin kauas heitä, arvioisin olevani 2.38-2.42 kunnossa tällä hetkellä. Juoksin vedot tasaista kyytiä, viimeisen sitten vähän kovempaa eli 2'32. Tuntuma oli, että aika koville jouduin mutta vauhtia pystyin pitämään hyvin eikä mitään hyytymistä tullut. Verskoineen treeni oli 19,5 kilometrin mittainen.

Olin kentällä jo ennen yhdeksää ja meitä oli kuitenkin 7 juoksijaa omia treenejään vetämässä. Muut taisivat olla jotain CrossFit-tyyppejä. Kirjoitetaanko se noin? Tiukkaa treeniä vetivät joka tapauksessa noin lihaksikkaiksi miehiksi ja sain kannustustakin.

Loppupäivä meni Kolilla retkeillessä.

Su
Pitkä lenkki 32 km @4'17 eli loppua kohti kiihtyvänä. Olisi pitänyt olla juomaa mukana, meinasi hyytyä lopuksi.

Viikko yhteensä 122 km

Nyt pari päivää lepoa jotta kunto nousee ja paikat palautuvat. Jyväskylän SM-maratonin osalta olen vielä vähän kahden vaiheilla, että lähdenkö vai en, mutta aavistuksen olen kallistumassa positiiviselle kannalle. Katsellaan vielä tämä viikko.

Kolilta pari otosta vielä tähän.