maanantai 4. tammikuuta 2016

3 / 16

Joululomaviikkoon sain tehtyä ihan hyviä treenejä. Olisihan sitä voinut yrittää jopa kahta treeniä päivään, mutta sen verran tuli ajeltua auton kanssa ja juhlittua häitä, ettei se nyt onnistunut.

Alkuperäistä suunnitelmaa muutin siten, että sunnuntain keskipitkä 22 kilometrinen siirtyi tiistaille. Vastaavasti muut tärkeät treenit eli 12km ja 16km reipastelut juoksin perjantaina ja sunnuntaina, kun käytettävissä oli tuttu ja turvallinen juoksumatto.

Suunnitelma:

ti 12km @3.33
pe 16 km @3.43
su 22km kevyt

Toteutus:

ma
kevyt lenkki 8,0 km @4.38 sis. ruskoja
uintia 1,8 km 41 min

ti
kevyt lenkki 22,0 km @4.42 sis. ruskoja

ke
kevyt lenkki 14,3 km @4.37
Martti Vainio tuli vastaan joten lenkki piteni neljällä kilometrillä.

to
kevyt lenkki 10,15 km @4.46
aamulla ennen ajomatkaa. Ilta-alkuyö serkun häissä.

pe
Fartlek noin 15x2' @3'33 / 1' @4'03, eli 12,4 km @3'41. Yhteensä juoksua 16,4 km.
Ohjelmassa oli 12 km @3.33, mutta siihen en pysty joten vedin rauhallisemmin. Kulki kyllä aika hyvin, kunto on selvässä noususuhdanteessa.

la
juoksut salille ja takas 8,6 km ja voimaharjoitus 37 min.

su
vr 4,1 km + kiihtyvä 16km @3.42

Viikko yhteensä 99,5 kilometriä ja 8h 30min.

Tällä viikolla pakkasta on -20 astetta joka päivä ja navakka tuuli puhaltelee siihen selkään. Loppiaisena oli tarkoituksena jolkotella eka pitkä lenkki, mutta se ei tule toteutumaan. Pitää vähän muokata ohjelmaa ja katsella sitten viikonloppuna josko sää olisi vähän lauhtunut.

Yhteenvetona todettakoon, että yllättävän hyvin menee. 2,5 viikkoa takana eikä yhtään kipeenä.


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti