2/16

Ja heti toisella viikolla hän rikkoi satasen rajan, 102,3 kilometriä juoksua kertyi vyötäisille, tästä ei ole suunta kuin alaspäin.

Ma
kevyt lenkki 7,0 km (4'32/km)

Ti
Suunnitelma 8 km @3'40.
Toteutus: Fartlek 10 x 2' / 1' eli 30 minuuttia keskivauhdilla 3'40/km. Verskoineen 11 kilometriä.
Illalla alkuverkat 5 km (5x100m) + 1000m kisa 2.53 + loppuverkat 5 km.

Ke
kevyt lenkki 7,3 km (4'40/km)

To
kevyt lenkki 16 km (4'37/km)

Pe
Suunnitelma 10 km @3'33
Toteutus: 2 x 4 km (14'43 + 14'30)  eli 3'40/km ja 3'37/km. Yhteensä 13,4 km. Ja siihen vielä 20 minuuttia voimailua kahvakuulalla.
Illalla hirveän närästyksen siivittämänä 6,2 km (4'38/km). Muistus itselle: älä juo enon tarjoamia konjakkia ja kossukolaa ennen lenkkiä - alkaa närästämään.

La
kevyt lenkki 10 km (4'32/km)

Su
Suunnitelma 16 km @3'50
Toteutus 4 km kevyt + 16 km 3'48/km.

Viikko sujui mukavasti. Tiistaina tein päivällä lyhyen vauhtileikittelyn eli 2 minuuttia 3'30-vauhtia ja minuutti 4'06-vauhtia. Tämä siis matolla mikä soveltuu hyvin tämän tyyppisiin harjoituksiin. Illalla juoksin Pyylammen kanssa tonnin kisan ja aikaa meni 2.53. Vertailukohtana kevään 2013 5x1000m keskiarvolla 2.54...

Torstaina ei kulkenut. Ohjelmassa 10 km @3'33. Olo jouluaaton jäljiltä nuiva ja keli surkea. Ajattelin jakaa kympin kahteen osaan, mutta lopulta se typistyi muotoon 2x4km eikä vauhti päätä huimannut.

Sunnuntaina sitten mannermainen 16 kilsan reipas keskivauhdilla 3'48. Suunnitelman mukaan, tai jopa hieman nopeammin. Oli kyllä niin puuduttavaa touhua että pidin matkan aikana pari taukoa.

Ensi viikolla ohjelmassa on pari tuimaa treeniä: 12 km @3'33 ja 16 km @3'43. Taidan vaihtaa treenien paikkoja niin, että juoksen sunnuntain 22km kevyen jo tiistaina, ja nuo kaksi pahista loppuviikosta kun olen takaisin Joensuussa.