1/16

Projektin ensimmäinen viikko on, jos ei nyt onnellisesti, niin ainakin jotenkuten takana. Tässä harjoitukset.

Ma
uintia 1,2 km 27 min

Ti
lepo

Ke
lepo

To:
ap juoksua 5 km 23 min (4'34/km) + voimaharjoitus 31 min
ip juoksua 7,8 km 37 min (4'43/km)

Pe
juoksua 15 km 1.01 (4'03/km), sisältää 10 km vauhdinvaihtelua 3'30-3'55/km 37'19 (3'44/km)

La
uintia 2,0 km 48 min
juoksua 6,75 km 32'28 (4'48/km)

Su
juoksua 21 km 1.28, sis. viimisen 10 km kiihtyvä 36'58 (3'42/km)

Yhteensä 5h 47 min, juoksua 59 kilometriä ja uintia 3,2 kilometriä.

Melkein parin kuukauden lepojakson jälkeen kroppa on aika homeessa ja sen kyllä huomasi perjantaina. 3'45/km tuntui vauhtina aika kovalta ja 3'30/km hyvinkin tukalalta. Sitä vauhtia en jaksaisi kyllä mitenkään viittä kilometriä pidempään.

Kunto on siis heikohko, ei tosin lähellekään yhtä heikko kuin kaksi vuotta sitten näihin aikoihin. Jos pysyn terveenä jatkossa niin ei ole mitään hätää. Oikeastaan olen sitä mieltä, että mitä huonompi kunto nyt, sitä parempi sitten keväällä ja etenkin syksyllä.

Tällä viikolla yritän ehtiä lenkille joka päivä. Ohjelmassa on tiistaina 8 kilsan vk @3'40 ja siihen selkään 1000 metrin kilpailu Tomi Pyylampea vastaan, perjantaina 10 kilometriä @3'33 (mihin en takuulla tule pystymään) ja sunnuntaina sitten 16 kilometriä @3'50 ( mikä tietää aika kovaa raastoa).

Hyvää joulua toivotellen,
S-P