1/13

Tästä lähtee kauden viimeinen projekti. Tavoitehan on juosta Berliinin maraton siihen malliin, että loppuaika olisi alle 2.30.00. Kokemus on osoittanut, ettei tämä tule olemaan mikään läpihuutojuttu, mutta täysin mahdollinen tavoite jos harjoittelu sujuu ehjästi. Viime syksynä pääsin 2.31.35 joten sikälikin realisimin makua tavoitteen asettelussa on. Voisi kuvitella että 1,5 minuutin lohkaisu noinkin pitkällä matkalla ei ole iso juttu, mutta kyllä se vaan on. Käytännössä ensimmäisen puolikkaan olisi mentävä helposti 1.13.30, koska toinen puolikas hyytyy hyvänäkin päivänä sen 2-3 minuuttia. 

Yritän nyt treenata koko kesän sen mitä pystyn, ja kun syyskuu alkaa kääntymään ehtoon puolelle, nähdään mikä kunto on. Suurimpana uhkana näkisin flunssat, jotka uhkaavat elo-syyskuussa päiväkotikauden alettua. Jos siitä selviän esimerkiksi vain viikon taudilla, on mahdollisuus lähteä ihan tosissaan hakemaan tuota haamurajaa.

Tässäpä ensimmäisen viikon treenit:

ma

juoksua töihin 10,2 km @4'30

juoksua töistä 7,0 km @ 4'44

ti

juoksua  ja polkujuoksua 10,0 km @4'43

jumppaa 20 min ja juoksua 9,1 km @4'43

ke

juoksua 25,5 km @4'18 sis. 4x4km @3'53->3'46

to

juoksua töihin 9,8 km @4'33

juoksua töistä 6,1 km @4'48 ja jumppaa 16min

pe

juoksua ja polkujuoksua 15 km @4'43

la

juoksua 38 km @4'35

su

juoksua 7,4 km @5'25 (tytön kanssa eka lenkki niin että hää pyöräili ja mie juoksin)

juoksua 9,5 km @4'38 rannalle

Yhteensä 147,7 km

Harjoitussysteemi tulee olemaan hieman poikkeuksellinen. Ensin kaksi viikkoa matalilla tehoilla 150 km / vko, sitten vk-viikko ja sen jälkeen kevyt viikko joka päättyy special block-tyyppiseen päivään (esim. aamulla 30km 4'/km ja illalla 7x1000m). Tämän jälkeen sama setti.