Viikot 4/10 ja 5/10

Vko 4/10

Ma
Aamulla työpaikan porrastreenit, juoksua 10.3 km

Ti
Special Block
Aamulla matolla 10 km 34'45, verkat 3.5 + 0.5 km
Illalla ulkona 4km+3km+2km+1km pal. 2min (vauhdit 3'29, 3'25, 3'22 ja 3'12). Yht. 16.4 km

Päivään 30.5 km mistä 20 km vähintään maratonvauhtia. Yllättävän hyvin meni iltainenkin!

Ke
Illalla kevyt 10km
Universaali kulkuminimi

To
Töihin 8 km
Töistä 9.5 km

Pe
Kevyt kiihtyvä 7 km 5'00→4'00 ja 20min puntti

La
32 km 3'53/km
6km+5km+4km+3km+2km+1km. Vauhdit 3'40, 35, 35, 35, 30 ja 20

Su
Lepo ja matkustus Kreetalle

Viikko 108 km

Vko 5/10

Ma
Kevyt 10 km
Kevyt parisuhdemaantiepyöräily 32km

Ti
30km 4'13/km. Viimeinen 9 km kiihtyvänä 3'50 → 3'30

Ke
Aamulenkki rannalla paljain jaloin 6.3 km
Iltapäivällä parisuhdejuoksua 21 km

To
Iltapäivällä 10x1km VK pal. 1min
3'30→3'20. Yhteensä 17km nihkeähköä juoksua.

Pe
Parisuhdemaantiepyöräily osa 2: 55km sisältäen 11km nousun.
Tää oli hieno reissu!

La
24 km 3'54/km, sis. 3x5 km 17'30, 17'24 ja 17'47.
Ei ollut juomaa joten viimeisessä iski nestehukka. Se oli vaikeaa menoa. Muuten yllättävän hyvin.
Illalla vielä rannalla erittäin kevyt 5.4 km

Su
Viimeinen lenkki lämpimässä heti aamusta 8 km

Viikkoon juosten122 km ja pyöräillen 89 km


Valencian maratonin kymmenviikkoisen projektin viikko nro 4 sujui kotiolosuhteissa oikein hyvin. Tiistaina juoksin tuplakovan, eli aamulla ja illalla kovaa. Se meni vauhtien ja tunteen osalta nausteriin, mutta antoi seuraaville päiville nihkeän olotilan. Toivuin kuitenkin niin, että lauantaina 32 kilsainen klassikko 654321km sujui taas hyvin.

Projektiviikolla 5 matkustimme perhelomalle Kreetalle. Etukäteen ajattelin, etten ottaisi siellä treeneistä mitään stressiä. Enkä ottanutkaan, mutta plakkariin kertyi silti oikein hyviä treenejä. Ilman isovanhempien lastenhoitoapua ei tämä olisi onnistunut, joten siitä kiitos. Tärkeintä oli kuitenkin viettää aikaa koko perheen voimin.

Suunnitelmana on vetää vielä kolme viikkoa samaan tyyliin kuin tähänkin saakka. Eli maratonvauhtista juoksua on paljon luvassa. Toivottavasti ei tule pahempia tauteja suunnitelmia sotkemaan.