Vammavuosi 2019

Juoksun kannalta tämä vuosi on ollut perin hankala. Haluja juoksuun on ollut eikä motivaatiota lenkille lähtöön tarvitsisi juurikaan houkutella esille, mutta johonkin on sattunut huhtikuun alusta alkaen lähes joka askeleella. Edellisestä vammasta toipumiseen käytin kuusi viikkoa, enkä ottanut yhtäkään juoksuaskelta siinä ajassa. Siitä toivuttuani aloitin varovasti joka toinen päivä hölkäten, mutta tästä huolimatta sain kivuliaan plantaarifaskiitin samaan jalkaan kuin edellinenkin vamma. Plantaarihan ei tunnetusti kovin helpolla parane, eikä se ole minun tapauksessakaan täysin poissa. Tällä hetkellä pystyn kuitenkin tietyn määrän viikossa juoksemaan, ja koska ilmoittautuminen Valencian maratonille on sisässä, antaa mennä sen mitä kykenen.

Laadin maratonharjoitteluksi 10 viikon jaksolle seuraavat askelmerkit:

• viikottain kaksi tärkeää harjoitusta, jotka palvelevat maratonin juoksemista ehjästi lähdöstä maaliin saakka
• muut harjoitukset tehdään niin, etteivät nuo kaksi harjoitusta vaarannu 
• toistaiseksi suositus on yksi lenkki/päivä
• harjoitusmäärä noin 100 km/vko
• plantaarifaskiittia hoidetaan asiaan kuuluvin menoin päivittäin

Tällä systeemillä mennään toistaiseksi. Jos jalka paranee, harjoitusmäärää voidaan kasvattaa.

Eka viikko meni näin:

Ma

Aamulla kevyt kiihtyvä 7 km 5'30 → 4'15 + nopea puntti 20min

Ti

22,3 km (3'51/km), sisältäen 4x10min marapace 3'30, 3'28, 3'29 ja 3'28 sekä 1km 3'22

Tämä oli positiivinen yllätys! En uskonut että menisi suht helpolla tunteella noinkin hyviä vauhteja

Ke

Kevyt kyösti eli 10 km ja 5x80m

To

jumppa 10 min ja 6 km kevyt + 2km 7'05

kevyt 8,7 km

2 lenkkiä → virhe

Pe

Ajo Haminaan ja kevyt 7,3 km

La

30 km 1.58 (3'57/km): 16 km kevyestä perusmättöön ja siihen selkään 2,1,2,1,2,1 km 3'30→3'25

Jees, hyvää menoa!

Su

Kevyt 9,3 km

Viikko 103 km