Tiistaina lisäsin taas 3'30-tahdilla juostavaa matkaa eikä ongelmia ilmennyt. Pari viikkoa sitten juoksin 4x10min, ja nyt meni 2x15min + 2x10min suunnilleen samalla rasituksella.
Lauantaina juoksi elämäni pisimmän treenilenkin, kun mittariin kertyi peräti 40 kilometriä. Tästä kaksi tuntia meni matolla Kipchogen juoksua seuraten, ja samalla juoksin 20x1km maratonvauhtia. Oli oikeastaan aika mukavaa, kun kuulokkeista kuului yleisön kannustus. Melkein kuin olisin itse ollut Wienissä.
Juoksukunto on kyllä ottanut suorastaan suuria harppauksia eteenpäin viime aikoina. Melkein tässä voisi alkaa puhumaan ennätystavoitteista Valenciassa, mutta parempi ettei näin seitsemän viikkoa etukäteen puhuta niistä mitään. Katsellaan tilanne sitten viikkoa-kahta ennen kisaa.
Tällä viikolla jätän nuo torstain tonnit pois, jotta launtain pitkällä lenkillä olisi vieläkin parempi vire. Sunnuntaina lähdetään sitten Kreetalle lomalle. Sielläkin voisi jonkun lenkin tehdä.
Ma
Aamulla salille, 8 km kevyt kiihtyvä matolla ja 20min puntti nopeasti.
Ti
Illalla 22 km 3'47/km, sisältäen 15+15+10+10 min maratonvauhtia (3'30, 3'29, 3'29, 3'26)
Kylmää ja tuulista mutta hyvä kulku
Ke
Illalla 8 km köpöttely betonisilla jaloilla
To
Aamulla15 km, 11x1km pal. 1min 3'30→3'20
Pe
Aamulenkki 7.1 km, lopussa ruskoja
La
Elämäni pisin treneilenkki 40 km. Juosten 6 km salille, siellä matolla 20x1km 3'30/km, palautukset viiden seteissä 4min, 3min, 2min ja 1min eli loppua kohti häijyntyvä treeni. Lopuksi juoksu salilta kotiin 4.5 km.
Tää meni hienosti, katselin samalla Kipchogen juoksua. Hän ehti 42 km ja mie 30 km samassa ajassa.
Loppupäivän aika hapettunut olo.
Su
Kevyt verkka 7 km
Hapettunut olo jatkuu
Viikko yhteensä 106 km
 |
| Toisinaan syksyisin on nättejä aamuja, useimmiten ei |
 |
| Aamupala torstain tonnien jälkeen |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti