Pääsiäisviikko

Ma 15.4.

Kevyt lenkki 12 km ja lopuksi 5x80 m

Etureidet tukkeessa eilisestä lenkistä, mutta vauhti oli mulle hyvää peruslenkiksi. Jopa alle 4'30/km.

Ti 16.4.

Aamulenkki poluilla 7,2 km ja 5x80m

Hieronta

Ke 17.4.

Aamulenkki 7,3 km kiihtyen 5'00 -> 4'06 ja 5x80m

Mäkitreeni matolla (12 km) mallia 3x15 min vk-alueella:

1. 2km 5'00/7% + 5min 7'30/15% 
2. 2 km 5'45/10% + 3'30 (7'00/15%) 
3. 2 km 6'00/10,5-11% + 3'30 (7'00/15%)

Tämä oli onnistunut harjoitus, pitkästä aikaa tuntui että on puhtia juosta vaikka syke on siellä vk-alueen yläsektorissa. Nousua kuitenkin suunnilleen 250 m / veto.

To 18.4.

Aamulenkki 7,5 km + 5x80m

vr 3,6 km + 10x300m/1min + vr 1,5 km (10 km)

Rento vetoharjoitus, tavoitteena hakea helpohkoa vauhdikasta juoksua mäkiteenien välissä.

Pe 19.4.

Ajelu Haminaan

Illalla polkujuoksu 16 km. Ensin Sikovuorella 55 min ylös-alasjuoksua (nousua 500m) ja sieltä sitten lapsuuden kotiin välillä umpihangessa

La 20.4.

Vuoden eka kolmekyöstinen aikaan 2:16

Su 21.4.

Turismipäivä Helsingissä

Illalla Uuperin laskettulurinnettä ylösalas 10 km/1.06. Nousua 700 m.

112 km

Ihan ok viikon sain tehtyä taas. Yli 100 kilsaa juoksua on jo hyvä saavutus, varsinkin kun nyt on tullut ohjelmaan mäkitreenejä. Niissähän ei kilometrejä samalla tavalla kerrytetä. 

Keskiviikon mäkitreenissä tuntui jaksavaiselta, enkä hyytynyt vaikka syke paukutteli siellä vk-alueen yläsektorissa. Ongelmana on edelleen se, etten yhtään tiedä mikä on hyvä mäkitreeni. Jos juoksen ennen maratonia tasamaalla 3x5km vauhdilla 3'35, niin yleensä maraton on kulkenut sitä vauhtia. Ylämäkeen ei ole mitään käryä, mitä vauhtia milläkin kulmalla pitäisi hyvässä kunnossa pystyä juoksemaan. 

Lauantaina juoksin vuoden pisimmän lenkin, ja puhkaisin 30 kilometrin rajan. Tällä viikolla olisi tarkoituksena ottaa pitkään lenkkiin taas muutama kilometri lisää. Vielä on matkaa siihen, että 44 kilometriä maastossa kulkee hyvin loppuun saakka, mutta onhan tässä 7 viikkoa aikaakin. 

Seuraavat viisi viikkoa yritän paukutella nousujohteisesti, ja 8.6. olen sitten toivottavasti mukavassa kunnossa. Kisoja ei varmaan ohjelmassa ole, koska ei oikein huvita. En ole tyytyväinen tämän hetken kuntoon, joten ei ole mitään syytä mennä kisoihin.