Treenikausi Berliinin maratonille

Kesällä taisin ajautua pieneen ylirasitustilaan johtuen kokonaisrasituksesta. Todennäköisesti keväällä heikohkoilla pohjilla vedetyt kaksi maratonia (Hampuri ja Tukholma) viiden viikon välein ja tämän jälkeinen turhan vähäinen palauttelu johti tähän. Berliinin maratonille lähdetäänkin tällä kertaa vailla suuria tavoitteita. Tässäpä viiden viikon treenijakso millä tuo pitäisi tämän viikon sunnuntaina vetää läpi ehjästi.

Vko 1

ma
kevyt 6 km
kevyt 9 km

ti
kevyt 6 km
vr 2,5 km + VK 5 km (3'38/km) + vr 2,5 km

ke
kevyt 6 km
9 km sis. perusmättöä 6 km (4'04/km)

to
lepo

pe
kevyt 6,4 km
vr 5 km + VK 5km (3'37/km) + vr 800 m

la
12,3 km sis. perusmättöä 10 km (4'06/km)

su
kevyt 20 km (4'27/km)

Yhteensä 95 km


Vko 2

ma
kevyt 6 km
kevyt 5 km

ti
vr 2,3 km + VK 6km (3'36/km) + vr 1,7 km

ke
kevyt 6 km
perusmättö 10 km (4'02/km) liian kovaa

to
kevyt 6 km
kevyt 7 km

pe
kevyt 6,7 km
vr 2,5 km + VK 6km (3'39/km) + vr 2,5 km nuiva kulku

la
14 km sis. 12km perusmättö 4'07/km

su
kevyt 24 km (4'34/km)

yhteensä 105,7 km

Vko 3

ma
kevyt 6 km
kevyt 8 km

ti
kevyt 6 km
vr 2,3 km + VK 8 km (3'38/km) + vr 1 km

ke
kevyt 6 km
12 km sis. perusmättö 10 km 4'06/km

to
lepo

pe
11,3 km sis. perusmättö 8 km 4'05/km
kevyt 6,5 km

la
vr 2,3 km + VK 10 km (3'43/km) + vr 1,2 km

su
kevyt 30,2 km (4'45/km)

yhteensä 111 km

Vko 4

ma
kevyt 6 km

ti
kevyt 10 km
vr 2,7 km + VK 8 km (3'33/km) + vr 2 km NOUSUKUNTO?

ke
kevyt 6 km
12 km sis. perusmättö 10 km (4'06/km)

to
kevyt 8 km
kevyt 8 km

pe
kevyt 8,4 km sis. perusmättöä 4 km
hieronta

la
32 km kiihtyvänä (4'23/km)

su

vr 3,3 km + 2x5km (18'19 + 17'45) + vr 1 km

yhteensä 118 km

Vko 5

ma
kevyt 7 km

ti
kevyt 7 km
kevyt 11,2 km

ke
kevyt 7 km
vr 2,5 km + 3x10'/3' (3'41, 3'34, 3'31) + vr 1,2 km

to
kevyt 6,5 km
12 km, sis perusmättö 10 km 4'04/km

pe
kevyt 7,2 km
hieronta

la
vr 4,4 km + 3x5km/3min 18'44, 18'30, 17'57 + vr 1km

su
32,5 km, viimeinen kymppi perusmättöä 4'03/km

yhteensä 124 km


Hyvä ja nousujohteinen jakso mutta eihän tämä riitä aikojen tavoitteluun. Itse asiassa on ihan mukavaa lähteä reissuun vailla paineita esimerkiksi 2:30 alituksesta.