11/13

Polkumaratonin jälkeinen viikko. On tässä jotain tapahtunut vuoden 2011 jälkeen, jolloin juoksin Vaarojen maratonin ensimmäistä kertaa ja jalat menivät aivan muussiksi. Silloin Joensuun suunnistuspiireissä käveltiin seuraava viikko sivuttain, takaperin ja milloin mitäkin kylkimyyryä. Okei, juoksin Nuuksion pintakaasulla, mutta kyllä tuo loppuaika vastaa hyvinkin vuoden 2011 aikaa Kolilla.

Maanantaina olisin jo voinut käydä lenkillä, mutta tässä vaiheessa palautumisen varmistaminen lienee tärkeintä. Tiistain juoksin sitten lasten liikkarin aikana Tomin kanssa melkein tunnin kevyen lenkin. Jalat olivat, sanoisinko, mielenkiintoiset. Juosta kuitenkin pystyin ja tämän jälkeen palautuminen otti aikamoisen askeleen eteenpäin.

Keskiviikkona päätin testata, kun kerran olotila oli jo virkeä, hyväksi havaittua herättelytreeniä eli 6 kilometriä reipasta tahtia. Tuo pätkä kulki aika tarkalleen samaa vauhtia kuin maratonin tavoitevauhti on. On muuten hauskaa, kuinka keho on alkanut hakeutua 3'33-vauhtiin aika monessa treenissä. Ikään kuin sitä olisi koulutettu juuri tuota 2.30.00 ajan maratonilla antavaa tahtia ylläpitämään.

Keskiviikon herättely toimi, ja torstaina sain työmatkajuoksuilla pidätellä ettei vauhti olisi karannut perusmättömäisiin lukemiin. Perjantaina päätin illasta nykäistä uudet maratossut jalassa kiihtyvän kympin. Se kulki hieman alle 35 minuutin. Kilometrit olivat:

3'35
3'31
3'30
3'34
3'32
3'33
3'26
3'27
3'22
3'20

Eli nausteriin meni tuo treeni.

Lauantaina vedin kevyttä kleerausta kahden lenkin verran ja sunnuntaina hissuttelua Lykynlammen suuntaan 28,6 kilometriä.


Ma
Lepo. Jalat eivät pahemmin kipeät, lähinnä jäykät ja lievä yleisväsymys vaivaa.

Ti
Liikkarilenkki Tomin kanssa: kevyt 10,7 km @4'45
Jalat tuntuivat lauantaisen polkumaratonin jäljiltä omituisilta. Jaksoin kuitenkin juosta ja energiat taas kohdillaan.


Ke
Verryttelyt 4 km + palauttava vk-kutonen: 6 km @3'34
Joskus tuollainen lyhyt reipastelu palauttaa paremmin kuin pelkkä kevyt tai lepo.

To
Juoksu töihin 8,9 km @4'25
Juoksu töistä 10,00 km @4'22

Eilinen palauttava vk tuntui toimineen ja olin virkeävoimainen tänään molemmilla lenkeillä.

Pe
Verryttelyt 4,6 km + kiihtyvä kymppi: 10 km @3'29 = 34'50. Eka vitonen 17'42, toinen vitonen 17'08.

Olipas hyvä kymppi. Mulla alle 35 minuutin treenikymppi on harvinaista herkkua.

La
Kevyt 15,4 km @4'36
Kevyt 6,1 km @4'45

Molemmat lenkit vanhoja selostuksia Yle Puheelta kuunnellen.

Su
Kevyt 28,6 km @4'41
A-P:n kanssa erilaisia alustoja pitkin kaupungista Lykynlammelle Satumetsä-tapahtumaan. Hyvin huomaa millaisessa pitkien lenkkien putkessa on elänyt kun tämmöinen alle 30 kilsanen aiheuttaa lähinnä morkkiksen kun ei tule treenaattua.


Yhteensä 104,3 km

Vähän tekisi jo mieli hehkuttaa tulevaa kisaa. Annetaan nyt kuitenkin vielä olla. Ei auta nielaista ennen kuin tipahtaa vai miten se menikään. Joka tapauksessa nyt näyttäisi siltä, että ainakin ennätystä 2.31.35 voisi täysin realismin rajoissa lähteä parantamaan. Ja jos kulkua antaa juuri sopivasti niin miksei vähän kovempaakin kyytiä.

Oikeasti flunssan pelko lisääntyy hetki hetkeltä ja ensi viikolla tekisi mieleni eristäytyä muusta maailmasta.