keskiviikko 12. elokuuta 2020

Muutos suunnitelmaan

Kolmas treeniviikko kohti Vantaan SM-maratonia meni ihan mukavasti, mutta keho ei selvästikään ole pitkän juoksutauon ja leikkauksen jälkeen vielä tasapainossa. Vasen jalka jumiutuu milloin mistäkin paikasta, joten pientä häikkää juoksutekniikassa selvästi on. 

En missään tapauksessa halua mitään uutta vammaa, joten lopetan maratontreenit tähän. Aikataulu Vantaalle olisi nykykunto huomioiden olut liian tiukka joka tapauksessa. Jatkan harjoittelua, mutta hieman eri painotuksilla. Saatanpa juosta jonkun kisankin vielä syksyllä.

Treenipäivityksiä yritän kuitenkin tehdä säännöllisesti, ei näitä kovin moni lue, mutta itse tykkään palata aina välillä vanhoihin teksteihin. 

Tässä viime viikko

Ma
Aamulenkki 8 km
Iltalenkki 10 km hieman reippaammin, 4'11/km (vasen reiden ulkosyrjä aivan tukossa)

Ti
Lounaslenkki 7,4 km ja muutamia hiittejä
Illalla 12,1 km sisältäen 20x200m pal. 1min tiellä. 34-35 sekuntia kului näihin vetoihin. 

Ke
Flunssa

To
Flunssa

Pe
Flunssa

La
Aamulenkki 7,9 km, paras kulku 1.12.2019 jälkeen
Iltapäivällä 12,2 km, siäsltäen 6 km "rento" VK. Vauhti oli 3'38/km. Aamuinen kulku oli jo kadonnut.

Su
Varsin kevyt 20 km

tiistai 28. heinäkuuta 2020

30 km meni rikki, jalka sen sijaan ei

Toinen harkkaviikko kohti Vantaan maratonia on juostu. Kuluneen viikon aikana luovutin Valencian maratonin suhteen. Koronauutisia lukiessa on tullut melko selväksi, ettei tänä syksynä juosta yhtäkään isoa maratonia eikä ulkomaille ole asiaa. On se kyllä aika villiä, tämän vuoden ainoat isot maratonit ehdittiin juosta talvella Dubaissa, Sevillassa ja lisäksi Tokiossa pelkän eliitin voimin. Eikä ole lainkaan varmaa, että ensi keväänäkään isoja tapahtumia järjestetään.

Itselleni maratonharrastus on perustunut aika pitkälti siihen, että matkustan ulkomaille juoksemaan jonkun ison maratonin. Ikää ja pikkukisoja on kertynyt vyölle sen verran, että tällä systeemillä motivoidun harjoittelemaan myös silloin, kun ei millään viitsisi. Kyllä tässä hieman ahdistaa se tosiasia, ettei ainakaan tänä vuonna tarvitse ulkomaille mennä. Tykkään itse harjoittelusta ja maratonista sen verran, että tsemppaan nyt kuitenkin sinne Vantaalle.

Olin laatinut hyvät ja nousujohteiset suunnitelmat Valenciaan, mutta nythän ne mitä todennäköisimmin joutavat romukoppaan. Kunto on sen verran keskeneräinen ja Vantaa jo aika lähellä, että pitkät maratonvauhtiset lenkit eivät tule toteutumaan.

Viime viikon juoksumäärä paukkui reilusti yli tavoitteen johtuen aika pitkälti maanantain pyörälenkin vaihtumisesta juoksulenkiksi. ja peräti 18 kilometrin pituiseksi sellaiseksi. Muuten meni juuri kuten ajattelinkin. Itse asiassa olen tosi tyytyväinen tiistain lyhyisiin vetoihin, torstain vauhtileikittelyyn ja sunnuntain 30 kilsaseen. Kovempien treenien vauhdit eivät ole vielä kovin erikoisia, mutta siitä ne sitten aikanaan nousevat.

Ma
10,3 km sisältäen 6x80m tekonurmella ja 200m loppukiri
17,8 km Kontionpoluilla neulasalustalla

Ti
jumppaa + 7 km kevyt
15,8 km sisältäen 20x1min/1min kovaa. AP:n kanssa hyvä harkka.

Ke
kevyt 10 km

To
Semipitkä sisältäen vauhtileikittelyn 3x3min + 5x2min + 20x1min pal. 1min hölkkää. Yhteensä 20 km @3'58

Pe
Kevyt 10 km

La
2x kevyt 8 km

Su
Pitkä kevyt 30,6 km Reima Laakkosen kanssa. Lähtö klo 7, joten aamupalaa ei ehtinyt syömään kuin puolikkaan banaanin verran. Yhden geelin turvin meni kuitenkin ok.

Viikkoon 137 kilsaa






torstai 23. heinäkuuta 2020

Leikkauksen jälkeen kohti juoksukuntoa

Hiljaista on ollut.

1.12.2019 juoksin Valencian maratonin, ja sen jälkeen lähes koko vuoden jatkuneet jalkavaivat vasemman nilkan alueella ottivat uutta tulta alleen. Koko talvi meni heikosti lähinnä korvaavien harjoitusten parissa, ja ainoa ehjä juoksupätkä oli tammikuun kolmen viikon setti. Lopulta nilkka leikattiin Tero Yli-Kyynyn toimesta Kuopion Mehiläisessä 2.4.2020. Operaatiossa tehtiin ulkosyrjälle kokonaan uusi nivelside jännesiirränäisestä, putsattiin Tibialis Posterior-jännettä ja lisäksi pohkeen yläosaan viillettiin ns. pohkeen vapautus, joka voisi auttaa plantaarifaskiittiin.



Tämä oli kolmas leikkaus samalle nilkalle, joten enää ei passaa ko. jalkaa nyrjäytellä. Tästä johtuen minun juoksut epätasaisilla alustoilla on toistaiseksi juostu.

Toipuminen leikkauksesta on varmaan mennyt paria vastoinkäymistä lukuun ottamatta ihan hyvin, mutta se on ollut kahta edellistä leikkausta pidempi. Ensimmäisen hölkän tein 25.5, jolloin hölköttelin 4,7 kilometriä. Perjantaina 5.6. eli puoli vuotta ennen tavoitteena olevaa Valencian maratonia juoksin matolla ensimmäisen reippaan kokeilun, 2x1000m hurahti 3'55-vauhdilla.

Tästä eteenpäin toipuminen on jatkunut ihan mukavasti, vaikka vieläkään vasen jalka ei ole täysin kivuton, eikä yhtä vahvan tuntuinen kuin oikea. Selvän noston kuntoon toi heinäkuun alun Saariselän reissu, missä juoksin mäkisissä maastoissa ja lisäksi tein joka päivä maastopyörälenkin.



Tavoitteena on kuitenkin edelleen juosta syksyllä yksi maraton, tai vähintään puolikas. Valenciaan on paljon aikaa, mutta uskoisin että se perutaan. Näin ollen ajatuksena on juosta puolikas 26.9. Helsinki Half Marathonilla ja kokonainen Vantaalla 10.10. Ennätyskuntoon en varmastikaan pääse, mutta jos sellaiseen mukavaan iskuun kuitenkin. Jalan ehdoilla pitää tietysti mennä, eikä ole syytä ahnehtia liikaa kilometrejä. Viime viikolla juoksin joka tapauksessa 120 kilometriä ja jalka kesti sen ihan ok, joten riittävästi pystyn jo treenaamaan.

Harjoitusvauhdit ovat toistaiseksi varsin säyseitä. Olisin odottanut jopa nopeampaa kehitystä, mutta jos puolen vuoden aikana saa juostua yhden kolmen viikon jakson, niin kyllähän siinä aika nollasta silloin lähdetään. Eikä 40 ikävuoden lähestyminen varsinaisesti helpota asiaa.

Tässä viime viikko (13 viikkoa Vantaalle).

Ma
Kevyt 10 km
8 km (vähän koordinaatioita ja 6x60m nopeus)

Ti
Semipitkä 20,3 km sis. 9x1km 93% maratonin tavoitevauhdista/1km 80 %

Ke
Kevyt 8 km
Kevyt 9,7 km Mette mukana pyörällä. Eipä sen tarvi enää paljon poljeskella mun juoksuvauhdissa.

To
Kevyt 8,6 km
16 km sis. 3x(4+3+2+1min) vedot, palautus puolet vetoajasta. Vauhdit 3'35->3'06.

Pe
Kevyt 7,5 km mökillä ennen Nurtsin polttareita

La
Kevyt 7,3 km mökillä siskon kanssa

Su
Kevyt 25 km graveljuoksua. Tämä oli pisin lenkki 1.12.2019 jälkeen. Hyvä jaksavuus helteestä huolimatta.






keskiviikko 18. joulukuuta 2019

Valencian maraton 2019


Harjoituskausi Valencian maratonille oli tällä kertaa 10 viikon pituinen. Kesän juoksutauon jälkeen olin toki nostatellut kuntoa jo ennen tätä, mutta varsinainen treeni käynnistyi maanantaina 23.9.2019. Plantaarifaskiitista johtuen harjoittelua tuli pääsääntöisesti kerran päivässä, ja viikkotasolla keskityin kahteen harjoitukseen. Kilometrimäärät olivat aiempaa alhaisemmat: 103, 104, 106, 108, 122, 107, 78, 133, 26 km.

Tiistaisin juoksin 20-23 kilometriä, ja tämä sisälsi maratonvauhtista (3’30/km) juoksua. Ensimmäisellä viikolla juoksin 4x10 minuuttia, ja hiljakseen maratonvauhtisen osuuden määrä kasvoi. Paras tiistain treeni taisi olla 4x15 minuuttia.

Lauantaisin ohjelmassa oli pitkä lenkki, pituudeltaan 30 – 40 kilometriä. Aiemmista vuosista poiketen, pitkä lenkki sisälsi lähes aina maratonvauhtisia osioita. Itse asiassa juoksin vain yhden pitkän lenkin kevyellä vauhdilla. Paras treeni oli varmaankin 40 kilometrinen sisältäen 20x1000m maratonvauhdilla.

Tein myös torstaisin reippaita välitreenejä, mutta ne olivat rasitukseltaan kohtalaisen kevyitä, eivätkä vieneet lauantain pitkältä lenkiltä virtaa pois.

Kokemukset tältä syksyltä olivat sen verran hyviä, että jatkanen tulevaisuudessa samalla systeemillä. Jalat olivat päätreeneissä tuoreina ja mieli virkeänä. Pitkät lenkit kulkivat paremmin kuin aikaisemmin ja plantaarifaskiittikin pysyi juuri ja juuri juostavassa kunnossa.

Kaikki sujui hyvin, kunnes sairastuin sitkeään flunssaan 11 päivää ennen kisaa. Tauti jatkui jollakin tasolla aina kisaa edeltävään päivään saakka, ja se söi rutkasti henkisiä voimavaroja. Varmaankin jonkunlainen vaikutus taudilla oli myös fyysiseen suorituskykyyn.

Mikä oli sitten tulos? Se oli 2:29.58 eli rimaa hipoen alle minimitavoitteen. Olin mielessäni hahmotellut jopa 2:27-alkuista aikaa, mutta se ei nyt mennyt.

Kisa lähti hyvin käyntiin ja liimauduin naisten olympiarajaa (2:29.30) jahtaavaan porukkaan. Jänis veteli suht reippaasti ja selosti koko ajan, että mennään liian kovaa ja että hän on hyvä jänis. Kukaan ei kommentoinut mitään, joten vauhti säilyi. Itselläni juoksu tuntui erittäin hyvältä, joten painelin letkassa ekan puolikkaan 1:13.40. Vauhti säilyi terävänä ja olo hyvänä, 27 kilometrissä ajattelin, että tänään rävähtää ennätys. Kertaakaan ei ole noin pitkälle mennyt noin helpolla tunteella. 29 kilometrissä jalat leipoivat kiinni ja peli oli selvä. Ilmeisesti Aki Nummelalla siellä kovemmissa letkoissa kävi sama juttu.

Tästä eteenpäin yritin sen mitä yritettävissä oli, mutta vauhti jämähti 3:37-3:40-tasolle eikä se siitä enää noussut. 40 kilometrissä tajusin, että 2:30 on nyt aivan helketin tiukassa. 200 metriä ennen maalia kellossa seisoi 2:29.20 eli 40 sekuntia aikaa. Painoin sen mitä pystyin ja menihän se!

Maalissa olo oli pitkästä aikaa pettynyt. Oikeastaan en muista olleeni kertaakaan aikaisemmin maratonin maalissa pettynyt, mutta nyt olin. No, vähän aikaa asiaa sulatelleena totesin, että en ollut aikaani pettynyt, itse asiassa se oli hyvä kaiken sen 11 päivän tuskailun jälkeen. Olin pettynyt siihen, että tämä oli kolmas kisa putkeen kun viimeistely ei mennyt putkeen. Viime vuonna Valenciassa flunssa, alkukesästä polkujuoksun MM-kisoissa jalkavamma, ja nyt taas flunssa.

Mitä tästä opimme? Ainakin sen, että jatkossa näistä juoksuista ei saa muodostua enää niin isoja juttuja. Harrastus on mennyt liian vakavaksi, ja nyt pitää siirtyä takaisin nautiskelulinjalle.

Tuliaisena sain myös uuden jalkavamman, joten nyt pidetään taukoa kunnes juoksu onnistuu täysin kivuitta. Viimeisimmät täysin kivuttomat askeleet ovatkin huhtikuun alusta, joten niitä on alkanut kaipaamaan.

Oli muuten neljäs vuosi putkeen, kun 2:30 alittui. Se on jo ihan hyvä sarja.






tiistai 26. marraskuuta 2019

Katastrofin ainekset

Maratontuttavaani Ossi Peltoniemeä lainaten, katastrofin ainekset ilmassa. Kaikki sujui hyvin ja maratonluotto oli hyvällä tasolla vielä viikko sitten tiistaina. Maanantaina oli muilla perheenjäsenillä ensimmäisiä kurkkuoireita, mutta ei tämä vielä mitään. Tiistaina ensimmäiset putosivat, mutta itse kävin illalla juoksemassa hyvällä vk-kululla 10 kilometriä 35 minuuttiin. Seuraavana yönä heräsin ankaraan kurkkukipuun. Heti alkoi ärsyttämään, olihan edellisestä taudista vasta 11 päivää. Aika ärhäkästi tämä tauti levisi, vuorokauden sisään se iski kaikkiin neljään perheenjäseneen. Eipä siinä paljon käsienpesemiset tai muutkaan toimet auttaneet.

Makailin kotona keskiviikosta perjantaihin, kurkkukipu katosin vähitellen mutta flunssainen olo painoi vielä lauantainakin. Sunnuntaina olo oli sen verran parempi, että kävin hölkkäämässä ihan kevyesti matolla. En ollut 100 % terve, mutta jossain vaiheessa tautia on vain pakko lähteä liikkeelle. Kyllä sen yleensä itse tietää, koska olo on siihen riittävän hyvä.

En ole tälläkään hetkellä täysin oireeton, vaan ylähengitysteissä on edelleen lieviä oireita. Näyttää kuitenkin siltä, että viikonlopuksi ehtisin jo kondikseen. Toivottavasti jo sitä ennen.

Hieman olen joutunut kovemmista tavoitteista luopumaan. Syksyn mittaan tavoitteksi asettui 2:27-alkuinen tulos ja sitä tavoitevauhtia olenkin aika paljon höylännyt. Aikaisempiin vuosiin verrattuna itselläni hyvin tulosta ennustanut 3x5km harjoitus näyttikin varsin lupaavalta tavoitetta silmällä pitäen. Selkeimpänä muutoksena treenissä on ollut pitkän lenkin vauhdin koveneminen, ja se on antanut hyvin itseluottamusta jaksavuuteen.

Kyllähän kaksi flunssaa kahden viikon välein varmasti jossain näkyvät, joten matkaan on nyt lähdettävä hieman maltillisemmin ja tarkkailtava omaa tunnetta matkan aikana. Toisaalta viime vuonna tauti iski kisaviikon tiistaina ja olin aika käheänä juoksun aikanakin, ja silti meni alle 2:30. On tässä vielä pieniä toiven rippeitä jäljellä,kuitenkin varsin ehjä harjoitusjakso on takana.


Vko 9/10

Ma
Lepo

Ti
Vr 3 km + 10km MP 35min + Vr 1 km

Ke
Flunssa

To
Flunssa

Pe
Flunssa
¨
La
Flunssa

Su
Juoksumatolla kevyt hipsuttelu 12 km

Viikkoon 26 km

Sairastellessa mietiskelin, että tämä 2 kisaa/vuosi -systeemi on hivenen turhan raaka. Kevään tavoite polkujuoksun MM päättyi keskeytykseen jalkavamman vuoksi, joten syksyn kisaan kohdistui turhan kova paine. Ehkäpä pitäisi käydä ensi vuonna vähintään kolme kisaa, niin saisi todennäköisemmin jostakin tuloksenkin. Toisaalta voisi kyllä jättää kaikki kisat väliin, niin ei tarvitsisi stressata näinkin turhasta asiasta kuin normaali pikkuflunssa.

Kävi miten kävi, jos viivalle pääsen ja terveys sen sallii, VEDÄN KEHOSTA KAIKEN MAHDOLLISEN IRTI. Oli tulos mikä oli.




maanantai 18. marraskuuta 2019

7/10 ja 8/10

Juhuu, treenit on suurelta osin tehty ja edessä se paras vaihe, eli herkistely. Mennyt kaksiviikkoinen meni suht hyvin siihen nähden, että sairastelun vuoksi jouduin pitämään kolme lepopäivää heti kärkeen. Täytyy kuitenkin muistaa, että kolmella lepopäivällä selviäminen on flunssatapauksissa harvinaista herkkua, joten ollaanpa tyytyväisiä tähän tilanteeseen. Lisäksi en olisi ko. päivinä päässyt muutenkaan lenkille, joten ajoitus oli suorastaa ihanteellinen.

Flunssan jälkeen isänpäivänä juoksin perjantai-iltana availevan vauhtileikittely, ja sunnuntaina elämäni ensimmäisen 4x5 km harjoituksen osana 32 kilometrin lenkkiä. Juoksu oli perin tukkoista ja jouduin puristamaan aivan liikaa. En myöskään päässyt haluamaani 3'30/km -vauhtiin, joskaan en montaa sekuntia siitä jäänytkään. Tästä harkasta palautuminen kestikin muutaman päivän.

Viime viikolla kerrytin tämän syksyn suurimmat kilometrimäärät, tässä tapauksessa se tarkoittaa 133 kilometrin viikkoa. Muutenhan määrät ovat pyörineet välillä 100-110 km. Keskiviikkona juoksin matolla 6+5+4 km niin, että ensimmäinen veto maratonvauhtia ja siitä sitten hieman kiristäen seuraavat pätkät. Juoksi kulki hyvin, ei mitään ongelmaa.

Lauantaina juoksentelin Katajan treenipäivän yhteydessä pitkästä aikaa vauhdikkaammin 6x1000m harjoituksen. Harjoitus sujui ilman maksimaalista puristamista nousujohteisesti 3'08→2'59, mihin olin tyytyväinen. Tuossa porukassa tällä ei päässyt pullistelemaan, olinhan jokaisessa vedossa hitain.

Sunnuntaina juostiin vielä porukalla pitkää lenkkiä, itselle mittariin kertyi 35 kilometriä kuten tavoitteena olikin. Vauhti oli peruskestävyystasoa. Tässä yhteydessä pitää vielä mainita, että välillä oli pakko käydä hallin puolella 12 kilometrin verran, koska ulkona iski totaalinen jäätyminen huonohkon kelin vuoksi.

Tässä menneen kahden viikon harkat:

Vko 7/10

Ma
Aamulla 11 km
Illalla 9 km
Kevyttä molemmat

Ti
Flunssa

Ke
Flunssa

To
Flunssa

Pe
Lounasjumppa 25min
Illalla Fartlek matolla 15x2'/1' (3'30/4'00) eli 12,35 km 45 minuuttiin. Yhteensä 15 km.

La
Kevyt 10 km

Su
32 km sisältäen 4x5km MP (3'35,33, 35, 34).
Ulkona toivoton keli, kaikki tiet peilijäässä. Pakko oli mennä halliin.Juoksu ei oikein kulkenut, jouduin puristamaan ja loppupäivän aivan niitissä

Vko 78 km

Vko 8/10

Ma
Aamulla 8.4 km kevyt
Illalla 9.2 km kevyt
Löytyi yksi sulahko tie. Väsynyt olo eilisestä treenistä.

Ti
Aamulla kevyt 7 km
Illalla kevyt 12 km

Ke
Matolla 20 km sis. 6 km 3'30, 5 km 3'28 ja 4 km 3'25/km.
Lupauksia herättelevä harjoite.

To

Illalla erittäin kevyt 16,5 km
Erittäin huono kulku

Pe
Aamulla kevyt 7.3 km
Hieronta

La
6x1km pal. 2min 3'08, 06, 06, 04, 04, 2'59. Yht 17.5 km


Su
Kevyt 35 km 4'20/km

Vko 133km





Kuvat Katajan treenipäivästä nappasi Lasse Simonen

maanantai 4. marraskuuta 2019

6/10

Jälleen yksi hyvin sujunut viikko takana. Paluu Kreetalta arkeen sujui muuten hyvin, mutta maanantaina satanut lumi ja sitä seurannut kaikkien mahdollisten ulkona sijaitsevien juoksupaikkonen jäätyminen aiheutti treeneihin omat mausteensa. Launtaina ohjelmassa oli tärkeä pitkä lenkki, ja se oli pakko juosta alku- ja loppuverkkoja lukuun ottamatta hallissa. Kiersin 25 kilometrin verran Joensuu Areenan ratakierrosta (333m toista rataa juostuna), ja se oli kautta aikojen ensimmäinen pitkä lenkki hallissa. Saattoipa olla viimeinenkin.

Viime vuonnahan kävi uskomaton tuuri, kun Joensuuhun satoi mittaushistorian myöhäisin ensilumi vasta Valencian maratonviikolla. Tällä kertaa tämä hauskuus alkoi viisi viikkoa ennen H-hetkeä. Eihän lumi sinällään ole mikään este, mutta nyt tiet ovat pelkkää jäätä. Yritä siinä nyt sitten jotain järkevää tehdä.

Tässäpä viime viikon paikoitellen hyvinkin lupaavat harjoitukset:

Ma
Lepo (talvirenkaat autoon, kaupassakäyntiä yms yms. reissun jälkeistä säätöä)

Ti
Juoksumatolla 22,3 km (3'46/km) sisältäen 4x15min 3'30/km
Taas vähän lisää matkaa maratonvauhtiseen. Mahan kanssa ongelmia ja päkiät tulessa uusissa kengissä, juoksu kyllä meni hyvin.

Ke
Aamulla matolla kevyt kiihtyvä 7 km 5'00→4'05
Illalla luisteluradalla 8.1 km kevyt

To
Matolla 17 km: 12x400m n. 74 s (pal. 75s) + 5 km 17'13
Pitkästä aikaa muutakin kuin vauhtikestävyyttä

Pe
Kevyt 10 km

La
34.4 km (4'00/km):
alkuvr. 5 km + hallissa 2x4km (3'47+3'42/km) + 4x3km (3'29, 3'30, 3'27, 3'26) pal. 1km + loppuvr. 4 km
3'30/km alkaa tuntumaan mielekkäältä juoksuvauhdilta. Toki halli antaa liian hyvän vaikutelman, mutta onhan tuota tullut ulkonakin mätettyä.

Su
Kevyt 8 km

Viikkoon 107 km

Kaikki kolme kovempaa treeniä menivät suunnitelmien mukaan. Lauantain pitkän lenkin jälkeen olin kyllä aika väsynyt koko loppupäivän, ja leposykkeetkin tuntuivat olevan nousussa loppuviikkoa kohti, joten nyt pitää palautella pari päivää. Kohtahan tämä projekti on jo loppuvaiheessa, ja jäljellä on kunnon hiominen (terveenä pysyminen).

Pientä analyysiä voisin tehdä jo tässä vaiheessa, vaikka kisaan on vielä reilusti aikaa. Suurin muutos edeltäviin vuosiin on ollut pitkien lenkkien koventuminen. En ole juossut yhtäkään kevyttä pitkää lenkkiä, vaan aina mukana on ollut maratonvauhtista menoa eri mittaisissa pätkissä. Lisäksi tiistain harjoitus on ollut selkeästi pidempi kuin aiemmin. Ekoilla viikoilla tein vain kaksi kovempaa treeniä viikossa, mutta aika nopeasti mukaan tuli torstain "välitreeni". Se ei ole ollut niin kova, että olisi ollut lauantain pitkästä lenkistä pois, vaan lauantaisin on ollut yleensä hyvä vire. Toivottavasti pääsen lähtöviivalle saakka katsomaan, minkälaisen tuloksen tämä systeemi antaa.

Pistetääs pari kuvaa Kreetalta, jäivät pois viime viikon kirjoituksesta.