36/77

Aamulla juoksua 10 kilsaa, sisältäen 3 km vk-osion 10'45 ja 10x30 sekunnin mäkivedot @3'06 ja 5 asteen kulmaa. Lopuksi vielä 20 minuutin jalkapuntti.

Hieronta.

5/11

Tällä viikolla tuntui, että talviväsymys alkaa väistymään. Soittolistalla Kotiteollisuus vaihtuu The Soundsiin.


Ma
Aamulla tunnin kiihtyvä 5'00->3'45. Yhteensä 15 km / 1:03
Hieronta

Ti
Aamulla kevyt 7 km
Illalla hallissa 3 km @3'27 + 10x200m, ajat 33 sekunnin tuntumassa ja viimeiset vähän kovempaa. Yht. 14,7 km iltatreeniin.

Ke
Kevyt 4 km + puntti 26 min
Kevyt 11 km

To
Flunssa

Pe
Päivän mittaan alkoi tuntumaan siltä, että flunssa menisi pois ja illalla uskalsin jumpata ja kävinpä juoksemassakin.
Jumppa 27 min terävästi ja juoksua 8,3 km

La
Kiihtyvä 10 kilsanen matolla 34'56. Verskoineen 18,5 km ja positiivinen yllätys tämä treeni.
Illalla saunalenkki 5,5 km

Su
Kiihtyvä 31 kilometrinen 5'00->3'30 keskivauhti 4'15

Viikko yhteensä 115 kilometriä

35/77

Maratoniin on tosiaankin aikaa enää kuusi viikkoa. Niinpä vetäsin aamutuimaan lenkkivehkeet päälle, pakkasin pari geeliä mukaan ja lähdin suorittamaan ihanaa pitkistä. Juoksin ensin 15 kilometrin verran kauniissa talvimaisemassa auringon sokaisemana ihan vaan kevyesti rullaten. Sen jälkeen menin matolla ja tempaisin vielä toiset 15 kilometriä kiihdyttäen rennosti 4'00/km -> 3'30/km. Ja kilometrin loppuverkka vielä löntystellen. 31 kilometriä tuli siis juostua. Ei se maratonille riitä muuta kuin ensimmäiselle 30 kilometrille, mutta vielä ehdin juosta pari pidempääkin lenkkiä. 

Mites tämä viikonloppu nyt näin kivasti meni? Ihmeissäni olen kun olin valmistautunut flunssailemaan vähintään koko loppuviikon. 

Iltapäivällä oli sitten dramaattinen MM-hiihtojen pariviesti. Minä en syyllistäisi norjalaista, olisihan siinä ollut latua tarjolla vaikka miten paljon. Pakkoko oli tunkea sinne sisäkurviin? No, semmoista se on kun voitosta hiihdetään. Pirun helppo on kotoa antaa jälkiviisaita kommentteja. 

34/77

Kyllä se flunssa vaan meni pois ihan oikeesti. Ei voi muuta kuin olla tyytyväinen tähän tilanteeseen.

Aamupäivällä juosten salille ja siellä matolla kova kymppi 34'55. Jälleen positiivinen yllätys. Ensimmäinen 5km 17'55 ja toinen 5km 17'00. Verskoineen 18,5 kilometrin treeni ja hyvä mieli.

Mattokymppi takana

Illalla hyökkäsin vielä pienelle lenkille: 5,5 km @4'50

Hiihtoja pitää taas kommentoida sen verran, että oma harjaantunut silmäni näki Heikkis-Matin hiihdossa väsymyksen merkkejä jo alkumatkassa. Semmoista se on, eikä siitä miehestä tiedä. Saattaa ihan hyvin voittaa 15 km perinteisen.

33/77

Oho. Päivän mittaan flunssan oireet hävisivät ja illalla uskalsin jumpata ja kävinpä vielä vaimon kanssa lenkillä. Harvinaista, että flunssa menee ohi näin nopeasti ja vielä harvinaisempaa on se, että käymme yhdessä lenkillä.

Eli jumppaa 27 minuuttia ja juoksua 8,3 kilometriä @5'05

32/77

Flunssahan se sieltä kömpi taloon. Samalla kaavalla tuntuu menevän kuin aina ennenkin, ensin kurkkukipu ja sen jälkeen sitten nuha ja kröhä. Monesti on mennyt kaksikin viikkoa, toivottavasti nyt vähemmän.

Kuusi viikkoa olisi nyt maratoniin eikä treenit ole oikein edes alkaneet. Olenhan kuitenkin koko ajan jotain tehnyt ja välillä ihan hyvinkin. On vielä mahdollista, että juoksen alle 2:35.00. Jos ei mene niin ei sekään haittaa, maratononnellisuus on joka tapauksessa saavutettu viime syksynä.

Maratononnellisuus (maratonuran tavoitteen saavuttaminen esim. tietyn "haamurajan" saavuttaminen tai juokseminen kovempaa kuin olisi koskaan kuvitellut pystyvänsä)

Maratononnellisuus on äärimmäisen harvinainen tunne, johon suurin osa maratoonareista ei pääse koskaan elämänsä aikana. Maratononnellisuutta ei pidäkään sekoittaa maratontyytyväisyyteen, joka on paljon tavanomaisempi tunne maratonin jälkeen kuin maratononnellisuus. Lisäksi maratontyytyväisyys on huomattavasti maratononnellisuutta lievempi tunne. Juoksija saattaa olla monen maratonkilvan jälkeen maratontyytyväisyydessä juostessaan itselleen perustuloksen tai jopa oman ennätyksensä, mutta silti hän ei välttämättä ole maratononnellisuudessa. 

Maratononnellisuus määräytyy jokaisen itselleen asettaman maratonpäätavoitteen mukaan. Joillekin se on olympiavoitto, joillekin 2.20-alitus, joillekin 2.30-alitus tai joillekin kolmen tunnin alitus. Vasta tällaisen, uran päätavoitteen saavuttaminen maratonilla on välttämätön, joskaan ei aina riittävä edellytys maratononnellisuudelle. Kaikki eivät siltikään saavuta koskaan maratononnellisuutta, vaikka pystyisivät saavuttamaan maratonpäätavoitteensa. Se miksi maratonpäätavoitteen saavuttaminenkaan ei aina saa aikaan maratononnellisuutta, on arvoitus, joka liittyy ihmismielen maratonaivoituksiin. 

Joka tapauksessa, jos juoksija saavuttaa maratononnellisuuden, se on niin vahva tunne, että sen kerran koettuaan juoksija ei enää koskaan voi tuntea maratonpettyneisyyttä, meni maraton miten tahansa, koska maratononnellisuus antaa hänelle ikuisen suojan maratonpettyneisyyttä vastaan koko hänen loppuelämänsä ajan. Se ikään kuin rakentaa läpitunkemattoman muurin ihmisen ympärille, jonka läpi maratonpettyneisyys ei voi tunkeutua, vaikka maraton menisi maratononnellisuuden kokemisen jälkeen miten huonosti tahansa. Tällaista ikuista suojaa voitaisiin verrata esimerkiksi syytesuojaan, tässä tapauksessa kysymys on maratonsyytesuojasta. 

Lähde: [Z]  http://raasto.blogspot.fi/2012/04/raastocomin-maratonfilosofiaa-osa-3.html

31/77

Päivän eka treeni sisälsi juoksua 4 kilometriä ja punttiharjoittelua terävästi (5 toistoa "isoilla" painoilla) 26 minuuttia. Illalla ehdin vielä juoksemaan kevyen lenkin, minkä pituus oli 11 kilometriä. Tulipahan taas urheiltua.

Armoton penkkiurheiluputki jatkuu nyt MM-hiihdoilla ja myöhemmin vielä ampumahiihdon MC-kisoilla Kontsalla. Molempia olen menossa seuraamaan myös paikan päälle.

30/77

Aamulla klo 6:08 kevyt lenkki 7 kilsaa @4'47

Olen suunnitellut meneväni Kalevan Rastin ratajuoksuvuorolle koko talven, mutta vasta nyt sain toteutettua tämän pitkä-aikaisen haaveeni. Vielä päivällä vakaa aikomus oli juosta 8x1000 metriä, mutta lopulta harjoitus oli muotoa 3 km vk 10'20 + 10x200m 33s - 31s. Juoksut kotoa hallille ja takaisin ja mittariin kertyi yhteensä 14,7 kilometriä juoksua.

Olenpas aika raaka mies kun tähänkin pystyin.

29/77

Ennen töitä juoksumatolla tunnin kiihtyvä @5'00->3'45. Yhteensä 15 kilsaa ja aikaa meni 1.03

Muuten päivä sujui normaalisti. Työt, hieronta ja tytön kanssa uimahallikeikka. Unta ei tarvitse odotella.

3 & 4 / 11

Taisi jäädä projektiviikon 3 treenit kirjoittamatta, joten pistetään tähän nyt sitten kaksiviikkoisen koonti. Kuntoilun puolelle on menty, koska voimavaroja ei ole muuhun ollut. Nyt tuntuu jo hyvältä, joten tästä eteenpäin toivottavasti kiristellään taas tahtia. Seitsemän viikon päästä on maraton jo juostu, joten perinteisen lyhyt projekti tästä on tulossa. Jos jaksan, jos en tule kipeäksi, jos ja jos.

3/11

ma
LEPO

ti
Kevyt juoksu 8 km @4'28
Verkat 9 km + 3000m radalla 9'20

ke
LEPO

to
Hiihtoa 17,8 km / 1h 5min

pe
Hiihtoa 13,3 km / 52 min

la
Hiihtoa 26 km / 1h 47 min

su
Hiihtoa 17,7 km / 1h 7min

Yhteensä 95 km (75km + 20km)

4/11

ma
Matolla kiihtyvä 50 min/11,5 km. Jätin kesken kun tuntui niin huonolta.

ti
Hiihtelyä 10,3 kilsaa ja 40 minuuttia

ke
Kevyt juoksu 13,2 km

to
Kevyt hiihto 15 km / 1h

pe
Juoksu töihin 8,9 km
Juoksu töistä 9,4 km

la
Kevyt hiihto 28 km / 2h

su
Kevyt juoksu 14,5 km

Tekee yhteensä 111 km (57km + 54km)

28/77

Juoksin kymmenen sentin hangessa Lykynlammen hiihtokeskukseen 14,5 kilsaa @4'38. Olipa hyvä lenkkikulku, oikein harmitti ettei ollut mahdollisuutta juosta pidempään. Ehkäpä tämä tästä kun jätin kovat treenit pois ohjelmasta ja nautiskelin tämän viikon liikunnasta.

Iltapäivällä kävin vielä Auvisen kanssa kiipeilemässä.

27/77

Aamupäivästä tutustuimme Karhunmäen talviliikunnan harrastusmahdollisuuksiin luistelun ja mäenlaskun muodossa. Keli oli mukava aurinkoinen eikä pakkastakaan ollut kuin muutama aste. Kerta kaikkiaan hyvä meininki,

Iltapäiväksi olin suunnitellut pitkää juoksulenkkiä, mutta se ei sitten kuitenkaan lopulta huvittanut lainkaan. Niinpä menin Repokalliolle hiihtämään kakkosen ladun. Harmillisesti juuri ennen lenkkiä tuli sankka lumipyry, mikä loppui nopeasti, mutta vei lankuista luiston sekä pidon. Muuten oli hyvä kapula.

Hiihtoa 2 h / 28,5 kilsaa

Palautteluksi normaalit annokset saunaa, kaljaa ja ruokaa.

26/77

Juoksu töihin 8,9 km @4'45
Juoksu kotiin 9,4 km @4'39

Mennessä ihan hyvää menoa, työpäivän jälkeen totutun heikkoa. Jotenkin tuo reppu selässä juokseminen ahdistaa. No, viikonloppu alkoi ja sekös lämmittää aina mieltä.

25/77

Töiden jälkeen katselin miesten ampumahiihtokisan. Olipa taas jännittävä kisa ja yllätysvoittaja. Kyllä ampumahiihtoa on kiva katsella, mutta maastohiihto on silti talvisin ykkönen. Harmi kun mulla on käytössä vain Eurosport 1 ja sieltä tulee vain ampumahiihtoa ja mäkihyppyä. Ja tennistä ja snookeria. Onneksi Yle näyttää edelleen SM-hiihdot. Jos pitäisi valita vain yksi urheilulähetys minkä saisi vuoden aikana katsoa, se olisi SM-hiihdot.

Makroonilaatikko uuniin ja tunti perinteistä diagonaalista tyyliä Repokalliolla. Karvapohjalle just passeli keli joten nautiskellenkin ehdin suksimaan 15 kilsaa.

24/77

Ampumahiihtoseurannan jälkeen tytär pulkkaan ja kohti loikkavarpaita pulkkaa vetäen ja samalla hölkkää tapaillen. Sitten juoksulenkki, joka venyi peräti 13,2 kilometrin mittaiseksi. Pitkästä aikaa juoksu tuntui mukavalta ja vedinkin perinteikkään Kettu 3-lenkin.

Olipa hienoa että Mari Laukkanen onnistui ampumaan hyvin. Olen aina ollut heikompien puolella ja siksi tämä aiheutti positiivisiä tunteita, ehkäpä siksi juoksukin tuntui ihan kulkuisalta. Lenkin aikana ajatuskin lähti pieneen lentoon, ja suunnittelin miten sitä pääsisi nopeasti hyvään maratonkuntoon. Näin siinä kuitenkin lopulta aina käy, yksikin hyvä merkki ja mieli keikahtaa takaisin positiiviselle puolelle.

23/77

Hiihtelyä alkuillasta 10,3 kilsaa. Yöllinen tuuli oli heittänyt roskaa niin paljon ladulle, ettei hiihdosta oikein mitään tullut. No sen verran tuli kevyttä liikettä että kakku maistui lasten synttäreillä. Jalat aika niitissä edelleenkin.

Tässä kohtaa vaihtoehtoja Rotterdamin maratonin osalta on kaksi:
a) kevyellä kuntoilulla matkaan ja tavoitteena päästä suht ehjällä menolla maaliin
b) tämä ja ensi viikko kevyttä kuntoilua, ja jos voimat ovat palautuneet siinä vaiheessa, niin kuuden viikon intensiivinen projekti (4 viikkoa treeniä +  2 virittelyä) mallia Frankfurt 2015. Silloin olin aika huonossa kunnossa kuusi viikkoa ennen maratonia, mutta onnistuin kuitenkin hilaamaan kunnon niinkin hyväksi kuin 2.31.35 viime hetken tiukalla satsilla.

Tässä vaiheessa olen ehdottomasti vaihtoehdon a) kannalla, mutta suhdanteet ja mielialat ovat aina mulla vaihdelleet hyvinkin nopeasti.

22/77

Aamulla juoksua matolla 11,5 km. Oli tarkoitus kiihdyttää viimeinen 20 minuuttia noin 3'45-vauhtiin, mutta jaksoin sitä vain hetken. Johtopäätös on se, että nyt on laitettava koneet lepoon. Kokonaisrasitus on ollut turhan iso ja kunto menee vain alaspäin, jatkuva väsymys vaivaa muutenkin. Kassellaan uudelleen syssymmällä!

21/77

Päivä meni muissa harrastuksissa, ja ajattelin etten jaksa mitään tehdä. Illalla kuitenkin sain vaimolta kannustusta hiihtolenkille ja hyvä että tuli lähdettyä. Oli kivaa ja ihan hyvä kulku. Maastohiihtoa 17,7 km/1.07

20/77

Aamulla iskän kanssa Lykynlammelle ja hiihtolenkki Pärnävaaralle. Matka 26 kilometriä ja aikaa kului 1h47min. Ihan hyvin noin vanhalle ukolle, ei ollut tarvetta hiihtää yhtään kovempaa. Tuntuu, että kroppa ei ota treeniä vastaan ja nihkeää on.

Illalla ankaraa biletystä Lunta Ilosaaressa - talvifestareilla.
Pariisin Kevät ok
Backyard Babies ok
Disco Ensemble hyvä
Hardcore Superstars ok
Olavi Uusivirta hyvä
Danko Jones jäi väliin, ei jaksanut enää

19/77

Aamulla en jaksanut muuta kuin siirtyä töihin. Päivän aherruksen ja ampumahiihtolähetyksen jälkeen kävin kuitenkin suksimassa perinteiset 3 lenkkiä Repokalliolla. Hiihtoa 13,3 kilometriä / 52 minuuttia.

Ei mikään turhan ponteva olo kyllä ole.

18/77

Iltasella pitkänmatkanhiihtoa Repokallion valaistulla 17,8 kilometriä mistä viimeinen 4,4 km kovaa. Aikaa koko reissuun kului 1.05.

Tällä hetkellä on aivan turha yrittää treenata väkisin. Niinpä otan rennosti ja katselen tilannetta sitten kun yöt menee hyvin. Ei viitsisi kuitenkaan vetää itseään mihinkään kokonaisvaltaiseen ylirasitustilaan, se on sitten pitkä latu kun sieltä itseään nostaa ylös.

17/77

Lepoa. Hyvin nuutunut olo koko päivän ja pohkeet niin kipeät ettei mitään olisi pystynyt tekemäänkään.

16/77

Päivällä 8 kilsaa kevyesti. Aika hirveä olo kun huonoja unia on takana jo viikko. Oikeastaan tuntuu, että niitä olisi takana 7 kuukautta.

Suoraan töistä Areenalle ja väkinäisen verryttelyn jälkeen Katajan kuukausikisoissa 3000 metrin sileä aikaan 9.20. En uskaltanut lähteä Aaro Asikaisen matkaan mikä olikin hyvä ratkaisu koska hyydyin hitaammallakin aloituksella ihan riittävästi. Tämä oli elämäni toinen 3000 metrin kisa, talvella 2012 meni 9.00 joten ei se kunto nyt niin pahasti ole romahtanut.

Ei tämä Rotterdamin projekti ole oikein ottanut tuulta alleen. Tällä hetkellä suurin ongelma on uni tai itse asiassa sen puute. Tätäkin kirjoitan aamuviideltä koska en ole saanut unta enää pitkään aikaan. Tästä on varmasti tulossa hieno ja tehokas työpäivä.

Viikko 2/11

Pienimuotoista blokkiharjoittelua tähän väliin eli vetoja runsaasti ja hyvä pitkä lenkki myös.

Ma
aamulla 4x1500m @3'20, yhteensä 12 kilometriä ja jalkojen voima 15 minuuttia
illalla lepo

Ti
aamulla 4x4'/2' @3'20, yhteensä 8,5 kilometriä
illalla murtomaahiihtoa 15 kilometriä

Ke
aamulla 10x1'/1', yhteensä 8 kilometriä
illalla 11 kilometriä köykäistä

To
aamulla 10x2'/1' vauhtileikki = 30min @3'38. Yhteensä 12,5 kilometriä
illalla 7 kilometriä kevyttä kleerausta

Pe
aamulla 8 kilometriä jolkotellen
illalla 10,5 kilometriä jolkotellen

La
aamulla 32 kilometriä kevyesti liidellen

Su
aamulla maastohiihtoa 15 kilometriä, mistä 4,5 km täysiä.

Yhteensä 140 kilometriä

15/77

Lepopäivä. Aamulla ei ehtinyt ja illallakaan ei onnistunut kun oli Jukolan Viestiin liittyvä kokous. Oli kyllä niin kylmäkin ettei olisi huvittanut muutenkaan.

Ilmoittauduin tiistaille 3000 metrin hallikisaan. Mielenkiintoista nähdä meneekö alle 9.30 vai ei. Uskon että menee, mutta varmaa se ei ole. Tuo matka menee kyllä niin kauas mukavuusalueelta kuin mahdollista, en nykyisin kestä maksimisuorituksen tuskaa yhtään vaan menen aina mukavuusalueella. Helpommalta tuntuisi juosta vaikka 40 kilometrin lenkki kuin 3 kilometriä radalla.

14/77

Sunnuntaisin yritän levätä. Nyt oli kuitenkin niin hyvä keli, että kävin aamulla hiihtämässä 15 kilometrin lenkin. Hetken mielijohteesta viimeinen 4,5 km täysillä. Olipa se kivaa, varsinkin jos koko matka olisi ollut loivaa ylämäkeä. Tasatyöntö on aikamoista rimpuilua, se on todettava.

Ja iltapäivällä perinteinen Lykynlammen reissu, tällä kertaa luistellen. Kuten kuvasta voidaan päätellä, jää ei ollut häävi.

13/77

Kauden toinen pitkä lenkki näki päivänvalon. Juoksin Noljakkaan, sieltä Pyylampi kyytiin ja hänen kanssaan noin 16 kilsaa, lasi vettä+geeli ja hyvällä kululla kotiin. 2,5 tuntia meni ja siinä ajassa ehdin juosta 32,2 kilometriä. Paljon helpompaa oli kuin viikko sitten.

Iltapäivällä elokuvateatterissa uusi Onneli ja Anneli. Sen jälkeen maha täyteen pitsaa ja muutama tötterökin tuli otettua. Kyllä teki eetwarttia.

12/77

Juoksu töihin 8 km @4'51
Juoksu töistä 10,5 km @4'46

Poikkeuksellisesti ihan ok kulku töistä kotiin juostessa. Ei mikään hyvä, mutta ok. Illalla vielä luistelureissulla kävelyt kentälle pulkkaa vetäen ja vaunuja työntäen, antoi hien pintaa sekin.

11/77

Aamulla silmäpussit väsymyksestä hölskyen lyhyt vauhtileikittely matolla. 10x2'/1' eli puoli tuntia ja siinä ajassa kerkesin ravaamaan 8,23 kilometriä. Keskivauhti siis  3'38/km. Tänä talvena olen pitänyt matolla juostessa kulmana 1%. Viime talvena huijasin itseäni juoksemalla 0,5 % kulmalla.

Illalla vaisu verryttely 7 kilometriä @4'58.

Eiköhän tämä tehojakso ollut tässä. Neljänä päivänä putkeen kovempi treeni, joista yksikään ei itsessään ollut kauhean kova, mutta alkaahan tuo painaa jo. Varsinkin kun kaikki tuli tehtyä ennen töitä. Seuraava tavoite on jaksaa lauantaina pitkä lenkki, se on kuitenkin maratonilla se tärkein treeni.

10/77

Aamulla taas vetoja, nyt on menossa tehoviikko eli pikkuvetoja tulee tehtyä useampanakin päivänä. Tällä kertaa setti käsitti lyhyempiä hiittejä eli 10x1'/1'. Lämmittelyineen 8,5 kilometriä ja 33 minuuttia.

Illalla tyttö pulkkaa vetäen liikkariin ja Aaro Asikaisen kanssa lenkki, lopuksi vielä pulkan veto kotiin. 11,15 kilometriä ja 55 minuuttia huonokulkuisaa menoa.

Joensuuhun on rakennettu Joensuun muuri, joka erottaa Itä- ja Länsi-Joensuun. Onneksi jäin lännen puolelle.

9/77

Vetoharjoittelu pintakaasulla jatkuu. 4x4'/2' oli päivän sana. Yhteensä treeniin kului 33 minuuttia ja mittaa tuli 8,5 kilometriä. Se on tehokasta ajankäyttöä. Illalla kävin hiihtelemässä 15 kilsaa, mihin sain aikaa kulumaan aika tarkkaan tunnin.

Päivään yhteensä 23,5 kilometriä

Ai niin, tammikuun punnerrusprojekti loppui tänään. Hiihtolenkin jälkeinen noteeraus oli 60 toistoa. Tarkoitus on jatkaa punnertelua hieman eri tavalla, taidan alkaa tekemään useamman sarjan joka ilta. Kyllä 80 ainakin pitää keväällä mennä.