Treenikausi takana

No niin, nyt on tärkeimmät treenit tehty ja virittely käynnissä. Viime viikko meni sitä samaa rataa kuin muutkin viikot lähiaikoina. Ei mitään ihmeellistä määrää tai vauhtia, mutta perustekemistä ja kilometrejä hieman päälle 100. Harjoitusmääränä 100-120 kilometriä lienee nykytilanteeseen sopiva. Se riittää hyvälle tasolle, mutta rasitus ei kasva liian suureksi kun vain jättää kaikenlaiset maksimiharjoitukset pois.

Viikon ja ehkäpä koko projektin tärkein yksittäinen harjoitus oli lauantaina Kolin seudulla. Heräsin kuudelta ja lähdin ajamaan kohti Kolin alamajaa. Sieltä käsin juoksi kaksi reilun viidentoista kilometrin kierrosta ihan hyvällä tahdilla. Matkaa tuli 31 kilometriä ja noususumma 1500 metriä. Tämä meni hyvin ja olen siitä iloinen.

Ma
Lepo

Ti
Aamulenkki poluilla 8 km
Illalla 20x300m/1min (14km) Rentoa vauhdikasta mäki- ja pitkien lenkkien jälkeen. Ei liian kova treeni.

Ke
Aamulenkki poluilla 8 km
Hieronta

To
Aamulenkki kiihtyen 7 km 5'00->4'05
Illalla Repokallion maastossa 6x1km/2min (11km)
Jäykkää on, huomaa ettei satsaus ole sileällä nyt

Pe
Aamulla 8,2 km
Illalla 7,8 km
Melkein sama polkulenkki, mutta eri suuntiin

La
Kolin ja Mäkrävaaran seuduilla 31 km / 1500m
3h meni aikaa. Tavoitteena oli, etten kävele yhtäkään askelta, ja se taisi onnistua

Su
Illalla kevyt 10 km poluilla.

Viikko yhteensä 105 km

Treenit on nyt ladattu kroppaan ja alkaa keventely. Saa nähdä millaiseksi kunto lopulta muodostuu.
En ole koskaan aikaisemmin tehnyt mäkiharjoittelua oikeastaan ollenkaan, joten nyt on siinä mielessä ihan uusi tilanne. Mäkitreeniä on kuitenkin ollut joka viikko ohjelmassa jostain tammikuusta alkaen.

Polkujuoksun MM-kisojen tasosta ei oikein ole käsitystä, joten sijoitustavoitteita on vaikea asettaa. Sen verran olen asiaa ajatellut, että lähden totta kai kamppailemaan parhaan suomalaisen tittelistä. Tämä on teoreettisesti ajatellen jossain olosuhteissa jopa mahdollista, koska Ansio ei ole ilmoittautunut kisaan. En kuitenkaan ole murheissani, vaikka olisin viimeinen. Urheilun vuoksi en ole jaksanut mököttää enää vuosiin, se kiintiö tuli aikanaan täyteen.

Kisareitin varrelta löytyy kuvaa täällä

Oksutauti toi kisapainon

Mahatauti toi haasteita viime viikkoon, mutta yllättävän nopeasti taudista toivuin heti kun pystyin syömään. Tiistain lounaan jälkeen maha alkoi möyryämään, ja töiden jälkeinen mattomäkiharjoitus meni pieleen huonon olon vuoksi. Seuraavan kerran söinkin ruokaa vasta torstaina iltapäivällä, toki tuossa välissä sain syötyä pari palaa leipää, muutaman jugurtin ja hieman karkkia.

Perjantain totuttelulenkit olivat vielä aikamoista horjumista eikä mahakaan ihan tikissä ollut. Perjantaipitsa meni kuitenkin hujahtamalla alas ja lauantaina kehissä oli eri mies.

Lauantaina juoksin aamulenkiksi 8 kilsaa. Iltapäivällä suuntasin kohti Pärnävaaraa. Harjoitushatusta vedin yhtämittaisen kovatehoisen mäkijuoksuharjoituksen. Hinasin Pärnän takarinnettä ylös ja alas niin kauan, kun 10 kilometriä tuli täyteen. Kesä oli tullut, ja hikoilu oli voimakasta.

Sunnuntaina oli jälleen hektinen ja ohjelmarikas päivä, joten pitkä lenkki jäi iltaan. Meinasin jo lyhentää suunniteltua lenkkiä, mutta vaimo sanoi että nyt et ala suunnitelmaa muuttamaan. Ei auttanut, 37 kilometrinen piti vain taistella läpi. Matka sujui jaksavaisesti ja kaikin puolin hyvin, joten nousukunnon osviitta oli aistittavissa. Tästä on hyvä jatkaa.

Viime viikon kuntoilut:

Ma
Kevyt aamulenkki poluilla 8,2 km

Ti
Kevyt aamulenkki poluilla 8,1 km
Matolla mäet 2x15min ja 1x10min. Viimeinen mäki jäi siis kesken heikon ja oksennusta lupailevan olon vuoksi. Yhteensä 10 km.
Illalla nousikin kuume ja yrjöilin pari kertaa.

Ke
Tauti

To
Parempaan päin, mutta vielä pois töistä

Pe
Horjahdellen ja puskareissuja tehden aamulenkki 8,1 km
Töistä kotiin Kuhasalon kautta 13,6 km. Parempaa jo, illalla maistui ruoka ensimmäisen kerran hyvin.

La
Kevyt siitepölyinen aamu Jukolan tuoksuisessa metsässä: 8,9 km
Pärnä uphill run: vr 4km + 10 krt Pärnän vanha hissirinne ylös/alas kovaa. 10 km/750m nousua, aikaa meni hieman alle tunti.

Pärnällä oli kuuma

Su
Illalla 37 km kevyt tiestö. Ärsytävästi tämä jäi iltaan, ja iltapäivällä meinasi ahdistaa. Tältä lenkiltä hain ratkaisevat kesto-ominaisuudet kesällä 2016 ennen ensimmäistä 2:30 alitusta maratonilla. Jaksoin nytkin hyvin vaikka tylsää olikin,

Hän on väsynyt

Tällä hetkellä aikaa kisoihin on 2,5 viikkoa ja jännitys alkaa kohoamaan. Kohta pitää ottaa kisataktiikka tarkempaan analyysiin. Erityisesti huoltotoimenpiteet kisan aikana pitää suunnitella järkevästi. Niistä lisää lähempänä.

Hyvä viikko

Viime viikko oli kaikin puolin onnistunut. Tein mielestäni kolme kohtalaisen hyvää treeniä ja pääsin vihdoin myös Kolille juoksemaan pitkää mäkeä. Kunnosta on vaikea sanoa sen tarkemmin, kun en ole päässyt vertaamaan muihin, enkä ole tehnyt samoja treenejä kuin aikaisemmin. Valistunut arvaus on, ettei kunto ihan surkea ole, joskaan ei mitään timanttiakaan. Ehkä semmoinen perustavaa laatua oleva kevätkunto.

130 kilometrin viikkoa ei ole viime syksyn jälkeen plakkarissa, joten suunta on määränkin suhteen ylöspäin.

Ma
Lasten suunnistuksen jälkeen juoksu kotiin 9 km + 5x80m kiiharit

Ti
Aamulenkki poluilla 7,1 km + 5x80m
Töiden jälkeen poluilla VL mallia 10x1min/1min, yhteensä 10 km. Välitreeni.

Ke
Aamulenkki 7,3 km 5'00->4'00, lopuksi 5x80m
Töiden jälkeen 10x1km mäkivedot (5'/km ja 7 %). Yhteensä 14 km.
Oli niin rankkaa että en tehnyt sekuntiakaan loppuverkkaa. Viimeisen vedon jälkeen suorinta reittiä suihkuun,

To
Kevyt päivä, 7.3 km aamulenkki orgaanisella alustalla

Pe
Kolilla 26 km. 5 kertaa satamasta huipulle ja alas. Nousua ja laskua 1250 metriä.
Ei nyt unelmien liikuntapäivä, mutta parempi kuin ei mitään.


La
Kevyt kiihtyvä Haapamäen hiekkateillä 15 km
Jalat jökissä eilisestä, siitä se aukeni kun lähti ihan hölkäten liikenteeseen.

Su
Kevyt hiekkatiestö 34 km sateessa ja tuulessa. Monta kertaa tuli mieleen, miksi teen tätä. Oikeasti tää meni hyvin ja vahvasti.

130 km

Neljä viikkoa aikaa. Toisin sanoen kaksi hyvää treeniviikkoa, tokavikalla viikolla kevennystä mutta 2 hyvää treeniä. Viimeinen viikko sitten pääosin lepoa ja matkustusta.

Kuvia Kolilta

5 viikkoa

Kyllä, 5 viikkoa aikaa hankkiutua armottomaan kuntoon. Toivoisin tuohon paria lisäviikkoa, mutta tällä on nyt mentävä. Viime viikolla tavoitteena oli juosta keskiviikkona pitkä lenkki tasamaalla, ja viikonloppuna sitten Kolilla 2 tuntia mäkeä ylösalas. Keskiviikon lenkki onnistui hyvin, suorituksena 33 kilsaa ja viimeiset 11 km reippaammin. Loppuviikoksi iski talvikelit, joten Kolin keikka oli siirrettävä tulevaisuuden tavoitteeksi. Sunnuntaina juoksin aamupäivällä 20 kilometriä Utranharjun lumipoluilla, ja illalla 10 kilometrin vk-lenkin, joten ihan hyvä harkkapäivä siitä lopulta tuli. Lisäksi on mainittava perjantaina matolla juostu 4x10min mäkitreeni.

Seuraavien viikkojen aikana pitää saada vyölle vielä 3 hyvää pitkää lenkkiä. Lisäksi yritän päästä Kolille juoksemaan pitkää laskua 2 kertaa.

Ma
Lepo. Lepopäivä on tässä vaiheessa liikuntauraa tärkein harjoitus. Piti olla myös hieronta, mutta se peruuntui harmillisesti.

Ti
Kevyt 7 km

Ke
33 km, viimeinen 11 km 44 minuuttiin

To
Kevyt polkulenkki 9 km

Pe
Matolla 4x10min/3min ylämäkeen. Kolme ensimmäistä 6'/km + 10,5-12%, viimeinen 5'/km + 7 %
12km

La
Aamulenkki 8km
Illalla Mustavaaran laskettelurinteessä lumihangessa 8 nousua. 10 km/nousua 700m

Su
Aamupäivällä Utranharjulla lumipoluilla lumimyrskyssä 20,5 km kevyttä
Illalla vr 1,5km + 10km VL (500m rento/500m reipas) 37'30 + vr 1km

Viikko 112 km

Viikon kuvina Vappulounas ja takapiha toukokuussa.