Takana kaksi omalla mittapuullani erinomaista viikkoa. Molemmilla viikoilla tein lyhyet vedot, pitkät vedot, vk:ta ja puolipitkän lenkin. Lisäksi ohjelmassa oli toki kevyttä juoksua ja aika paljon kuntouttavia liikkeitä leikkauksesta toipumisen tueksi.
Ilmottauduin Helsinki Half Marathonille, joka juostaan hieman yllättäen Helsingissä 26.9.2020. Alustavana tavoitteena olisi juosta puolikas maratonin ennätysvauhtia, eli 1:14.21. Katsotaan jatkuuko nousukunto niin, että tämä on mahdollista.
10.8 - 16.8.
Ma
aamulenkki 6,7 km
illalla kevyt 6 km + 5x100m + 30min Body Attack-ryhmäliikunta. Kovaa hommaa!
Ti
aamulenkki 7 km, 5x80m
illalla 11,5 km : 3x1000m 3'20, 16, 12 + 10x30s mäkivedot kovaa
Ke
kevyt 12 km töistä kotiin
To
aamulenkki 7,2 km
illalla 16,4 km: A-P:n kanssa 10x3min pal. 1min VK-harjoite. Vauhdit 3'30-3'35. Vika 3'22.
Pe
Töihin 8km
Töistä 9,6 km
La
Kärrylenkki 8,2 km
Illalla 13,5 km: 6x1000m pal. 2min 3'18 💨 3'07. Juhuu, eka kulkevainen treeni tälle vuodelle! Tällä fiiliksellä puksutetaan taas seuraava vuosi.
Su
21,1 km @4'16
Viiikko yhteensä 127 km
17.8. - 23.8.
Ma
Aamulenkki 7 km, sisältää kiihareita
Ti, tupla-vk
aamulla 14,3 km sis. 4x6min pal. 90s. 3'40, 38, 36, 35.
Illalla 12 km, 10x3min pal. 1min 3'30 👉3'24
Ke
Kevyt 12,7 km
To
Aamulenkki 6,6 km ja 5x80m
Illalla 11 km: 12x30s mäkivedot kovaa. Teki tiukkaa, pääsin matkaan lasten kisojen jälkeen vasta klo 20. Hieno keli ja ihan ok kulku.
Pe
Töihin 10 km, töistä 8 km
La
Aamuinen Croisanttien nouto juosten 5,6 km
Klo 12 Laakkos-Reiman kanssa 3x2km likistys : 6'40, 35, 22. Yhteensä 12 km.
Tämä oli hieno harjoitus, tosi tyytyväinen olen aikoihin. Teki kyllä viimeisellä aika pahaa ja Reimalle jouduin antautumaan 2 sekuntia.
Su
Vattulaisen ja Laakkosen kanssa 22,2 km kevyt
Viikkoon 122 km.
