Viime viikon kilometrit 142 ja sehän taitaa olla tämän vuoden enkka. Tämä tuli vieläpä yhdellä lepopäivällä, joten harjoittelu oli ehdottomasti liiallisuuksiin menevää. Maanantaista torstaihin juoksin kaikki työmatkat erilaisilla teemoilla varustettuna. Perjantaina keräsin voimia, koska lauantain reippaampi pitkä lenkki oli yksi niistä harjoituksista, mikä oli saatava onnistumaan ihan vain itseluottamuksen nostamisen kannalta. Ja sehän onnistuikin jopa paremmin kuin ajattelin.
Tuon pitkän lenkin palauttelut sujuivat ravintola Kerubissa burgerin ja Samuli Putron tahdissa. Ellen väärin muista, olen edellisen kerran käynyt keikalla syksyllä 2013, joten vähiin on jäänyt. Varsinaisesti tämä ilta ei mennyt ryyppäämisen puolelle, se on todettava. Eihän nykyään uskalla montaa annosta ottaa, koska seuraavan aamun aikainen herätys on joka tapauksessa edessä. Odottelenkin jo kovasti viidenkympin villitystä.
Ma
Kevyt 10 km ja 5x100m
Perusmättö 9 km + 4x100m
Ti
vr. 3,5 km + 3x 2+1 km (7'00, 3'20, 6'56, 3'18, 6'52, 3'12) yhteensä 15 km
kevyt 6 km
Ke
10 km 5'15→4'08 ja 5x100m
10 km @4'38
To
vr 3,5 km + 10x2'/1' + 10x1'/1' (3'30/4'00 ja 3'20/4'00) VL yhteensä 13,5 km @3'38.
kevyt 7 km
Pe
Lepo
La
36 km @4'06. Alkuun 10 km 43 min ja siitä annoin kiihtyä vähän reilun nelosen vauhtiin, 29→34 km @3'45 ja viimeinen kilsa 3'20. Ei tuntunut kovin raskaalta ja loppukin kulki helposti. Kylläpä teki hyvää.
Su
Vaimon kanssa kevyt 20 km @5'50
Viikko yhteensä 142 km
Tämän viikon tavoitteena on juosta noin 120-130 kilometriä ja tehdä pari hyvää treeniä. Pitkää lenkkiä ei välttämättä ole lainkaan ohjelmassa.
tiistai 24. lokakuuta 2017
maanantai 16. lokakuuta 2017
Ja taas piti palautua
Kolmas maratonpalautuminen tälle syksylle saattoi olla vähän nihkeämpi kuin kaksi edellistä, johtuen Kolin seudulla sijaitsevien alamäkien etureisistölle aiheuttamista lihasvaurioista. Alkuviikon yritin hölkkäillä sen mitä pystyin, mutta eihän se kipeillä jaloilla nautintoa ollut. Torstaina sain tehtyä hieman räväkämpää treeniä, eli juoksin tutun 3 km vk-osion jälkeen 10x30 sekuntia tiukahkoon mäkeen. Sen jälkeen perjantaina otin hieronnan (kuten joka viikko, en ole sitä tainnut mainita) ja lauantaina olikin hyvä pitkä lenkki sisältäen Katajan järjestämän testijuoksun eli Kolmion kirmaisun 11,25 km.
Ma
kevyt 6 km @5'11
Ti
kevyt 9 km @4'59
Ke
kevyt 7,8 km @4'50 töihin sis. 4x100m
kevyt 12,2 km @4'46 sis. 5x100m
To
13,4 km sisältäen 3 km vk 10'25 + 10x30s/1min mäkivedot
Pe
12,4 km @5'00→4'00
La
kevyesti 16 km + vk 11 km @3'35 + kevyt 5 km eli yhteensä 32 km
Su
kevyt 18,2 km @4'47
Viikko yhteensä 110 km
Valencian maratoniin on aikaa viisi viikkoa, joten nyt olisi hyvä saada ainakin kaksi, mielellään kolme kappaletta kunnon treeniviikkoja. Painotus on tästä eteenpäin arkisin kahdessa vetotreenissä, ja viikonloppuisin tavoitteena on juosta kunnollinen pitkä lenkki. Sieltä se kunto sitten putkahtaa jo on putkahtaakseen.
Ma
kevyt 6 km @5'11
Ti
kevyt 9 km @4'59
Ke
kevyt 7,8 km @4'50 töihin sis. 4x100m
kevyt 12,2 km @4'46 sis. 5x100m
To
13,4 km sisältäen 3 km vk 10'25 + 10x30s/1min mäkivedot
Pe
12,4 km @5'00→4'00
La
kevyesti 16 km + vk 11 km @3'35 + kevyt 5 km eli yhteensä 32 km
Su
kevyt 18,2 km @4'47
Viikko yhteensä 110 km
Valencian maratoniin on aikaa viisi viikkoa, joten nyt olisi hyvä saada ainakin kaksi, mielellään kolme kappaletta kunnon treeniviikkoja. Painotus on tästä eteenpäin arkisin kahdessa vetotreenissä, ja viikonloppuisin tavoitteena on juosta kunnollinen pitkä lenkki. Sieltä se kunto sitten putkahtaa jo on putkahtaakseen.
 |
| Launataina sippasin pitkän lenkin lopuksi ja kotiinpääsy tuntui siksi juhlavalta, että korkkasin välittömästi oikein kokiksen. |
maanantai 9. lokakuuta 2017
Vaarojen maraton ja muuta kivaa
Viime viikolla tein paluun yhteen suosikkikisoistani eli Vaarojen maratonille Kolilla. Hieman riskipitoisesti juoksin nyt kolmannen maratonin viiteen viikkoon, joten tässä on varmasti palauttelun paikka jottei rasitus elimistössä kasva liiallisuuksiin. Viime yönä heräsin yltäpäältä hiestä märkänä, mikä perinteisesti on viitannut rasittuneeseen olotilaan.
En ole harjoitellut laisinkaan mäkisessä maastossa, mikä tuolla Kolilla käy ilmi loppumatkasta varsin selvästi. Viimeisessä nousussa (200 metriä korkeuseroa) jäin Ansiolle yli viisi minuuttia. Muuten meni kyllä suunnitelmien mukaisesti ja mielestäni tasaista vauhtia. Oli kiva että Henri malttoi kerrankin aloittaa oikeasti rauhallisesti, juoksimmekin yhdessä 18 kilsaa eli Kiviniemeen saakka. Sen jälkeen Henri kiristi ja minä jatkoin omaa tahtiani. Eihän tässä ehkä järkeä ollut, jonkun Nuuksio Classicin pystyy vielä tietreenailulla vetämään hyvin, mutta Kolille olisi hyvä tehdä edes vähän erikoisharjoittelua niin voisi jaksaa loppunousunkin. Nyt on jalat kyllä tosi kipeät joten ne pitää hoitaa kuntoon.
Tulokset
Pieni vaaratilannekin sattui matkan aikana. Kompastuin ja syöksyin pää edellä koivun runkoon päin. Ehdin onneksi kääntää päätä sen verran etten kopsahtanut suoraan nokka edellä siihen runkoon. Tästä kimposin sitten makaamaan selälleni viereiseen suohon eli vesilammikkoon. Marathon of Dangers.
Muuten viikko meni ihan nausteriin. Keskiviikkona sain hyvän treenin tehtyä, kun juoksin suoraan kotiovelta kympin reipasta 36'35 ja siihen päälle hiihtäjien testijuoksun 4,7 km Repokalliolla. Muut lenkit olivat kevyttä/perusmättöä.
Ma
Mette Fincken kanssa yhteislenkki 7,3 km @5'30
Ti
Töihin 14,7 km 5'30→4'00
Ke
10 km 36'35 + 4,7 km testijuoksu Repokallion latupohjalla 16'47. Yhteensä 16,5 km
To
Aamukasi eli 8,3 km @5'00→4'00
Töistä 10,3 km kevyesti
Pe
Töihin 8,1 km kevyesti
La
AV 2km + Vaarojen maraton 43,3 km 3.58 (2. sija)
Su
Kevyt perhelenkki vaunuja työnnellen 6,3 km @6'17
Yhteensä 116,6 km
Ja tähän kuvia:
En ole harjoitellut laisinkaan mäkisessä maastossa, mikä tuolla Kolilla käy ilmi loppumatkasta varsin selvästi. Viimeisessä nousussa (200 metriä korkeuseroa) jäin Ansiolle yli viisi minuuttia. Muuten meni kyllä suunnitelmien mukaisesti ja mielestäni tasaista vauhtia. Oli kiva että Henri malttoi kerrankin aloittaa oikeasti rauhallisesti, juoksimmekin yhdessä 18 kilsaa eli Kiviniemeen saakka. Sen jälkeen Henri kiristi ja minä jatkoin omaa tahtiani. Eihän tässä ehkä järkeä ollut, jonkun Nuuksio Classicin pystyy vielä tietreenailulla vetämään hyvin, mutta Kolille olisi hyvä tehdä edes vähän erikoisharjoittelua niin voisi jaksaa loppunousunkin. Nyt on jalat kyllä tosi kipeät joten ne pitää hoitaa kuntoon.
Tulokset
Pieni vaaratilannekin sattui matkan aikana. Kompastuin ja syöksyin pää edellä koivun runkoon päin. Ehdin onneksi kääntää päätä sen verran etten kopsahtanut suoraan nokka edellä siihen runkoon. Tästä kimposin sitten makaamaan selälleni viereiseen suohon eli vesilammikkoon. Marathon of Dangers.
Muuten viikko meni ihan nausteriin. Keskiviikkona sain hyvän treenin tehtyä, kun juoksin suoraan kotiovelta kympin reipasta 36'35 ja siihen päälle hiihtäjien testijuoksun 4,7 km Repokalliolla. Muut lenkit olivat kevyttä/perusmättöä.
Ma
Mette Fincken kanssa yhteislenkki 7,3 km @5'30
Ti
Töihin 14,7 km 5'30→4'00
Ke
10 km 36'35 + 4,7 km testijuoksu Repokallion latupohjalla 16'47. Yhteensä 16,5 km
To
Aamukasi eli 8,3 km @5'00→4'00
Töistä 10,3 km kevyesti
Pe
Töihin 8,1 km kevyesti
La
AV 2km + Vaarojen maraton 43,3 km 3.58 (2. sija)
Su
Kevyt perhelenkki vaunuja työnnellen 6,3 km @6'17
Yhteensä 116,6 km
Ja tähän kuvia:
maanantai 2. lokakuuta 2017
Kunto nousussa?
Mennyt viikko taisi olla parasta tekemistäni pitkään aikaan. Kenties on mentävä jopa viime vuoden puolelle, jos yhtä hyvää viikkoa etsitään. Määrääkin kertyi mukavasti eli 140 kilometriä ja lauantainen 3x5km treeni kulki paljon paremmin kuin kuukausi sitten.
Ma
Kevyt 8 km töihin @4'55
Kevyt 8,7 km töistä @4'40
Eilinen pitkä reipas painoi jaloissa
Ti
Aamulenkki 6 km 5'20→4'10
Iltalenkiksi 11x1km/1min vähän reilua maratonvauhtia eli 3'30/km. Yhteensä 15 km.
Ke
Aamulenkki 8,3 km @5'00
Töistä kotiin 10 km, mistä 8 km perusmätellen noin 4'00/km
To
Töihin 10,3 km @4'34
Töistä vauhtileikitellen 10x1'/1' + 10x2'/1'. Kovat pätkät 3'20-3'30 ja palautukset hölkötellen. Yhteensä 15,4 km
Pe
Töihin kevyt 8,3 km @4'55
La
3x5km @3'36, 3'33, 3'31. Yhteensä 20,2 km.
Su
Kevyt 30 km @4'30
Yhteensä 140 kilometriä.
Mukavaa huomata, että nousukuntoa on ilmoilla. Yli kolmekymppisiä lenkkejä en nyt ole kotiolosuhteissa juossut johtuen siitä, että maratoneja on jatkuvasti ohjelmassa. Tällä viikolla juoksen Vaarojen maratonilla, joten siinähän sitä pitkää siivua on taas tulossa ihan riittämiin. Sitten on vielä hyvin aikaa palautella ja terästää kuntoa kohti Valencian maratonia. Toivotan siis itselleni malttia lauantaille, jotta tuloksena olisi Nuuksio Classicin tapaan nousujohteinen suoritus. Semmoiset nostavat kuntoa, jos palauttelu sujuu hyvin eikä tule vammoja.
Ma
Kevyt 8 km töihin @4'55
Kevyt 8,7 km töistä @4'40
Eilinen pitkä reipas painoi jaloissa
Ti
Aamulenkki 6 km 5'20→4'10
Iltalenkiksi 11x1km/1min vähän reilua maratonvauhtia eli 3'30/km. Yhteensä 15 km.
Ke
Aamulenkki 8,3 km @5'00
Töistä kotiin 10 km, mistä 8 km perusmätellen noin 4'00/km
To
Töihin 10,3 km @4'34
Töistä vauhtileikitellen 10x1'/1' + 10x2'/1'. Kovat pätkät 3'20-3'30 ja palautukset hölkötellen. Yhteensä 15,4 km
Pe
Töihin kevyt 8,3 km @4'55
La
3x5km @3'36, 3'33, 3'31. Yhteensä 20,2 km.
Su
Kevyt 30 km @4'30
Yhteensä 140 kilometriä.
Mukavaa huomata, että nousukuntoa on ilmoilla. Yli kolmekymppisiä lenkkejä en nyt ole kotiolosuhteissa juossut johtuen siitä, että maratoneja on jatkuvasti ohjelmassa. Tällä viikolla juoksen Vaarojen maratonilla, joten siinähän sitä pitkää siivua on taas tulossa ihan riittämiin. Sitten on vielä hyvin aikaa palautella ja terästää kuntoa kohti Valencian maratonia. Toivotan siis itselleni malttia lauantaille, jotta tuloksena olisi Nuuksio Classicin tapaan nousujohteinen suoritus. Semmoiset nostavat kuntoa, jos palauttelu sujuu hyvin eikä tule vammoja.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)