Tämä olikin viimeinen mattolenkki tälle talvelle. Sen kunniaksi heitin mattopaitani roskikseen.
Sähköpostittelu Prahan suuntaan jatkui. Melkoinen stressi ollut sen asian kanssa.
torstai 30. maaliskuuta 2017
66/77
Aamulla tikkana salille ja ohjelmaan merkitty rennon kova kymppi työstön alle. Ajattelin, että nyt on parempi tehdä treenit jopa hieman liian löysästi, eikä ainakaan enää laittaa itseään turhan ahtaalle. Lähdin 3'40/km vauhdilla lasettelemaan ja kiristin loppua kohti niin, että ajaksi muodostui 35'40. Ei tuntunut kuitenkaan liian helpolta, voiko edes tuntua jos heräämisestä on puoli tuntia kun treenin alkamiseen ja aamupalaakaan ei ole syönyt?
Tämä olikin viimeinen mattolenkki tälle talvelle. Sen kunniaksi heitin mattopaitani roskikseen.
Sähköpostittelu Prahan suuntaan jatkui. Melkoinen stressi ollut sen asian kanssa.
Tämä olikin viimeinen mattolenkki tälle talvelle. Sen kunniaksi heitin mattopaitani roskikseen.
Sähköpostittelu Prahan suuntaan jatkui. Melkoinen stressi ollut sen asian kanssa.
65/77
Kaikenlaista säätöä taas tänäänkin. Töissä on ollut hurlumheitä jo monta viikkoa ja kotonakin riittää kiirettä. Illalla kuitenkin pään tuuletusta erittäin hyvällä jalalla 12,6 kilsaa @4'19, viimeiset kaksi kilometriä molemmat 3'30/km.
Vaimoni on menossa lauantaina Prahaan juoksemaan puolikkaan maratonin ja illalla huomasimme, ettei maksu ole mennyt perille. Sen asian tiimoilta alkoi sitten kiivas sähköpostiliikenne järjestäjien kanssa. Nimittäin arvaahan sen, että sylettäisi matkustaa Prahaan pelkästään turistimatkalle kun tarkoituksena on juosta puolikas maratooni.
Ai niin, pitkän, noin yhden päivän harkinnan jälkeen löysin itseni autokaupasta allekirjoittamasta jotain paperia missä lukee kauppasopimus.
Vaimoni on menossa lauantaina Prahaan juoksemaan puolikkaan maratonin ja illalla huomasimme, ettei maksu ole mennyt perille. Sen asian tiimoilta alkoi sitten kiivas sähköpostiliikenne järjestäjien kanssa. Nimittäin arvaahan sen, että sylettäisi matkustaa Prahaan pelkästään turistimatkalle kun tarkoituksena on juosta puolikas maratooni.
Ai niin, pitkän, noin yhden päivän harkinnan jälkeen löysin itseni autokaupasta allekirjoittamasta jotain paperia missä lukee kauppasopimus.
64/77
Päätin pitää lepopäivän. Kaikenlaista säätöä on tässä ollut, esimerkiksi auton kanssa tuli mitta täyteen ja päätimme vaihtaa sen pois. Ja kyllähän tässä vaiheessa, kun maratoniin on aikaa enää kaksi viikkoa, on syytä todeta ettei niitä juoksemattomia lenkkejä enää kiinni saa.
keskiviikko 29. maaliskuuta 2017
9/11
Ma
Onpas jalat kipeytyneet eilisestä pitkästä lenkistä sulalla. Joensuussa olen lumella juostessani tottunut ikään kuin liu'uttamaan jalkaa kun se tulee askeltaessa maahan. Nyt kun pääsi sulille niin etureidethän siinä kipeytyivät. Hyvä niin, kenties ne sitten kestävät maratoonin paremmin.
Illalla kevyttä valumista 10 kilsaa
Ti
Aamulenkiksi 6.7 kilometriä kevyen kevyttä @4'54. Jalat eivät liiemmälti lupailleet liikoja iltaa ajatellen.
Työpäivän jälkeen ehdin hieman palautumaan, koska ratavuoro alkaa vasta klo 19:00. Edessä oli koutsin ohjeiden mukaan 15x400m ja 72 sekuntia oli hänen mukaansa tavoitevauhti. Mielenkiintoinen treeni oli edessä, koska olen elämäni aikana juossut tasan yhden kerran 400 metrin vetoja. Juosten hallille ja ilman sen kummempia krumeluureja homma käyntiin. Vedot napsahtelivat aika lähelle tuota tavoitevauhtia, osa hieman päälle 72 sekuntia ja osa alle. Hyvä että on treeniohjelma, muuten olisin jättänyt 10 vedon jälkeen treenin siihen.
Yhteensä 16.6 kilometrin treeni.
Ke
Pari lenkkiä sain ujutettua tähän päivään. Ensimmäinen oli 10 kilometrin perusmättö ja toinen 8,5 kilometrin kevyt aukkareilla höystettynä. Mitäs muuta tuli tehtyä, tuskinpa mitään erikoista.
To
Aamulla matolla 14 kilometrin lenksukka teemalla vauhtileikittely. Ajatuksena oli juosta 20 x 1' maravauhti / 1' perusmättö mutta muutin jossain vaiheessa systeemiksi 2' maravauhti / 1' pmättö. 11 kilometriä kerkesin juosta kunnes olin toistanut tätä leikkiä 40 minuutin ajan.
Illalla en jaksanut tehdä mitään muuta kuin kävin tytön kanssa pyöräilemässä. Kyllä, asfaltit alkavat olla pääosin sulana.
Kahden viikon kuluttua istun jo lentokoneessa matkalla Helsinkiin ja sieltä sitten jatkan Amsterdamiin. Häijyy.
Pe
Aamulla karmeessa lumisateessa kevyt 8 kilsaa ruskoilla höystettynä. Juoksu kulki kyllä paljon paremmin kuin eilen, siitä plussat jaloille.
Illalla vielä kevyt 7,5 kilsanen. Olipas nerokas päivä.
La
Pitkähköjen alkuverkkojen jälkeen koutsin ohjeiden mukainen 3x3 kilsaa seuraavalla kaavalla: eka maratonvauhtia, toinen -3 s/km ja viimeinen -6s/km. Tämä treeni meni nausteriin ja keskarivauhdit olivat 3'35, 3'31 ja 3'28. Tuntuma oli varsin helppo ja juoksu rullasi.
Illalla oli Hevan järkkäämmät viski-tasting. Itsehän en ole savunmakuisia viskejä pystynyt juomaan vuoden 2008 jälkeen. Silloin eräänä syyskuisena iltana matkustimme erään henkilön kanssa Tohmajärven Tikkalaan Kassan baariin. Toinen oli eronnut ja toinen juossut esteeseen päin. No se siitä, olin kuitenkin tastingin hengessä mukana ja maistoin pikkuisen kahta erilaista viskiä. Savuisia olivat.
Su
Kerrankin järjestyi lenkkiseuraa, kun Vattulaisen Arttu kyseli porukkaa pitkälle lenkille. Mukana oli myös Karjalaisen Jiri, joten itseäni kovempaan seuraan pääsin. Mukava oli kuunnella poikien juttuja ja 20 kilometrinen meni kuin itsekseen.
Treeninä siis 20 kilsaa @4'29 ja kulku hyvähkö.
Kävi muuten ilmi, että pojat vetää matolla 0,5 % kulmalla. Mulla on 1 %. Tässäkö se nyt sitten onkin kun ei kulje?
Onpas jalat kipeytyneet eilisestä pitkästä lenkistä sulalla. Joensuussa olen lumella juostessani tottunut ikään kuin liu'uttamaan jalkaa kun se tulee askeltaessa maahan. Nyt kun pääsi sulille niin etureidethän siinä kipeytyivät. Hyvä niin, kenties ne sitten kestävät maratoonin paremmin.
Illalla kevyttä valumista 10 kilsaa
Ti
Aamulenkiksi 6.7 kilometriä kevyen kevyttä @4'54. Jalat eivät liiemmälti lupailleet liikoja iltaa ajatellen.
Työpäivän jälkeen ehdin hieman palautumaan, koska ratavuoro alkaa vasta klo 19:00. Edessä oli koutsin ohjeiden mukaan 15x400m ja 72 sekuntia oli hänen mukaansa tavoitevauhti. Mielenkiintoinen treeni oli edessä, koska olen elämäni aikana juossut tasan yhden kerran 400 metrin vetoja. Juosten hallille ja ilman sen kummempia krumeluureja homma käyntiin. Vedot napsahtelivat aika lähelle tuota tavoitevauhtia, osa hieman päälle 72 sekuntia ja osa alle. Hyvä että on treeniohjelma, muuten olisin jättänyt 10 vedon jälkeen treenin siihen.
Yhteensä 16.6 kilometrin treeni.
Ke
Pari lenkkiä sain ujutettua tähän päivään. Ensimmäinen oli 10 kilometrin perusmättö ja toinen 8,5 kilometrin kevyt aukkareilla höystettynä. Mitäs muuta tuli tehtyä, tuskinpa mitään erikoista.
To
Aamulla matolla 14 kilometrin lenksukka teemalla vauhtileikittely. Ajatuksena oli juosta 20 x 1' maravauhti / 1' perusmättö mutta muutin jossain vaiheessa systeemiksi 2' maravauhti / 1' pmättö. 11 kilometriä kerkesin juosta kunnes olin toistanut tätä leikkiä 40 minuutin ajan.
Illalla en jaksanut tehdä mitään muuta kuin kävin tytön kanssa pyöräilemässä. Kyllä, asfaltit alkavat olla pääosin sulana.
Kahden viikon kuluttua istun jo lentokoneessa matkalla Helsinkiin ja sieltä sitten jatkan Amsterdamiin. Häijyy.
Pe
Aamulla karmeessa lumisateessa kevyt 8 kilsaa ruskoilla höystettynä. Juoksu kulki kyllä paljon paremmin kuin eilen, siitä plussat jaloille.
Illalla vielä kevyt 7,5 kilsanen. Olipas nerokas päivä.
La
Pitkähköjen alkuverkkojen jälkeen koutsin ohjeiden mukainen 3x3 kilsaa seuraavalla kaavalla: eka maratonvauhtia, toinen -3 s/km ja viimeinen -6s/km. Tämä treeni meni nausteriin ja keskarivauhdit olivat 3'35, 3'31 ja 3'28. Tuntuma oli varsin helppo ja juoksu rullasi.
Illalla oli Hevan järkkäämmät viski-tasting. Itsehän en ole savunmakuisia viskejä pystynyt juomaan vuoden 2008 jälkeen. Silloin eräänä syyskuisena iltana matkustimme erään henkilön kanssa Tohmajärven Tikkalaan Kassan baariin. Toinen oli eronnut ja toinen juossut esteeseen päin. No se siitä, olin kuitenkin tastingin hengessä mukana ja maistoin pikkuisen kahta erilaista viskiä. Savuisia olivat.
Su
Kerrankin järjestyi lenkkiseuraa, kun Vattulaisen Arttu kyseli porukkaa pitkälle lenkille. Mukana oli myös Karjalaisen Jiri, joten itseäni kovempaan seuraan pääsin. Mukava oli kuunnella poikien juttuja ja 20 kilometrinen meni kuin itsekseen.
Treeninä siis 20 kilsaa @4'29 ja kulku hyvähkö.
Kävi muuten ilmi, että pojat vetää matolla 0,5 % kulmalla. Mulla on 1 %. Tässäkö se nyt sitten onkin kun ei kulje?
tiistai 28. maaliskuuta 2017
63/77
Kerrankin järjestyi lenkkiseuraa, kun Vattulaisen Arttu kyseli porukkaa pitkälle lenkille. Mukana oli myös Karjalaisen Jiri, joten itseäni kovempaan seuraan pääsin. Mukava oli kuunnella poikien juttuja ja 20 kilometrinen meni kuin itsekseen.
Treeninä siis 20 kilsaa @4'29 ja kulku hyvähkö.
Kävi muuten ilmi, että pojat vetää matolla 0,5 % kulmalla. Mulla on 1 %. Tässäkö se nyt sitten onkin kun ei kulje?
Treeninä siis 20 kilsaa @4'29 ja kulku hyvähkö.
Kävi muuten ilmi, että pojat vetää matolla 0,5 % kulmalla. Mulla on 1 %. Tässäkö se nyt sitten onkin kun ei kulje?
62/77
Pitkähköjen alkuverkkojen jälkeen koutsin ohjeiden mukainen 3x3 kilsaa seuraavalla kaavalla: eka maratonvauhtia, toinen -3 s/km ja viimeinen -6s/km. Tämä treeni meni nausteriin ja keskarivauhdit olivat 3'35, 3'31 ja 3'28. Tuntuma oli varsin helppo ja juoksu rullasi.
Illalla oli Hevan järkkäämmät viski-tasting. Itsehän en ole savunmakuisia viskejä pystynyt juomaan vuoden 2008 jälkeen. Silloin eräänä syyskuisena iltana matkustimme erään henkilön kanssa Tohmajärven Tikkalaan Kassan baariin. Toinen oli eronnut ja toinen juossut esteeseen päin. No se siitä, olin kuitenkin tastingin hengessä mukana ja maistoin pikkuisen kahta erilaista viskiä. Savuisia olivat.
Illalla oli Hevan järkkäämmät viski-tasting. Itsehän en ole savunmakuisia viskejä pystynyt juomaan vuoden 2008 jälkeen. Silloin eräänä syyskuisena iltana matkustimme erään henkilön kanssa Tohmajärven Tikkalaan Kassan baariin. Toinen oli eronnut ja toinen juossut esteeseen päin. No se siitä, olin kuitenkin tastingin hengessä mukana ja maistoin pikkuisen kahta erilaista viskiä. Savuisia olivat.
61/77
Aamulla karmeessa lumisateessa kevyt 8 kilsaa ruskoilla höystettynä. Juoksu kulki kyllä paljon paremmin kuin eilen, siitä plussat jaloille.
Illalla vielä kevyt 7,5 kilsanen. Olipas nerokas päivä.
Illalla vielä kevyt 7,5 kilsanen. Olipas nerokas päivä.
perjantai 24. maaliskuuta 2017
60/77
Aamulla matolla 14 kilometrin lenksukka teemalla vauhtileikittely. Ajatuksena oli juosta 20 x 1' maravauhti / 1' perusmättö mutta muutin jossain vaiheessa systeemiksi 2' maravauhti / 1' pmättö. 11 kilometriä kerkesin juosta kunnes olin toistanut tätä leikkiä 40 minuutin ajan.
Illalla en jaksanut tehdä mitään muuta kuin kävin tytön kanssa pyöräilemässä. Kyllä, asfaltit alkavat olla pääosin sulana.
Kahden viikon kuluttua istun jo lentokoneessa matkalla Helsinkiin ja sieltä sitten jatkan Amsterdamiin. Häijyy.
Illalla en jaksanut tehdä mitään muuta kuin kävin tytön kanssa pyöräilemässä. Kyllä, asfaltit alkavat olla pääosin sulana.
Kahden viikon kuluttua istun jo lentokoneessa matkalla Helsinkiin ja sieltä sitten jatkan Amsterdamiin. Häijyy.
59/77
Pari lenkkiä sain ujutettua tähän päivään. Ensimmäinen oli 10 kilometrin perusmättö ja toinen 8,5 kilometrin kevyt aukkareilla höystettynä. Mitäs muuta tuli tehtyä, tuskinpa mitään erikoista.
keskiviikko 22. maaliskuuta 2017
58/77
Aamulenkiksi 6.7 kilometriä kevyen kevyttä @4'54. Jalat eivät liiemmälti lupailleet liikoja iltaa ajatellen.
Työpäivän jälkeen ehdin hieman palautumaan, koska ratavuoro alkaa vasta klo 19:00. Edessä oli koutsin ohjeiden mukaan 15x400m ja 72 sekuntia oli hänen mukaansa tavoitevauhti. Mielenkiintoinen treeni oli edessä, koska olen elämäni aikana juossut tasan yhden kerran 400 metrin vetoja. Juosten hallille ja ilman sen kummempia krumeluureja homma käyntiin. Vedot napsahtelivat aika lähelle tuota tavoitevauhtia, osa hieman päälle 72 sekuntia ja osa alle. Hyvä että on treeniohjelma, muuten olisin jättänyt 10 vedon jälkeen treenin siihen.
Yhteensä 16.6 kilometrin treeni.
Työpäivän jälkeen ehdin hieman palautumaan, koska ratavuoro alkaa vasta klo 19:00. Edessä oli koutsin ohjeiden mukaan 15x400m ja 72 sekuntia oli hänen mukaansa tavoitevauhti. Mielenkiintoinen treeni oli edessä, koska olen elämäni aikana juossut tasan yhden kerran 400 metrin vetoja. Juosten hallille ja ilman sen kummempia krumeluureja homma käyntiin. Vedot napsahtelivat aika lähelle tuota tavoitevauhtia, osa hieman päälle 72 sekuntia ja osa alle. Hyvä että on treeniohjelma, muuten olisin jättänyt 10 vedon jälkeen treenin siihen.
Yhteensä 16.6 kilometrin treeni.
57/77
Onpas jalat kipeytyneet eilisestä pitkästä lenkistä sulalla. Joensuussa olen lumella juostessani tottunut ikään kuin liu'uttamaan jalkaa kun se tulee askeltaessa maahan. Nyt kun pääsi sulille niin etureidethän siinä kipeytyivät. Hyvä niin, kenties ne sitten kestävät maratoonin paremmin.
Illalla kevyttä valumista 10 kilsaa
Illalla kevyttä valumista 10 kilsaa
maanantai 20. maaliskuuta 2017
8/11
Ma
Eipähän yleisvoinnissa suuren suurta paranemista tapahtunut tähänkään aamuun mennessä, mutta nyt oli aika lähteä lenkille. Kevyt lenkki 13 km oli illan epistola. Ihan hyvin meni, tosin välillä yskitti ja tuntemuksia oli muutenkin varsinkin lenkin jälkeen tuolla keuhkoputkisektorissa.
Sain muuten harkkaohjelman eräältä hyvinkin menestyneeltä koutsilta, jonka maratonennätys on aika kova. Noin 13 minuuttia omaa ennätystäni kovempi. Ensin katsoin, että onpa kevyt ohjelma. Sitten tajusin ettei tässä vaiheessa repimällä enää mitään saavuta. Olisi pitänyt treenata koko talvi paremmin.
Ti
Ei mikään pontevin olo aamusta, koska limaa kertyy yön mittaan kurkkuun. Aamulenkille kuitenkin menin: 6 kilsaa jäykin jaloin.
Suoraan töistä matolle, koutsin ohjeistu oli 12 kilsan rento vk. Kolmen kilometrin verkan jälkeen lähdin liikkeelle kevyesti 3'45-vauhtia,ensimmäinen kutonen tuli täyteen ajassa 22'10 eli noin 3'41/km. Toinen kutonen kiihdytellen 3'30/km ja lopussa tuntui jo ihan pahalta. Jalat oli flunssasta johtuen ihmeissään, en oikein pysynyt matolla paikallani, vaan seilasin eteen, taakse ja molemmille sivuille kuin humalassa. Keskivauhti oli lopulta 3'36/km. Yhteensä 16 kilometriä kertyi mittariin.
Illan mittaan olo ei onneksi mennyt pahemmaksi. Ehkäpä kohta olen täysin iskussa taas? Tai sitten iskee sydänlihastulehdus.
Ke
Aamupäivällä 10 km ihan semmoista perusmättöä. Illalla 9 km kevyesti.
Lihakset aika kipeänä, nopeasti ne tottuu lepoon.
Joensuussa on lunta 50 cm, mutta pyörätiet alkavat jo sulamaan. Iltalenkillä löytyi useampi kilometri sulaa asfalttia.
To
Aamusta matolla mäkispurtteja 10x25 sekkaa. Vauhti 3'06/km ja kulmaa 5,5-6 astetta. Yhteensä 11 kilometriä aamuun ja olo alkaa olla täysin terve.
Oli niin hieno keväinen päivä että juoksentelin vielä töistä kotiin n. 7 kilometrin verran. Pitäisi syödä työpaikalla jotain välipalaa, niin voisi jaksaa juostakin kotiin saakka.
Loppuviikon ohjelmassa olisi 8x1000m ja kunnon pitkä lenkki. Koska olemme menossa Helsinkiin viikonlopuksi, vaihdan nuo tonnit Aktia Cupin kympin kisaan. Pitkä lenkki sitten sunnuntaina Itä-Pakilan siirtolapuutarhan kulmilta klo 8:00.
Pe
Juosten töihin hyvällä kululla: 10,3 km @4'30
Junalla Helsinkiin.
La
Tänään toteutui pitkäaikainen haaveeni, osallistuin nimittäin Aktia Cup-juoksusarjan osakilpailuun. Samalla tuli katsottua totuutta silmiin ja itseään peiliin. Kympin juoksu kun ei jätä selittelylle varaa, se kertoo kunnon todellisen tason.
Eipähän yleisvoinnissa suuren suurta paranemista tapahtunut tähänkään aamuun mennessä, mutta nyt oli aika lähteä lenkille. Kevyt lenkki 13 km oli illan epistola. Ihan hyvin meni, tosin välillä yskitti ja tuntemuksia oli muutenkin varsinkin lenkin jälkeen tuolla keuhkoputkisektorissa.
Sain muuten harkkaohjelman eräältä hyvinkin menestyneeltä koutsilta, jonka maratonennätys on aika kova. Noin 13 minuuttia omaa ennätystäni kovempi. Ensin katsoin, että onpa kevyt ohjelma. Sitten tajusin ettei tässä vaiheessa repimällä enää mitään saavuta. Olisi pitänyt treenata koko talvi paremmin.
Ti
Ei mikään pontevin olo aamusta, koska limaa kertyy yön mittaan kurkkuun. Aamulenkille kuitenkin menin: 6 kilsaa jäykin jaloin.
Suoraan töistä matolle, koutsin ohjeistu oli 12 kilsan rento vk. Kolmen kilometrin verkan jälkeen lähdin liikkeelle kevyesti 3'45-vauhtia,ensimmäinen kutonen tuli täyteen ajassa 22'10 eli noin 3'41/km. Toinen kutonen kiihdytellen 3'30/km ja lopussa tuntui jo ihan pahalta. Jalat oli flunssasta johtuen ihmeissään, en oikein pysynyt matolla paikallani, vaan seilasin eteen, taakse ja molemmille sivuille kuin humalassa. Keskivauhti oli lopulta 3'36/km. Yhteensä 16 kilometriä kertyi mittariin.
Illan mittaan olo ei onneksi mennyt pahemmaksi. Ehkäpä kohta olen täysin iskussa taas? Tai sitten iskee sydänlihastulehdus.
Ke
Aamupäivällä 10 km ihan semmoista perusmättöä. Illalla 9 km kevyesti.
Lihakset aika kipeänä, nopeasti ne tottuu lepoon.
Joensuussa on lunta 50 cm, mutta pyörätiet alkavat jo sulamaan. Iltalenkillä löytyi useampi kilometri sulaa asfalttia.
To
Aamusta matolla mäkispurtteja 10x25 sekkaa. Vauhti 3'06/km ja kulmaa 5,5-6 astetta. Yhteensä 11 kilometriä aamuun ja olo alkaa olla täysin terve.
Oli niin hieno keväinen päivä että juoksentelin vielä töistä kotiin n. 7 kilometrin verran. Pitäisi syödä työpaikalla jotain välipalaa, niin voisi jaksaa juostakin kotiin saakka.
Loppuviikon ohjelmassa olisi 8x1000m ja kunnon pitkä lenkki. Koska olemme menossa Helsinkiin viikonlopuksi, vaihdan nuo tonnit Aktia Cupin kympin kisaan. Pitkä lenkki sitten sunnuntaina Itä-Pakilan siirtolapuutarhan kulmilta klo 8:00.
Pe
Juosten töihin hyvällä kululla: 10,3 km @4'30
Junalla Helsinkiin.
La
Tänään toteutui pitkäaikainen haaveeni, osallistuin nimittäin Aktia Cup-juoksusarjan osakilpailuun. Samalla tuli katsottua totuutta silmiin ja itseään peiliin. Kympin juoksu kun ei jätä selittelylle varaa, se kertoo kunnon todellisen tason.
Alkuverkassa oli hyvinkin löysä olo eikä itseluottamusta näkynyt Hakunilan isoimmilla aukeillakaan. Vaatimaton tavoitteeni oli juosta alle 35 minuuttiin, sekin tuntui jo aika kovalta. Startin tapahtuessa en uskaltanut lähteä kakkosporukan mukaan, vaan jäin nopeasti juoksemaan yksin. Yksin sainkin taivaltaa koko matkan. Kääntöpaikalla aika oli 16:51 ja olo oli niin tukala, että 34 minuutin aika muodostui tavoitteeksi. Pystyin kuitenkin voimakkaasti kärsien tulemaan toisen puolikkaan nopeammin joten loppuajaksi muodostui 33:30.
Talvesta on nyt selvitty ja näyttää siltä, että tällä kertaa kunto on pudonnut noin minuutin / 10 km. Minusta ei ollenkaan paha, voisi olla että taantuma olisi paljon isompikin. Tästä nimittäin lähdetään nousuun!
Su
Pitkä lenkki ympäri Helsinkiä 35 kilometriä. Hyvin jaksoin painaa, kesto on edelleen ok-tasolla.
Maratoniin on aikaa kolme viikkoa. Eilisen kympin kisan ja tämän päivän pitkän lenkin perusteella uskon, että 2:35 on mahdollista alittaa, mikäli tämä loppu sujuu suunnitelmien mukaan. Kunto saattaa parantua vielä jonkun verrankin, vaikka aikaa on vähän.
Oli hyvä veto käydä Hesassa. Pääsin vetämään pari lenkkiä sulalla, Joensuussa on tilanne vielä vähän toinen. Muutenkin oli hauska matka.
Su
Pitkä lenkki ympäri Helsinkiä 35 kilometriä. Hyvin jaksoin painaa, kesto on edelleen ok-tasolla.
Maratoniin on aikaa kolme viikkoa. Eilisen kympin kisan ja tämän päivän pitkän lenkin perusteella uskon, että 2:35 on mahdollista alittaa, mikäli tämä loppu sujuu suunnitelmien mukaan. Kunto saattaa parantua vielä jonkun verrankin, vaikka aikaa on vähän.
Oli hyvä veto käydä Hesassa. Pääsin vetämään pari lenkkiä sulalla, Joensuussa on tilanne vielä vähän toinen. Muutenkin oli hauska matka.
56/77
Pitkä lenkki ympäri Helsinkiä 35 kilometriä. Hyvin jaksoin painaa, kesto on edelleen ok-tasolla.
Maratoniin on aikaa kolme viikkoa. Eilisen kympin kisan ja tämän päivän pitkän lenkin perusteella uskon, että 2:35 on mahdollista alittaa, mikäli tämä loppu sujuu suunnitelmien mukaan. Kunto saattaa parantua vielä jonkun verrankin, vaikka aikaa on vähän.
Oli hyvä veto käydä Hesassa. Pääsin vetämään pari lenkkiä sulalla, Joensuussa on tilanne vielä vähän toinen. Muutenkin oli hauska matka.
Maratoniin on aikaa kolme viikkoa. Eilisen kympin kisan ja tämän päivän pitkän lenkin perusteella uskon, että 2:35 on mahdollista alittaa, mikäli tämä loppu sujuu suunnitelmien mukaan. Kunto saattaa parantua vielä jonkun verrankin, vaikka aikaa on vähän.
Oli hyvä veto käydä Hesassa. Pääsin vetämään pari lenkkiä sulalla, Joensuussa on tilanne vielä vähän toinen. Muutenkin oli hauska matka.
55/77
Tänään toteutui pitkäaikainen haaveeni, osallistuin nimittäin Aktia Cup-juoksusarjan osakilpailuun. Samalla tuli katsottua totuutta silmiin ja itseään peiliin. Kympin juoksu kun ei jätä selittelylle varaa, se kertoo kunnon todellisen tason.
Alkuverkassa oli hyvinkin löysä olo eikä itseluottamusta näkynyt Hakunilan isoimmilla aukeillakaan. Vaatimaton tavoitteeni oli juosta alle 35 minuuttiin, sekin tuntui jo aika kovalta. Startin tapahtuessa en uskaltanut lähteä kakkosporukan mukaan, vaan jäin nopeasti juoksemaan yksin. Yksin sainkin taivaltaa koko matkan. Kääntöpaikalla aika oli 16:51 ja olo oli niin tukala, että 34 minuutin aika muodostui tavoitteeksi. Pystyin kuitenkin voimakkaasti kärsien tulemaan toisen puolikkaan nopeammin joten loppuajaksi muodostui 33:30.
Talvesta on nyt selvitty ja näyttää siltä, että tällä kertaa kunto on pudonnut noin minuutin / 10 km. Minusta ei ollenkaan paha, voisi olla että taantuma olisi paljon isompikin. Tästä nimittäin lähdetään nousuun!
perjantai 17. maaliskuuta 2017
53/77
Aamusta matolla mäkispurtteja 10x25 sekkaa. Vauhti 3'06/km ja kulmaa 5,5-6 astetta. Yhteensä 11 kilometriä aamuun ja olo alkaa olla täysin terve.
Oli niin hieno keväinen päivä että juoksentelin vielä töistä kotiin n. 7 kilometrin verran. Pitäisi syödä työpaikalla jotain välipalaa, niin voisi jaksaa juostakin kotiin saakka.
Loppuviikon ohjelmassa olisi 8x1000m ja kunnon pitkä lenkki. Koska olemme menossa Helsinkiin viikonlopuksi, vaihdan nuo tonnit Aktia Cupin kympin kisaan. Pitkä lenkki sitten sunnuntaina Itä-Pakilan siirtolapuutarhan kulmilta klo 8:00.
Oli niin hieno keväinen päivä että juoksentelin vielä töistä kotiin n. 7 kilometrin verran. Pitäisi syödä työpaikalla jotain välipalaa, niin voisi jaksaa juostakin kotiin saakka.
Loppuviikon ohjelmassa olisi 8x1000m ja kunnon pitkä lenkki. Koska olemme menossa Helsinkiin viikonlopuksi, vaihdan nuo tonnit Aktia Cupin kympin kisaan. Pitkä lenkki sitten sunnuntaina Itä-Pakilan siirtolapuutarhan kulmilta klo 8:00.
torstai 16. maaliskuuta 2017
52/77
Aamupäivällä 10 km ihan semmoista perusmättöä. Illalla 9 km kevyesti.
Lihakset aika kipeänä, nopeasti ne tottuu lepoon.
Joensuussa on lunta 50 cm, mutta pyörätiet alkavat jo sulamaan. Iltalenkillä löytyi useampi kilometri sulaa asfalttia.
Lihakset aika kipeänä, nopeasti ne tottuu lepoon.
Joensuussa on lunta 50 cm, mutta pyörätiet alkavat jo sulamaan. Iltalenkillä löytyi useampi kilometri sulaa asfalttia.
keskiviikko 15. maaliskuuta 2017
51/77
Ei mikään pontevin olo aamusta, koska limaa kertyy yön mittaan kurkkuun. Aamulenkille kuitenkin menin: 6 kilsaa jäykin jaloin.
Suoraan töistä matolle, koutsin ohjeistu oli 12 kilsan rento vk. Kolmen kilometrin verkan jälkeen lähdin liikkeelle kevyesti 3'45-vauhtia,ensimmäinen kutonen tuli täyteen ajassa 22'10 eli noin 3'41/km. Toinen kutonen kiihdytellen 3'30/km ja lopussa tuntui jo ihan pahalta. Jalat oli flunssasta johtuen ihmeissään, en oikein pysynyt matolla paikallani, vaan seilasin eteen, taakse ja molemmille sivuille kuin humalassa. Keskivauhti oli lopulta 3'36/km. Yhteensä 16 kilometriä kertyi mittariin.
Illan mittaan olo ei onneksi mennyt pahemmaksi. Ehkäpä kohta olen täysin iskussa taas? Tai sitten iskee sydänlihastulehdus.
Suoraan töistä matolle, koutsin ohjeistu oli 12 kilsan rento vk. Kolmen kilometrin verkan jälkeen lähdin liikkeelle kevyesti 3'45-vauhtia,ensimmäinen kutonen tuli täyteen ajassa 22'10 eli noin 3'41/km. Toinen kutonen kiihdytellen 3'30/km ja lopussa tuntui jo ihan pahalta. Jalat oli flunssasta johtuen ihmeissään, en oikein pysynyt matolla paikallani, vaan seilasin eteen, taakse ja molemmille sivuille kuin humalassa. Keskivauhti oli lopulta 3'36/km. Yhteensä 16 kilometriä kertyi mittariin.
Illan mittaan olo ei onneksi mennyt pahemmaksi. Ehkäpä kohta olen täysin iskussa taas? Tai sitten iskee sydänlihastulehdus.
tiistai 14. maaliskuuta 2017
50/77
Eipähän yleisvoinnissa suuren suurta paranemista tapahtunut tähänkään aamuun mennessä, mutta nyt oli aika lähteä lenkille. Kevyt lenkki 13 km oli illan epistola. Ihan hyvin meni, tosin välillä yskitti ja tuntemuksia oli muutenkin varsinkin lenkin jälkeen tuolla keuhkoputkisektorissa.
Sain muuten harkkaohjelman eräältä hyvinkin menestyneeltä koutsilta, jonka maratonennätys on aika kova. Noin 13 minuuttia omaa ennätystäni kovempi. Ensin katsoin, että onpa kevyt ohjelma. Sitten tajusin ettei tässä vaiheessa repimällä enää mitään saavuta. Olisi pitänyt treenata koko talvi paremmin.
Sain muuten harkkaohjelman eräältä hyvinkin menestyneeltä koutsilta, jonka maratonennätys on aika kova. Noin 13 minuuttia omaa ennätystäni kovempi. Ensin katsoin, että onpa kevyt ohjelma. Sitten tajusin ettei tässä vaiheessa repimällä enää mitään saavuta. Olisi pitänyt treenata koko talvi paremmin.
maanantai 13. maaliskuuta 2017
7/11
Tässä yhteenveto menneestä viikosta. Nyt ei sujunut kovinkaan vahvasti.
Ma
Aamulla kymppi kevyesti kiihdytellen @4'20 ja voimatreeniä 26 minuutin verran. Kiireisen päivän lopuksi kävin vielä iltalenkillä, eli hölköttelin kevyesti huonoilla jaloilla 6 kilsaa.
Mitäs tässä nyt pitää tehdä kun MM-hiihdot ovat ohi?
Ti
Jälleen kerran alla oli katkonaisin unin sujunut yö. Heräsin kuitenkin 5:50 ja ajelin pyörällä kuntosalille. Juoksin matolla vauhtileikitellen 50 minuuttia seuraavalla kaavalla: 10x2' kovaa/1'reipasta + 10x1' kovaa/1' reipasta. Mittariin tuli 13,7 kilometriä eli keskari hieman alle 3'40/km. Yhteensä juoksua tuli 16.5 kilsaa.
Ke
Flunssa ihan kunnolla päällänsä. Jopa niin, että lähdin töistä pois aikaisemmin.
To
Ei auta, flunssa vaivaa. Päätin että huomenna olen terve, ei ole vaihtoehtoja.
Pe
Päätös ei pitänyt, edelleen kipeä. Eilen vedin vielä kaikki mahdolliset suihkeet ja dropit, otinpa vielä lasin konjakkiakin. Ei auttanut kuten arvata saattaa.
Enpä taida antaa tämmöisen asian pilata viikonloppua. Kuitenkin hyvät kelit tulossa niin pitäähän sitä ulkoilla, kenties jopa Kontiolahden ampumahiihtokisoissa olen paikalla. On kuitenkin tunnustettava, että neljän viikon päästä odotteleva maratonjuoksu kummittelee alitajunnassa ihan jatkuvalla syötöllä.
La
Tuntemus flunssan suhteen jatkuu samana. Periaatteessa kai pystyisin lenkille, mutta en haluaisi missään tapauksessa pahempaa tautia. Turhauttavaa tämä on, kuten sairastelu aina. Eniten harmittaa se, että tämmöinen pieni flunssa ylipäätänsä harmittaa.
Iltapäivällä kävimme katsomassa ampumahiihdon mc-kisoja Kontsalla. Olipa hyvin väkeä, ihan niin kuin MM-kisoissa 2 vuotta sitten.
Su
Sama laulu, tauti ei mene mihinkään suuntaan. Huomenna menen lenkille, pääasia on nyt saada tämä tilanne kääntymään johonkin suuuntaan. Parempaan tai huonompaan.
On muuten komiat kelit. Olisi kiva päästä nauttimaan niistä myös lenkkeilyn merkeissä.
Nyt olisi kyllä helppo siirtyä tavoitteeseen sub3h. Enpähän ole ennenkään periksi antanut, enkä anna tälläkään kertaa. Onhan tässä vielä aikaa 4 viikkoa, eli monen monta treeniä ehtii heittämään ja sitten kisaviikolla katsellaan mikä on kunto.
Ma
Aamulla kymppi kevyesti kiihdytellen @4'20 ja voimatreeniä 26 minuutin verran. Kiireisen päivän lopuksi kävin vielä iltalenkillä, eli hölköttelin kevyesti huonoilla jaloilla 6 kilsaa.
Mitäs tässä nyt pitää tehdä kun MM-hiihdot ovat ohi?
Ti
Jälleen kerran alla oli katkonaisin unin sujunut yö. Heräsin kuitenkin 5:50 ja ajelin pyörällä kuntosalille. Juoksin matolla vauhtileikitellen 50 minuuttia seuraavalla kaavalla: 10x2' kovaa/1'reipasta + 10x1' kovaa/1' reipasta. Mittariin tuli 13,7 kilometriä eli keskari hieman alle 3'40/km. Yhteensä juoksua tuli 16.5 kilsaa.
Päivän mittaan tuli sitten flunssa päälle. Tavoitteita pitää olla ja seuraava tavoite on olla viikonloppuun mennessä terve.
Ke
Flunssa ihan kunnolla päällänsä. Jopa niin, että lähdin töistä pois aikaisemmin.
To
Ei auta, flunssa vaivaa. Päätin että huomenna olen terve, ei ole vaihtoehtoja.
Pe
Päätös ei pitänyt, edelleen kipeä. Eilen vedin vielä kaikki mahdolliset suihkeet ja dropit, otinpa vielä lasin konjakkiakin. Ei auttanut kuten arvata saattaa.
Enpä taida antaa tämmöisen asian pilata viikonloppua. Kuitenkin hyvät kelit tulossa niin pitäähän sitä ulkoilla, kenties jopa Kontiolahden ampumahiihtokisoissa olen paikalla. On kuitenkin tunnustettava, että neljän viikon päästä odotteleva maratonjuoksu kummittelee alitajunnassa ihan jatkuvalla syötöllä.
La
Tuntemus flunssan suhteen jatkuu samana. Periaatteessa kai pystyisin lenkille, mutta en haluaisi missään tapauksessa pahempaa tautia. Turhauttavaa tämä on, kuten sairastelu aina. Eniten harmittaa se, että tämmöinen pieni flunssa ylipäätänsä harmittaa.
Iltapäivällä kävimme katsomassa ampumahiihdon mc-kisoja Kontsalla. Olipa hyvin väkeä, ihan niin kuin MM-kisoissa 2 vuotta sitten.
Su
Sama laulu, tauti ei mene mihinkään suuntaan. Huomenna menen lenkille, pääasia on nyt saada tämä tilanne kääntymään johonkin suuuntaan. Parempaan tai huonompaan.
On muuten komiat kelit. Olisi kiva päästä nauttimaan niistä myös lenkkeilyn merkeissä.
Nyt olisi kyllä helppo siirtyä tavoitteeseen sub3h. Enpähän ole ennenkään periksi antanut, enkä anna tälläkään kertaa. Onhan tässä vielä aikaa 4 viikkoa, eli monen monta treeniä ehtii heittämään ja sitten kisaviikolla katsellaan mikä on kunto.
49/77
Sama laulu, tauti ei mene mihinkään suuntaan. Huomenna menen lenkille, pääasia on nyt saada tämä tilanne kääntymään johonkin suuuntaan. Parempaan tai huonompaan.
On muuten komiat kelit. Olisi kiva päästä nauttimaan niistä myös lenkkeilyn merkeissä.
On muuten komiat kelit. Olisi kiva päästä nauttimaan niistä myös lenkkeilyn merkeissä.
48/77
Tuntemus flunssan suhteen jatkuu samana. Periaatteessa kai pystyisin lenkille, mutta en haluaisi missään tapauksessa pahempaa tautia. Turhauttavaa tämä on, mutta niin se on aina ja ikuisesti. Eniten harmittaa se, että tämmöinen pieni flunssa ylipäätänsä harmittaa.
Iltapäivällä kävimme katsomassa ampumahiihdon mc-kisoja Kontsalla. Olipa hyvin väkeä, ihan niin kuin MM-kisoissa 2 vuotta sitten.
Iltapäivällä kävimme katsomassa ampumahiihdon mc-kisoja Kontsalla. Olipa hyvin väkeä, ihan niin kuin MM-kisoissa 2 vuotta sitten.
perjantai 10. maaliskuuta 2017
47/77
Päätös ei pitänyt, edelleen kipeä. Eilen vedin vielä kaikki mahdolliset suihkeet ja dropit, otinpa vielä lasin konjakkiakin. Ei auttanut kuten arvata saattaa.
Enpä taida antaa tämmöisen asian pilata viikonloppua. Kuitenkin hyvät kelit tulossa niin pitäähän sitä ulkoilla, kenties jopa Kontiolahden ampumahiihtokisoissa olen paikalla. On kuitenkin tunnustettava, että neljän viikon päästä odotteleva maratonjuoksu kummittelee alitajunnassa ihan jatkuvalla syötöllä.
Enpä taida antaa tämmöisen asian pilata viikonloppua. Kuitenkin hyvät kelit tulossa niin pitäähän sitä ulkoilla, kenties jopa Kontiolahden ampumahiihtokisoissa olen paikalla. On kuitenkin tunnustettava, että neljän viikon päästä odotteleva maratonjuoksu kummittelee alitajunnassa ihan jatkuvalla syötöllä.
torstai 9. maaliskuuta 2017
tiistai 7. maaliskuuta 2017
44/77
Jälleen kerran alla oli katkonaisin unin sujunut yö. Heräsin kuitenkin 5:50 ja ajelin pyörällä kuntosalille. Juoksin matolla vauhtileikitellen 50 minuuttia seuraavalla kaavalla: 10x2' kovaa/1'reipasta + 10x1' kovaa/1' reipasta. Mittariin tuli 13,7 kilometriä eli keskari hieman alle 3'40/km. Yhteensä juoksua tuli 16.5 kilsaa.
Päivän mittaan tuli sitten flunssa päälle. Tavoitteita pitää olla ja seuraava tavoite on olla viikonloppuun mennessä terve.
43/77
Aamulla kymppi kevyesti kiihdytellen @4'20 ja voimatreeniä 26 minuutin verran. Kiireisen päivän lopuksi kävin vielä iltalenkillä, eli hölköttelin kevyesti huonoilla jaloilla 6 kilsaa.
Mitäs tässä nyt pitää tehdä kun MM-hiihdot ovat ohi?
Mitäs tässä nyt pitää tehdä kun MM-hiihdot ovat ohi?
maanantai 6. maaliskuuta 2017
6/11
Tässä koottuna viikon 6/11 ajatukset.
Ma
Aamulla juoksua 10 kilsaa, sisältäen 3 km vk-osion 10'45 ja 10x30 sekunnin mäkivedot @3'06 ja 5 asteen kulmaa. Lopuksi vielä 20 minuutin jalkapuntti.
Hieronta.
Ti
Aamulenkiksi hölköttelin 6 km. Ihan hyvä kulku oli heti heräämisen jälkeenkin, ei siinä mitään.
Iltapäivällä oli väsynyt ja stressaantunut olo, ja ajattelin jo ettei minusta ole mihinkään ratavetoihin tänään. Mutta sitten tuli mieleen, että ei tässä enää montaa viikkoa ole aikaa treenata, joten nyt pitää hieman tsempata. Varsinkin kun seuraavat kaksi päivää kuluvat Lahdessa eikä siellä välttämättä tule lenkkiä ollenkaan.
Illalla siis juoksut hallille, siellä 8x1000m/1,5min ja juoksu kotiin. Yhteensä 17 kilometriä. Tonnit kulkivat tosi hienosti keskiaiakaan 3'17. Olisihan sitä voinut pari viimeistä kiristellä, mutta en viitsinyt itseäni ahdistaa turhan paljon. Ihmettelen hieman, miten hyvin nyt on kulkenut, vaikka talven aikana ei ole oikein helppoa ollut missään vaiheessa.
Ke
Kuuden junalla Lahteen ja koko päivä ankaraa kisaturismia.
Ei huono päivä.
Aamulla inttimuistojen verestäminen eli kevyt 12km Lahes. Naisten viestin jälkeen junalla Joensuuhun.
Lahti on mukava paikka. Voisin asua siellä ihan hyvin.
Pe
Parin päivän "palauttelun" jälkeen täynnä treeni-into taas radalle:
aamulla kiihtyvävauhtinen kymppi 42 minuuttiin, viimeiset 2km 7'05. Ihan ok kululta tuntui vaikka väsymys painoikin reissun jälkeen.
Illalla vielä kevyt 7 km @4'33. Nyt oli hyvän tuntuista juoksua. Jäisen alustan päälle oli tullut muutama sentti uutta pitävää lunta ja oli oikein ilo vedellä.
Ma
Aamulla juoksua 10 kilsaa, sisältäen 3 km vk-osion 10'45 ja 10x30 sekunnin mäkivedot @3'06 ja 5 asteen kulmaa. Lopuksi vielä 20 minuutin jalkapuntti.
Hieronta.
Ti
Aamulenkiksi hölköttelin 6 km. Ihan hyvä kulku oli heti heräämisen jälkeenkin, ei siinä mitään.
Iltapäivällä oli väsynyt ja stressaantunut olo, ja ajattelin jo ettei minusta ole mihinkään ratavetoihin tänään. Mutta sitten tuli mieleen, että ei tässä enää montaa viikkoa ole aikaa treenata, joten nyt pitää hieman tsempata. Varsinkin kun seuraavat kaksi päivää kuluvat Lahdessa eikä siellä välttämättä tule lenkkiä ollenkaan.
Illalla siis juoksut hallille, siellä 8x1000m/1,5min ja juoksu kotiin. Yhteensä 17 kilometriä. Tonnit kulkivat tosi hienosti keskiaiakaan 3'17. Olisihan sitä voinut pari viimeistä kiristellä, mutta en viitsinyt itseäni ahdistaa turhan paljon. Ihmettelen hieman, miten hyvin nyt on kulkenut, vaikka talven aikana ei ole oikein helppoa ollut missään vaiheessa.
Ke
Kuuden junalla Lahteen ja koko päivä ankaraa kisaturismia.
Ei huono päivä.
To
Lahti on mukava paikka. Voisin asua siellä ihan hyvin.
Pe
Parin päivän "palauttelun" jälkeen täynnä treeni-into taas radalle:
aamulla kiihtyvävauhtinen kymppi 42 minuuttiin, viimeiset 2km 7'05. Ihan ok kululta tuntui vaikka väsymys painoikin reissun jälkeen.
Illalla vielä kevyt 7 km @4'33. Nyt oli hyvän tuntuista juoksua. Jäisen alustan päälle oli tullut muutama sentti uutta pitävää lunta ja oli oikein ilo vedellä.
La
Ohjelmassa oli pitkä lenkki kevyellä vauhdilla. Starttasin jo ennen yhdeksää ja laitoin luureista kuulumaan miesten 15 kilometrin perinteisen tyylin MM-kisan radiolähetyksen. Juoksu kulki mukavasti ja kylmät väreet vain kulkivat kun selostusta kuuntelin. Tapio Suominen yllätti TV:n puolella mielestäni positiivisesti näissä kisoissa, mutta kyllähän Jarmo Lehtinen radiossa vetää pidemmän korren. Ja kommentaattori Jussi Piirainen oli hyvä.
Juostua tuli 34 kilometriä @4'26. Yllättävän hyvää jaksavuutta ilman juomaa tai geelejä. Kenties tässä kuitenkin vielä ehtii ihan vireeseenkin...
Su
Kylläpä oli eilinen pitkä lenkki vetänyt jalat väsyksiin. Ohjelmassa oli kuitenkin 10 kilsan kova joten ei auttanut muu kuin juosta se. Juoksin salille ja verkkasin vielä hetken matolla. Alkuvauhti oli 3'36 ja ensimmäinen vitonen meni 17'58. Sen jälkeen kirrasin vauhtia tasainen tappavaan tyyliin kun kroppa oli lämmennyt. Toinen vitonen 16'52 eli kokonaisaika 34'50. Jo toistamiseen tämän talven aikana tuli alitettua 35 minuutin raja. Olen tyytyväinen. Verkat kotiin ja vaimo pääsi lenkille.
Juoksua yhteensä 18,3 kilsaa.
Varmaan pitäisi vetää myös pidempiä vk-lenkkejä maratonvauhdilla, mutta ajattelin testata tällä kertaa hieman toisenlaista kaavaa. Eli kovat treenit vedän maratonvauhtia kovempaa kyytiä, ja luotan siihen että kestävyys paranee viikoittaisella pitkällä lenkillä. Onhan se mukava hakea vähän uutta tulokulmaa.
Ja Matti Heikkinen otti mitalin. Kyllä tuli taas elettyä mukana kun tyttökin laittoi kädet korvien suojaksi. Mahtavat kisat oli, en muista koska penkkiurheilu olisi tarjonnut tämmöisiä tunteita. Melkein kuin oman hyvin menneen kisan jälkeen silloin joskus aikanaan. Kyllä elämä olisi paljon ikävämpää jos hiihtoa ei olisi keksitty!
Viikko yhteensä 114 kilsaa ja 8h 46min
Su
Kylläpä oli eilinen pitkä lenkki vetänyt jalat väsyksiin. Ohjelmassa oli kuitenkin 10 kilsan kova joten ei auttanut muu kuin juosta se. Juoksin salille ja verkkasin vielä hetken matolla. Alkuvauhti oli 3'36 ja ensimmäinen vitonen meni 17'58. Sen jälkeen kirrasin vauhtia tasainen tappavaan tyyliin kun kroppa oli lämmennyt. Toinen vitonen 16'52 eli kokonaisaika 34'50. Jo toistamiseen tämän talven aikana tuli alitettua 35 minuutin raja. Olen tyytyväinen. Verkat kotiin ja vaimo pääsi lenkille.
Juoksua yhteensä 18,3 kilsaa.
Varmaan pitäisi vetää myös pidempiä vk-lenkkejä maratonvauhdilla, mutta ajattelin testata tällä kertaa hieman toisenlaista kaavaa. Eli kovat treenit vedän maratonvauhtia kovempaa kyytiä, ja luotan siihen että kestävyys paranee viikoittaisella pitkällä lenkillä. Onhan se mukava hakea vähän uutta tulokulmaa.
Ja Matti Heikkinen otti mitalin. Kyllä tuli taas elettyä mukana kun tyttökin laittoi kädet korvien suojaksi. Mahtavat kisat oli, en muista koska penkkiurheilu olisi tarjonnut tämmöisiä tunteita. Melkein kuin oman hyvin menneen kisan jälkeen silloin joskus aikanaan. Kyllä elämä olisi paljon ikävämpää jos hiihtoa ei olisi keksitty!
Viikko yhteensä 114 kilsaa ja 8h 46min
42/77
Kylläpä oli eilinen pitkä lenkki vetänyt jalat väsyksiin. Ohjelmassa oli kuitenkin 10 kilsan kova joten ei auttanut muu kuin juosta se. Juoksin salille ja verkkasin vielä hetken matolla. Alkuvauhti oli 3'36 ja ensimmäinen vitonen meni 17'58. Sen jälkeen kirrasin vauhtia tasainen tappavaan tyyliin kun kroppa oli lämmennyt. Toinen vitonen 16'52 eli kokonaisaika 34'50. Jo toistamiseen tämän talven aikana tuli alitettua 35 minuutin raja. Olen tyytyväinen. Verkat kotiin ja vaimo pääsi lenkille.
Juoksua yhteensä 18,3 kilsaa.
Varmaan pitäisi vetää myös pidempiä vk-lenkkejä maratonvauhdilla, mutta ajattelin testata tällä kertaa hieman toisenlaista kaavaa. Eli kovat treenit vedän maratonvauhtia kovempaa kyytiä, ja luotan siihen että kestävyys paranee viikoittaisella pitkällä lenkillä. Onhan se mukava hakea vähän uutta tulokulmaa.
Ja Matti Heikkinen otti mitalin. Kyllä tuli taas elettyä mukana kun tyttökin laittoi kädet korvien suojaksi. Mahtavat kisat oli, en muista koska penkkiurheilu olisi tarjonnut tämmöisiä tunteita. Melkein kuin oman hyvin menneen kisan jälkeen silloin joskus aikanaan. Kyllä elämä olisi paljon ikävämpää jos hiihtoa ei olisi keksitty!
Juoksua yhteensä 18,3 kilsaa.
Varmaan pitäisi vetää myös pidempiä vk-lenkkejä maratonvauhdilla, mutta ajattelin testata tällä kertaa hieman toisenlaista kaavaa. Eli kovat treenit vedän maratonvauhtia kovempaa kyytiä, ja luotan siihen että kestävyys paranee viikoittaisella pitkällä lenkillä. Onhan se mukava hakea vähän uutta tulokulmaa.
Ja Matti Heikkinen otti mitalin. Kyllä tuli taas elettyä mukana kun tyttökin laittoi kädet korvien suojaksi. Mahtavat kisat oli, en muista koska penkkiurheilu olisi tarjonnut tämmöisiä tunteita. Melkein kuin oman hyvin menneen kisan jälkeen silloin joskus aikanaan. Kyllä elämä olisi paljon ikävämpää jos hiihtoa ei olisi keksitty!
sunnuntai 5. maaliskuuta 2017
41/77
Ohjelmassa oli pitkä lenkki kevyellä vauhdilla. Starttasin jo ennen yhdeksää ja laitoin luureista kuulumaan miesten 15 kilometrin perinteisen tyylin MM-kisan radiolähetyksen. Juoksu kulki mukavasti ja kylmät väreet vain kulkivat kun selostusta kuuntelin. Tapio Suominen yllätti TV:n puolella mielestäni positiivisesti näissä kisoissa, mutta kyllähän Jarmo Lehtinen radiossa vetää pidemmän korren. Ja kommentaattori Jussi Piirainen oli hyvä.
Juostua tuli 34 kilometriä @4'26. Yllättävän hyvää jaksavuutta ilman juomaa tai geelejä. Kenties tässä kuitenkin vielä ehtii ihan vireeseenkin...
40/77
Parin päivän "palauttelun" jälkeen täynnä treeni-into taas radalle:
aamulla kiihtyvävauhtinen kymppi 42 minuuttiin, viimeiset 2km 7'05. Ihan ok kululta tuntui vaikka väsymys painoikin reissun jälkeen.
Illalla vielä kevyt 7 km @4'33. Nyt oli hyvän tuntuista juoksua. Jäisen alustan päälle oli tullut muutama sentti uutta pitävää lunta ja oli oikein ilo vedellä.
aamulla kiihtyvävauhtinen kymppi 42 minuuttiin, viimeiset 2km 7'05. Ihan ok kululta tuntui vaikka väsymys painoikin reissun jälkeen.
Illalla vielä kevyt 7 km @4'33. Nyt oli hyvän tuntuista juoksua. Jäisen alustan päälle oli tullut muutama sentti uutta pitävää lunta ja oli oikein ilo vedellä.
39/77
Aamulla inttimuistojen verestäminen eli kevyt 12km Lahes. Naisten viestin jälkeen junalla Joensuuhun.
Lahti on mukava paikka. Voisin asua siellä ihan hyvin.
Lahti on mukava paikka. Voisin asua siellä ihan hyvin.
perjantai 3. maaliskuuta 2017
37/77
Aamulenkiksi hölköttelin 6 km. Ihan hyvä kulku oli heti heräämisen jälkeenkin, ei siinä mitään.
Iltapäivällä oli väsynyt ja stressaantunut olo, ja ajattelin jo ettei minusta ole mihinkään ratavetoihin tänään. Mutta sitten tuli mieleen, että ei tässä enää montaa viikkoa ole aikaa treenata, joten nyt pitää hieman tsempata. Varsinkin kun seuraavat kaksi päivää kuluvat Lahdessa eikä siellä välttämättä tule lenkkiä ollenkaan.
Illalla siis juoksut hallille, siellä 8x1000m/1,5min ja juoksu kotiin. Yhteensä 17 kilometriä. Tonnit kulkivat tosi hienosti keskiaiakaan 3'17. Olisihan sitä voinut pari viimeistä kiristellä, mutta en viitsinyt itseäni ahdistaa turhan paljon. Ihmettelen hieman, miten hyvin nyt on kulkenut, vaikka talven aikana ei ole oikein helppoa ollut missään vaiheessa.
Iltapäivällä oli väsynyt ja stressaantunut olo, ja ajattelin jo ettei minusta ole mihinkään ratavetoihin tänään. Mutta sitten tuli mieleen, että ei tässä enää montaa viikkoa ole aikaa treenata, joten nyt pitää hieman tsempata. Varsinkin kun seuraavat kaksi päivää kuluvat Lahdessa eikä siellä välttämättä tule lenkkiä ollenkaan.
Illalla siis juoksut hallille, siellä 8x1000m/1,5min ja juoksu kotiin. Yhteensä 17 kilometriä. Tonnit kulkivat tosi hienosti keskiaiakaan 3'17. Olisihan sitä voinut pari viimeistä kiristellä, mutta en viitsinyt itseäni ahdistaa turhan paljon. Ihmettelen hieman, miten hyvin nyt on kulkenut, vaikka talven aikana ei ole oikein helppoa ollut missään vaiheessa.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)