keskiviikko 24. helmikuuta 2021

Tämä talvi on nähty, kiitos ja näkemiin

Okei. Edellisessä tekstissä kehuin tätä talvea. Nyt on kuitenkin sellainen tilanne, että talvi on jo näyttänyt kyntensä ja uskomme että tämä oli ns. vanhan hyvän ajan talvi. Kiitokset tästä ja ensi talvena uusi yritys. 

Elämä on viimeiset pari viikkoa ollut sitä samaa, mitä se nyt on viimeiset vuodet ollut. Arkisin menoa riittää klo 6:30-21:00 ja sitten katsellaan telkkaria klo 22:00 saakka, minkä jälkeen unille. Viikot menevät sellaisella vauhdilla, että kohta on taas ensi vuosi. Ei ole aina ihan helppoa, mutta ihan hyvin on jaksettu painaa ja kohtahan nuo lapset jo muuttavat kotoa.

Treeneissä on menty jälleen varsin mukavasti eteenpäin. Viikkorunko on edelleen tämä:

1 intervalliharjoitus

1 lähellä maratonvauhtia tehty harjoitus

1 pitkä lenkki

1 voimaharjoitus

 

Kirjaan tällä kertaa menneen kahden viikon ns. avainharjoitukset.

10.2. 4 x (2+1 km) 2 minuutin palautuksella. 2km 6'46-6'44 ja 1km 3'18-3'16

13.2. Canova-tyylinen Special Block eli kaksi kovempaa harjoitusta päivässä:

Aamulla 10km 39'15 + 10km 36'15

Illalla 4x4km 3'40👉3'32 eli 95%-98%, palautus 1 km 4'10. Päivään 40 km.

17.2. 3k + 3x2k + 4x1k 103% /3'25, 105%/3'20 ja 108%/3'15

19.2. 3x5km @MP (3'30) ja palautus 1 km 4'10

21.2. 25 km kiihtyvä niin, että eka 20 km 80%👉90% ja viimeinen vitonen 95-97%. 


Voi hyvinkin olla, ettei näitä harjoituksia pääse keväällä mittaamaan mihinkään kisaan. Eivät ne kuitenkaan hukkaan mene, kyllä hyvä harjoitustalvi kantaa hedelmää myös syksyllä. 


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti