Tänä talvena kelit ovat olleet kohdillaan. Toisinaan lämpötila on laskenut -20 asteen huonommalle puolelle, mutta on tämä paljon parempi vaihtoehto kuin viime talven jäätiköt ja harmaus. Pakkasella askel pitää hyvin, ja kovemmat treenit teen joka tapauksessa juoksumatolla. Kohta on jo maaliskuu, eikä päivän pituudella ole mitään rajaa.
Viime viikolla tuli treenien suhteen kevyempi alku, mutta keskiviikosta eteenpäin tekeminen oli tiukkaa. Tällä hetkellä menen sellaista maratonharjoitteluun valmistavaa jaksoa, eli harjoitukset pitenevät ja vauhtikestävyyttä tulee ohjelmaan lisää. Vauhdit ovat kuitenkin pidemmissä vk-treeneissä vielä tavoiteltua maratonvauhtia rauhallisempia. Viikoittaisen vetoharjoituksen olen tehnyt pidempänä kuin aikaisemmin, vetojen kokonaismatkan olisi hyvä olla siellä 12 kilometrin hujakoilla. Vauhtina puolimaratonin-kympin kisavauhti. Pitkä lenkki on toistaiseksi ollut vauhdiltaan kevyt.
Tässäpä viime viikon varsin asialliset tekemiset:
Ma
vr 2 km + voimaharjoite + vr 2 km
Ti
Kevyt 12 km kiristyvässä pakkasessa, pois tullessa -20.
Ke
Lounaaksi kevyt 7 km
Illalla matolla vr 1 km + 5x3km 95-97% MP, palautus 1 km 80%. Kulma 0,5%. Yhteensä 21,1 km.
To
Kevyt 9 km
Pe
Aamulla kevyt 7 km
Illalla matolla 12x1km 3'20/km. Kulma 0,5%.Yhteensä 18 km.
La
Kevyt löntysteleväinen 15,6 km. Ei mihinkään, jalat tukossa.
Su
Kevyt 30m,5 km Santeri Silvennoisen kanssa.
Viikko 125 km
Jos joku miettii mitä nuo prosenttiluvut tarkoittavat, niin ne on laskettu Renato Canovan tyylillä tavoitteena olevasta maratonvauhdista. Esimerkiksi 80 % on minulla 4'12/km, 90% 3'50, 95% 3'40 jne.
100% on siis 3'30/km.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti