tiistai 9. huhtikuuta 2019

Talviharjoittelu helmi-maaliskuu

Pe 1.2
Aamujuoksu 6km. Taas yli 20 pakkasta. 
Illaksi Vuokattiin ja hiihtoa 15km.
Kylmää mutta hienoo

La 2.2.
Hiihtoa Vuokatinvaaralla 27 km. Kyllähän täällä kelpaa ihmisen hiihtää. Oli hienoa, pitkää nousua ja tykkylunta. 20 pakkasta mutta hiki tuli kun puski 30min ylämäkeen

IMG_20190202_113636.jpg



Su 3.2.
Vuokatissa hiihtoa 23 km. Vaaralla taas nautiskellen ja ylämäet ihan reippaasti.
Illalla mattojuoksua 10 km. Pk-kiihtyvä 5'20-3'50

Ma 4.2.
Hiihtoa 14 km, sisältäen 4,3 km täysillä.
Viikonloppuna ohjelmassa maakuntaviesti, joten piti rykäistä


Ti 5.2.
Keyt juoksu 12,5 km. Siisti keli, lunta tuli ja sai tarpoa ihan tosissaan.

Ke 6.2.
Aamulenkki 6km
Illalla vr 3km + 5km ylämäki (vauhti 6'/km, 10 x 2 min 10% + 1 min 12 %) + vr 1 km
Kuuntelin Urheiluhullut vieraanaan K-P Kyrö. Asiallinen ohjelma. Ja ylämäkikunto tuntuu olevan nousussa.

To 7.2.
Aamulenkki 6 km
Ilta meni lasten hiihtokisoissa

Pe 7.2.
Aamulenkki 7km
Illasta hiihtoa 14km ja vähän nykyjä. Huomenna paluu kilpaladuille 18 vuoden tauon jälkeen. Maakuntaviestin C-sarjassa 3km perinteisellä. 

La 8.2.
Aamulenkki 5km
Hiihto 6km + kisa 3km + juoksu 2km.
Maakuntaviestissä kaljakelluntasarjassa 2. osuus 3km perinteisellä 8'56. Kärki veti minuutin kovempaa, mutta olen tyytyväinen. Pelkkää tasatyöntöä ja 2 terävää juoksunousua. Hauskaa oli ja veren maku kisan jälkeen suussa

Su 10.2.
Aamulenkki 10 km kevyttä
Illalla verkat 2,5 + 2,5 km ja välissä 8x1km (pal. 1.15) rentoa vk-vauhtia, mikä nykykunnossa on 3'45/km. Yhteensä 15 km.

Ma 11.2.
Iltapäivällä työporukalla Training for warriors-tunti
Illalla perinteinne hiihtolenkki eli 14 km. Räntää tuli ja viimeisellä kierroksella piti hiihtää vuorotahtia alamäetkin.

Ti 12.2.
Aamujuoksu 6 km
Illalla kauden parhaassa kelissä hiihtoa 17,5 km. Luisto oli niin hyvä, että saatoin kuvitella olevani hyvässäkin tasatyöntökunnossa.

Ke 13.2.
Aamulenkki 7 km
Illalla hiihtoa 14 km. Ei luistanut, eikä pitänyt ja kroppa muutenkin jumissa. Nyt riitti, ens viikolla aloitan harjoittelun. Vaaditaan lisää tehoja ja rytmitystä, eikä tällaista perusmenoa.

To 14.2.
Aamulenkki 7km 

Pe 15.2.
Aamulenkki 7km 
Hiihtoa kevätkelissä 19km 

La 16.2.
Aamulla juosten voisarvet kaupasta 5km
Iltapäivällä hiihtoa 30km. Lentokeli mutta roskaa oli laduilla reilusti. Selkä niksahti yhdessä ylämäessä joten treenit on peruttu kunnes pääsen hierojalle. Tuttu juttu. 

Su 17.2. - Ti 19.2.
Selkälepo

Ke 20.2. meinasin että lepään, mutta tuli salimahdollisuus tytön kuoron aikana, joten vr 2 km + ylämäki-vk 5km (10 x 2min 10 % + 1min 12 %, vauhti 6min/km) + vr 1 km 4'/km. Seläkä ei täydellinen, mutta vauhti on tässä treenissä niin hidas ettei ongelmaa.

To 21.2.
Aamulenkki 7 km
Illalla hiihtoa 16,5 km

Pe 22.2.
Uniongelmia joten Aamulenkki peruttu
Illalla 15km hiihtoa
Huomenna alkaa vauhtikestävyysjakso

La 23.2
Aamulenkki 7km 
Päivällä matolla 8x1km helpohko vk-treeni. 4x3'40, 3x3'35 ja 1x3'30. Lähtö 5min välein. 
Illalla ohjelmassa eläkkeelle saattajaiset joten kevyttä juomista. Ei paljon enempää kuin peruslauantaina kuitenkaan. 

Su 24.2.
Kevyt juoksu 20 km
Juoksukunto on kyllä heikko/heikohko. Parinkympin kevyen lenkin jälkeen aivan sipissä loppupäivän. Tästä taas eteenpäin.

Ma 25.2.
Aamulenkki jäisellä tiestöllä 6 km
Illalla vr 2,5 km + 3x10'/2' ylämäki-vk + vr 1,5 km
Ensimmäinen 5'45/km + 10 %
Toinen ja kolmas 6'00/km + 11-12 %
Sykkeen pyrin pitämään 160 hujakoilla, eli vk-alueen puolivälissä. En ole kyllä testeissä käynyt Urheilukouluvuoden (2001) jälkeen, mutta tuntuma on kohtalaisen hyvä. Huomasin, että 1 % nousukulma on aika lähelle 15s/km. 


Ti 26.2.
Aamulenkki 7 km
Iltahiihto 14 km lentokelillä mahdollisimman kevyesti.
Huomenna taas rento vk.

Ke 27.2
12,5km matolla sis. Vk 10x3min / 1min 
5x3'40, 3x3'35 ja 2x3'30 

To 28.2
Aamulenkki 6km 
Iltalenkki 6km

Pe 1.3.
Kolin maisemahiihto 46km
Matkalle sattui pari isompaa nousua... 

IMG_20190301_102458.jpg


La 2.3.
Aamulenkki 6km 
Alkuillasta matolla 12,5km sis. 10x40s/1'20 mäkivedot (3'06/3,5%) ja 5min palautuksen jälkeen 5km vk 3'40/km. 
Hyvä. Maaliskuun alku ja kunto kääntynyt nousuun. 

Su 3.3.
Kevyt 20 km

Ma 4.3.
Aamulenkki 7km
Illalla matolla 5km/30min ylämäki-vk. Nousua tuli 550 metriä. Verkat 3,5k + 3,5km

On aika tympeää tuo mäkijyskytys. Vetää paikat jumiin.

Ti 5.3.
Aamujuoksu 6km
Töiden jälkeen suoraan hiihtämään. Perusvedolla 14 kilsaa tasuria.
Huomenna taas vauhtikestävyysalueelle.

Ke 6.3.
Aamulenkki 7 km
Töiden jälkeen vr 3,5 km + 8km kiihtyvä VK (3'40/km) + vr 3,5 km
En tiedä mitä sykkeille on tapahtunut. 3'40-vauhdissa syke on nykyisin noin 150, eli laskua aika paljon. Ehkä ikä alkaa vaikuttamaan, tai sitten olen niin jumissa.

To 7.3.
Aamulenkki 7km 

Pe 8.3.
Aamulenkki 5km
8km matolla sisältäen mäkivedot 12x40s /1'20. vauhti 3'06 ja kulma 3,5>4%

La 9.3.
Matolla 8x1km vk 3'40 > 3'30 yht. 13km
Iltasuksiminen 14 km, lentokeli joten pääosin tasatyöntäen

Su 10.3.
Hiihtoa 25,5 km. 
Uutta lunta sateli siihen tahtiin, että aikaa kului 20min pidempään kuin kolme viikkoa sitten. Naganon keli. 

Ma 11.3.
MM-kisa varmistui. sen kunniaksi matolla 3x10'/2' ylämäkeen. Eka 5'40 / 10%, toka 6'00 / 11 - 11,5 %, kolmas 6'00 / 11-12 %. Syke lopussa 165.
Verskoineen 9 km

Ti 12.3.
Kevyt 7 km
Kevyt 9 km

Ke 13.3
Aamulenkki 7km 
Illalla 10,5km juoksua. 8x1km/1min vk 3'40 > 3'30. Aikaa oli tasan 45min joten alkuverkka 7min ja loppuverkka 1,5min

To 14.3
Aamulenkki 7km 
Hiihtelyä tytön kisojen aikana toppavaatteissa 10km

Pe
15.3
Aamulla 8km sis. 10x30s mäkivedot 
Suksien testaus 10km 
Huomenna Pogosta...

La 16.3
Pogostan hiihto 51km 3:02
Olipahan reissu. En omista ylävartaloa enkä mitään muita voiteita kuin pikaluiston. Voin kertoa, että näillä avuilla ei tasamaalla tulla, varsinkaan karvapohjasuksilla. Ylämäet meni hyvin, harmi ettei niitä juurikaan reitillä ollut. No, nyt on Pogosta hiihdetty. 

Su 17.3
Eilisestä nivuset aivan rikki. Vaikeuksia saada esim sukkia jalkaan. 
Alkuillasta matolla tunti. 6,6km ja nousua 1000m. Tuo meni hyvin kun liikeradat ovat niin suppeat, nivuset ei kirranneet. Helvetin väsynyt olo on kyllä ollut. 
Ens viikolla Vuokatissa ma-to. Perheloman yhteydessä yritän hiihtää aamuisin, tietää seiskan lähtöjä. 

Vuokatissa 18 - 21.3
Ma
Hiihto 20km vaaralla
Ti
Hiihto vaaralla 24,5 km ja 2xrinteessä
Ke
Aamulenkki 6km 
Hiihto vaaralla 27km

To
Aamulenkki 10,5km. Juosten 2 kertaa vaaran päälle ja laskettelurinnettä reippaasti alas. Nousua 400m.
Alamäki tuntui heti etureisissä joten siinä seuraavan kahden kuukauden tavoite: alamäkijuoksuun totuttelu. 

Pe 22.3
Pitkä lenkki 2h ja 22,5km. Sisältää matolla nousut 24, 20 ja 6min (noususumma 860m)

La 23.3 - To 28.3
Sairaana. Sitkeä virustauti kyseessä. 
Virustauti kestää 14 päivää ja sitten se menee ohi. Tytön kanssa vietetty 6 päivää sisällä...

MM-kisaprojekti on nyt vastatuulessa. Täytyy kuitenkin muistaa, että aikaa on yli 2 kuukautta eikä sen kauemmin jaksaisi tosissaan treenatakaan. 

Pe 29.3.
Tauti

La 30.3.
Tauti

Su 31.3. 
Tauti

Ma 1.4. 
Tauti

Ti 2.4.
Tauti

Ke 3.4.
Tauti

To 4.4.
Tauti

Pe 5.4.
Lumipolkuhölkkää 6 km
Ai että teki hyvää

La 6.4.
Hölkkää 13 km
Vielä hyvin varovaista

Su 7.4
Juoksua 23km tiellä, jäällä ja lumipoluilla
KULKEE 

Ma 8.4.
Aamulenkki polulla 6km
Illalla mäkivedot matolla 8x3min 10,5-11%/5'30 
Joutu nojailemaan viimeisen jälkeen


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti